Я уже рассказывала здесь о том, что порвала икроножную мышцу. А в предыдущей статье написала комплекс упражнений для рук, которые я буду выполнять в период лечения ноги.
Сегодня я покажу упражнения на пресс и спину, которые могу делать с травмой.
Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнения имеют противопоказания.
1. Гребля, 30 счетов вперед и 30 счетов назад, 1 подход
2. Наклоны в стороны, 60 счетов, 1 подход
3. Повороты назад, 60 счетов, 1 подход
4. Перемещение корпуса вправо-влево от талии, 60 счетов, 1 подход
5. Сидя с вытянутыми ногами и руками вперед, сгорбиться и выпрямиться, 60 раз, 1 подход
6. Круги корпусом без наклона, от талии, 10 кругов в одну сторону, 10 - в другую, 1 подход
7. Скручивания из положения лежа, 60 раз, 1 подход
8. Боковые скручивания из положения лежа на боку, 60 раз, 1 подход
9. Планка с колен на локтях, 60 счетов, 1 подход
10. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья на полу, подъемы верхней части корпуса, живот остается на полу. 60 подъемов, 1 подход
