Что такое микробиом ?
Микробиом – это сотни видов микробов, одни из которых непрерывно враждуют друг с другом, а другие мирно сосуществуют.
Своей деятельностью они достигают гораздо больше, чем защитой организма от инфекций, синтезированием витаминов, которые организм не может производить самостоятельно и поглощением пищевых волокон.
Бактерии выполняют три жизненно важные для нас функции.
- Регулируют вес тела.
- Регулирует деятельность всей иммунной системы и защищает кишечник от болезнетворных микроорганизмов.
Не перевариваемые пищевые волокна, микробиом превращает в гормоны и различные химические соединения.
Микробы, населяющие кишечник, демонстрируют самые впечатляющие результаты:
- они умеют превращать простые химические элементы в невероятное количество сложных химических веществ,
- добывают пищу в самых неожиданных местах,
- легко уничтожают своих конкурентов,
- и манипулируют нами.
Обнаружение бактерий по ДНК и проверка состава микробиома .
Микробы живут исключительно, в условиях теплой и безвоздушной среды кишечника.
Недавно произошла революция в генетике, и ученые научились обнаруживать бактерии по найденным фрагментам из ДНК, как в полицейской генетической дактилоскопии идентифицировали преступников.
Современные ученые могут сопоставить полученный из фекалий генетический материал с огромной базой данных бактерий.
Существуют компании такие, как British Gut, American Gut и uBiome, которые готовы недорого секвенировать ваш микробиом и предоставить отчет с результатами по почте.
- Для этого надо зайти на сайт, зарегистрироваться и оплатить услугу.
- Вам пришлют пластиковый конверт, лопатку и инструкцию.
- Свой кал надо поместить в контейнер, отправить по почте и ожидать результат.
- В отчете вы узнаете насколько содержание микробиома соответствует норме.
После проверки нашего кала мы обнаруживаем в кишечнике следующие бактерии:
- Фирмикуты - помогают переваривать жиры.
- Бактероиды – обучают иммунную систему и расщепляют пищевые волокна, которые производят множество ценных веществ, включая бутират.
- Бутират (масляная кислота) – помогает контролировать рост клеток кишечника, защищая нас от рака кишечника, и обладает мощным противовоспалительным эффектом. Концентрацию бутирата в кишечнике можно повысить, если есть продукты с высоким содержанием клетчатки, непереваренные остатки которой станут пищей для «хороших» бактерий, которые обеспечат вас достаточным содержанием бутирата. Кроме противовоспалительного действия, бутират отвечает за нормальное состояние слизистой оболочки кишечника, которая препятствует всасыванию бактерий и токсинов в кровь.
- Аккермансия способна останавливать ожирение и развитие этого заболевания, при этом активность бактерий возрастала после пастеризации и они снижали степень ожирения и облегчали течение диабета.
Можно достигнуть хороших результатов, если регулярно голодать и есть больше продуктов, богатых полифенолами.
Аккермансии питаются мукусом – слизью, покрывающей стенки кишечника, и поэтому, в отличие от других бактерий, они размножаются и прекрасно себя чувствуют независимо от того, что вы едите.
Ученые рекомендуют периодически голодать для поддержания здоровья кишечника, независимо от предпочитаемой вами диеты.
5. Кристенсенелла – помогает бороться с ожирением и сохранять нормальный вес даже при неправильном питании.
6. Лактобактерии – эти бактерии защищают кишечник от множества «патогенов», например, от условно патогенного гриба Candida albicans. Они убивают патогены с помощью продуцируемой ими перекиси водорода, которую люди используют в быту для осветления волос. Если после антибиотиков эти бактерии ослабнуть, то условно патогенные грибы Candida бесконтрольно размножаться и захватят власть в кишечнике.
7. Бифидобактерии - как и лактобактерии, они являются популярными пробиотиками. Их много в материнском молоке и в продуктах – сыре и йогурте.
8. Кампилобактер – основная причина пищевых отравлений. Обычно попадают в организм человека при употреблении сырой курятины в пищу без достаточной термической обработки.
9. Кишечная палочка может вызвать сильную диарею с кровью и даже почечную недостаточность. Можно отравиться, если есть не полностью приготовленное (нагретое ниже, чем до 71 ºС) зараженное мясо или пить сырое молоко.
10. Сальмонеллы вызывают тяжелое отравление, которое сопровождается диареей, спазмами и рвотой.
11. Клостридии диффициле – отличаются устойчивостью к антибиотикам. После гибели конкурентов клостридии не упускают свой шанс и начинают стремительно размножаться, и избавиться от них сложно.
Симптомами заболевания являются водянистый стул, высокая температура и боли в области живота, которые могут длиться годами.
Трансплантация фекальной микробиоты (ТФМ).
Как это делается?
Для этого разведенные в специальном растворе фекалии донора вводятся в кишечник пациента. Пересаженные микробы должны уничтожать и подавлять рост бактерии Clostridium difficile. Донорский материал вводится в организм через назогастральный зонд или непосредственно через кишечник с помощью колоноскопа. Пересадка микробиома лечит от многих заболеваний начиная с синдрома раздраженного кишечника, синдрома дырявого кишечника и заканчивая диабетом 2-го типа.
