Зарядка помогает взбодриться организму и наладить Биоритмы, построив весь свой рабочий или выходной день правильно. Как правило, в зарядку входит комплекс несложных упражнений, нацеленных на все группы мышц. Важно понимать, что во время выполнения этих упражнений не нужно перетруждаться и сильно напрягать мышцы. Важно просто привести своё тело в тонус, наладив всё, что связано с биоритмами.
Примеры упражнений для зарядки
Так как зарядка предполагает использование обширных групп мышц, то в неё отлично подойдут следующие аэробные упражнения:
• Ножницы, направленные на проработку мышц спины и предплечья. Также сильно задействованы дельты, работающие для нормального функционирования рук.
• Приседания, направленные на проработку мышц низа спины и ног. По-разному распределяя нагрузку, можно изолировать группы мышц и, такие как ягодицы, икры и квадрицепс.
• Планка также подойдет для тех, кто следит за своей фигурой. Она подтягивает мышцы живота и позволяет уменьшить живот на несколько сантиметров.
• Отжимания подойдут для того, чтобы проработать дельтовидные мышцы, а также выработать стойку.
• Не нужно делать утяжеления и носить с собой различные грузы, так как зарядка не должна тратить энергию.
• Скручивание на пресс.
Последнее упражнение как нельзя подойдет для многих людей, так как она задействует практически все основные мышцы. Не зря отжимания называют базовым упражнением, ибо оно прорабатывает всё. Также в свою зарядку можно внедрить бег на дорожке или вокруг дома. Важно не перед родится, так как зарядка должна просто направить организм в течение дня, они истратить все силы.
Каждый тип упражнений лучше всего делать по системе 3 подхода и 10 повторений. Не нужно делать утяжеления и носить с собой различные грузы, так как зарядка не должна тратить энергию.