Сегодня по плану убойная тренировка?
⠀
Не забудьте подкрепиться перед выходом. Но если вы съедите что- нибудь не то, на тренировке можно ставить крест. Ну а мы пробежимся по типичным ошибки питания, которые не дадут вам позаниматься как надо.
⠀
Не стоит портить тренировку ещё до того, как она началась. От неправильной еды будет клонить в сон, к этому добавятся спазмы в желудке. Впрочем, вас ждёт то же самое, если придете в зал голодным.
⠀
Ниже варианты перекуса, которые точно стоит исключить.
⠀
1️⃣ Сладкое
После полудня энергия закончилась, и вы надеетесь, что пара шоколадных пончиков решит проблему. Думаете, десерт поможет выдержать тренировку? Как бы не так, десерты коварны! Сладости и быстрые углеводы вызовут резкий скачок сахара в крови. Энергия закончится прямо посреди тренировки, когда вы соберётесь сделать второй подход со штангой.
⠀
2️⃣ Фастфуд
Не то, чтобы вы горите желанием идти на тренировку... Но проклятый гамбургер лежит в желудке, будто камень, поэтому придётся пойти позаниматься и избавиться от него. Фастфуд - это плохо, но он заставляет заниматься спортом, и это хорошо. Верно? Неверно. Продукты с повышенным содержанием жиров медленно перевариваются, поэтому четыре часа организм будет занят, так что бодрости не дождёшься.
⠀
3️⃣ Голод
Уверены, что пробежка на голодный желудок поможет сжечь жир? Ерунда. Голод превратит вашу пробежку в ад, и больше ничего. Когда вы тренируетесь натощак, мышцам не хватает гликогена, а значит, они быстрее устают.
⠀
4️⃣ Энергетический напиток
Это хитроумная ловушка. С одной стороны, небольшая доза кофеина стимулирует высокую активность занятий. Но с другой стороны, в энергетиках содержится большая доза сахара, который погубит тренировку. Энергетические напитки собьют режим сна, а это, в свою очередь скажется и на питании, и на занятиях спортом.
⠀
Признавайтесь, какие перекусы делаете перед тренировкой?