Важно разнообразие кишечных бактерий в микробиоме.
Из-за однообразия нашей пищи многие виды бактерий могут находиться в упадке.
А вот биом любого представителя африканского племени хадза, как минимум в два раза более разнообразен, чем у нас.
Ученый диетолог Джефф Лич решил сделать свой кишечник самым здоровым в мире и начал странствовать по всему миру в поисках самого здорового микробиома . Он очень уважаемый ученый и один из основателей компании American Gut, которая была создана при Калифорнийском университете и расскажет вам все о составе вашего микробиома.
Чтобы достичь своей цели Джефф, рискуя своей жизнью, висел на дереве вниз головой, пока заливали ему через воронку в прямую кишку разведенные в жидкости фекалии одного из членов племени хадза.
Открытия этой компании:
- Чем более разнообразен ваш рацион, тем более разнообразен и биом.
- Люди, выпивающие одну условную порцию алкоголя в неделю, имеют более сложный микробиом, чем те, кто вообще не пьет спиртное.
- Главная причина чудесного восстановления баланса микробиома заключается в том, что он подолгу обходился без пищи.
Результаты эксперимента.
- Джефф обнаружил, что численность бактерии Akkermansia - выросла.
- А это хороший признак, потому что они снижают риск ожирения укрепляют стенки кишечника, защищая тем самым организм от инфекций.
- За время, проведенное Джеффом среди хадза, аккермансии возродились из небытия и полностью восстановили утраченные позиции.
Другие полезные советы по оздоровлению микробиома.
Откажитесь от приема антибиотиков широкого спектра действия, и применять их в случае крайней необходимости.
Так как на восстановление нормального баланса микроорганизмов в кишечнике могут уйти недели, месяцы и даже годы.
Чаще открывайте окна так, как большая часть нашей жизни проходит в закрытых помещениях. Проветривание тоже разнообразит наши микробы.
Ешьте больше зелени и овощей. Желательно есть больше разных овощей и целиком.
Надо пробовать съедать спаржу целиком, а также съедать стебли и листья брокколи.
В почве живут триллионы бактерий, поэтому вы не только получаете хорошую физическую нагрузку, копаясь в земле, но вы также обогащаете микробиом.
У человека есть два жизненного пути:
- Быть ближе к природе и много работать в земле, заботясь о разнообразии пищи.
- Как Джефф, пожить в каком-нибудь племени индейцев, обогащая свой биом фекалиями.
В мире много компаний, которые делают БАДы , высушивая и употребляя богатые бактериями фекалии.
У вас, конечно, это вызовет отвращение, но вы не отчаивайтесь,- много подделок.
Я пробовал употреблять пробиотики и пребиотики Западных компаний, но эффекта не было, а было все наоборот.
Доверять можно только Японским БАДам, сделанным для высшего сословия.
Они первые в мире по производству БАДов начиная с 60 годов, когда они изобрели первую добавку против радиации.
Вывод.
Если у вас проблемы с ожирением и или сахарным диабетом, то обновляйте микробиом, и лучше среди туземцев.
При этом познакомитесь с хорошими людьми и многому у них научитесь.
P.S. Когда я писал статью об обновлении микробиома естественными продуктами, такими как рыба, ягоды и прочими, то это многих возмутило. Всем хотелось прочитать, что-нибудь новое, неизвестное. А оказывается просто нужно внимание к себе и самодисциплина.
Вы, наверное, заметили, что православные христиане читают Евангелие каждый день. Это многим кажется излишним. Ведь и так все знают. А на самом деле человек так устроен, что у него в одно ухо влетело, а в другое вылетело. Необходимо каждый день напоминать себе вечером о грехах, когда вспоминаешь, что сделал за день. Обязательно что-нибудь полезное для исправления найдешь, и каждый день будешь меняться. Тоже можно порекомендовать и в области диетологии. Читайте каждый день какие-нибудь исследования ученых, особенно если на это потрачено 100-200 тыс. долларов. От этих работ точно каждому из нас будет больше пользы, чем от популярного чтива.
В этой статье я использовал исследования ученых диетологов Английской Королевской школы диетологии таких, как Майкл Мосле и другие.
Спасибо, что вытерпели меня и дочитали.
Видео-курс Заработок на рекламе детских товаров от 8,000 до 11,000 рублей ежедневно.
Уникальное видео-обучение заработку в интернете! Используя эту методику, вы сможете зарабатывать от 8,000 до 11,000 рублей ежедневно на ваш счет! Без вложений!
Цена:
185 RUB
ID 15133
жми сюда.
Если вам понравилась статья, то поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новых публикаций.
Курс Простая математика
Уникальный авторский практикум по заработку в интернете, основанный на выполнении заданий. 1 задание = заработок 400 р 5 заданий = 2,000 р 10 заданий = 4,000 р. Не требует вложений!
Цена:195 RUB Жми здесь.
Посетите https://vk.com/id509020959 для ознакомлением с анонсами будущих статей.