Эту статью я написала как отклик на душевные переживания людей, которые расстаются. Материал получился объемным. Я вместила в него все мысли, чувства, предположения, гипотезы, которые я обсуждаю со своими клиентами в процессе психологической работы по запросу расставания с партнером.
Тема расставания очень актуальна. Сейчас люди в меньшей степени готовы оставаться в деструктивных разрушительных отношениях и в большей степени желают искать, пробовать, создавать новые отношения, которые будут не только просто устраивать, но и приносить радость обоим. Но прежде чем обрести комплементарные отношения с высокой степенью совместимости партнеров по многим сферам жизни и психологическим характеристикам, важно прожить/пройти период расставания…
Расставание с партнером многими людьми переживается трудно, а иногда и мучительно тяжело. Редкий случай, когда мужчина и женщина в момент расставания испытывают радость, легкость, свободу. Хотя и такое тоже случается.
Кризис отношений, кульминационной острой точкой которого является сильное желание (или мотив) оставить партнера, выйти из неконструктивного общения и принятие решения расстаться, можно сравнить со стрессом, преодоление которого требует времени и внутренней работы над собой. Но бывает и так, что желание расстаться вовсе таковым не является и может быть лишь сигналом со стороны одного из партнеров о том, что ему в настоящих отношениях плохо. Тогда в ситуации кризиса отношений при их большой ценности для партнеров, безусловно, имеет смысл обоим работать над улучшением качества общения и взаимодействия, постепенно преодолевая кризис и повышая уровень собственного эмоционального благополучия и психического здоровья.
Расставание как внешний и внутренний процесс, связанный с прекращением контакта (общения) с партнером, состоит из нескольких этапов, которые у разных людей в зависимости от их особенностей личности, черт характера, внутренних ресурсов, длятся по-разному. Продолжительность внешнего физического и внутреннего психологического расставания может не совпадать. Вы можете уже не встречаться с партнером или не жить с ним, но при этом продолжать думать о партнере и испытывать определенные чувства к нему. Представленные ниже этапы (Алешина Ю.Е., Елизаров А.Н., Меновщиков В.Ю., Шнейдер Л.Б. и др.) характерны как для мужчин, так и для женщин. Однако существует разница в проживании каждого этапа в зависимости от гендерных различий.
Первым этапом в расставании является этап отрицания, для которого характерны сомнения в принятом решении расстаться. На этом этапе вспоминаются хорошие моменты в отношениях, чувствуется ностальгия и тоска по партнеру, вспоминаются его (ее) лучшие качества, возникает сомнение в правильности принятого решения, возможно чувство вины перед партнером. Партнер ищет и желает вновь обрести былое общение, отрицаются проявленные худшие качества другого, нередко возникают мысли о том, что это лучший человек за весь опыт отношений.
Задача и результат этого этапа – адаптация к новой жизни без общения с партнером, без его (ее) участия в Вашей жизни.
Следующим этапом можно назвать этап обесценивания партнера. Это важный период, когда взгляд на отношения и на роль в них каждого из партнеров становится более объективным, реальным. На этом этапе происходит объективная оценка содержания общения с партнером, осознание и оценка его личности, особенностей его поведения, которые препятствовали нормальным конструктивным отношениям. Возможно, возникают чувства гнева и обиды на партнера. Задача и результат этого этапа – преодоление идеализации партнера и идеализации содержания и перспектив общения с ним.
Затем следует этап переживания депрессии, связанной с утратой близких отношений. Тоска, печаль, негативное настроение нередко сопровождаются мыслями о не сложившихся отношениях.
Задача и результат этого этапа – переживание некой утраты (Ваших надежд, желаний, эмоций, возможностей удовлетворения определенных потребностей) в связи с несложившимися отношениями, выражение негативных чувств и эмоций и освобождение от них.
За этапом депрессии следует этап принятия факта расставания. Постепенно приходит осознание, что решение расстаться является верным в сложившейся ситуации. Бывший партнер и общение с ним воспринимается спокойно, без сильного волнения и чувств любви, эмоций грусти, печали, чувств тоски, вины. Человек на этом этапе становится готовым к внутренней работе по совершенствованию своих личностных качеств и стилей взаимодействия с противоположным полом. Уже на этом этапе человек готов мысленно и эмоционально отпустить партнера и пожелать ему (ей) счастья. Задача и результат этого этапа – личностный рост для новых более зрелых, конструктивных отношений.
Этап новой жизни, новых отношений (этап реструктуризации жизни). К этому этапу человек уже не имеет эмоциональных переживаний, связанных с прошлыми отношениями, и выстраивает новые отношения. Происходят новые знакомства, предпринимаются попытки нового близкого общения, которое нередко перерастает в серьезные глубокие отношения. Задача и результат этого этапа – обретение нового общение с другим партнером и выстраивание новых близких отношений.
Проживание всех этапов расставания будет более конструктивным, если Вы сфокусируете (или постараетесь сфокусировать) свое внимание на других аспектах жизни, разнообразив ее; сфокусируетесь на самом (ой) себе, на своих чувствах, мыслях, желаниях и на том, какие они разные и положительные в том числе; если Вы не замкнетесь на своих переживаниях, а порадуетесь встречам с друзьями, разговорам по душам; если Вы займетесь анализом происходящего с близкими людьми, поддерживающими Вас в это время; если Вы при желании обратитесь к работе с психологом.
Нередко в жизни так случается, что при всем желании партнеров расстаться и понимании ими правильности такого выбора, расстаться не получается. Периоды расставания сменяются периодами близкого и очень эмоционального общения, которое либо выходит на новый уровень и качество близких отношений повышается: общение улучшается, становится меньше конфликтов, партнеры проявляют больше внимания друг к другу, учитывают в общении желания и потребности друг друга, либо вновь приводит партнеров к расставанию.
Что на самом деле мешает партнерам расстаться?
- установка, что такая любовь бывает раз в жизни и больше никогда не повторится («единственность любви»);
- идеализация партнера, связанная со стремлением видеть и проецировать свои хорошие качества в партнере, отказ по механизму психологической защиты от восприятия и принятия отрицательных черт партнера;
- чувство вины перед самим собой или перед партнером, связанное с ощущением того, что расставание с партнером – это совершение ошибки;
- чувство при выборе расстаться собственной слабости, некомпетентности и поражения в межличностных отношениях;
- страх новых отношений, неверие в возможность более лучшего общения с другим партнером в будущем;
- страх одиночества;
- невозможность испытывать душевную боль при расставании с партнером, поскольку подобную боль человек уже испытывал в детстве при неконструктивных взаимоотношениях с родителями: травма отвержения (травматическое переживание, травматическая боль); особенно характерна для первого этапа переживания/проживания расставания;
- получение некой условной психологической выгоды от неконструктивных взаимоотношений с партнером. Например, ощущение жизни, ощущение самого себя в жизни (Я есть) через испытание стресса, через переживание сильных отрицательных эмоций, поскольку такой жизненный сценарий был заложен в детстве;
- любовная зависимость как симптомокомплекс, в который входят один или несколько приведенных симптомов - причин трудностей в расставании.
Расставание многими воспринимается как жизненная трагедия, настоящая драма. Подобное восприятие и переживание факта расставания энергетически затратно и влечет за собой много отрицательных переживаний, порождающих депрессию. В период расставания важно помнить, что расставание – это лишь один из жизненных этапов, это жизненный опыт, который способствует значительному внутреннему обогащению.
Такое понимание и восприятие факта расставания облегчает переживания, значительно сокращает сроки проживания всех этапов расставания и позволяет быстрее человеку начать новую жизнь!