Вы всю свою жизнь были далеки от спорта и сейчас настал тот момент чтоб все исправить ? Ниже будут описаны основные правила которые сделают вас лучше.
И так основное что нужно запомнить, это тренировки ( главное в этом не перетруждаться слишком сильно и не халтурить), питание ( для каждых целей оно разное, если хотите похудеть, то нужен дефицит калорий, а если набрать мышечную массу, то профицит) и сон ( если будете спать по 3 - 4 часа в сутки результат будет меньше и ваш организм спасибо за это не скажет). Хочу заметить, что если не будете соблюдать хотя бы одного их этих правил, то все дольше вы будете идти к заветной цели.
Тренировки. Кто то скажет, что тренировки не важны и без них можно похудеть, и будет прав, но вопрос в том какое тело мы получим и как долго будем худеть. Если немного углубиться эту тему, мы узнаем что при дефиците калорий наш организм будет брать источники энергии из своих запасов, и когда человек не занимается спортом, организм избавляется от ненужной мышечной массы, на содержание которой уходить так же немало энергии, и получается что вес будет меньше, но только за счет чего? Не спорю % жира будет меньше, но стоит ли оно этого?
С чего лучше начать тренировку. Рекомендую всем начинать тренировку с 20-30 минутной разминки, например моя разминка состоит из суставной разминки и бега( желательно не по асфальту), когда нет возможности побегать, тогда у нас есть бег на месте или бёрпи.
После разминки идет основная часть тренировки, об этом напишу отдельную статью. И в конце, лучше закончить легким бегом и растяжкой, что поможет быстрее восстановиться после тренировки.
Можно похудеть на сладком!!!
Питание. Сейчас для кого то будет сюрпризом, и даже приятным открытием, то что можно похудеть на сладком и жирном, но и здесь есть свои подводные камни, сейчас все разберем.
Главное чего нужно добиться это дефицита калорий, хоть питаясь пончикам или более полезной пищей, но снова встает вопрос о пользе и о своем насыщении на весь день( речь идет об разных видах углеводов, в это сейчас не стоит углубляться),
В подсчете калорий нужно учитывать каждые приемы пищи от завтра, до самых малейших перекусов ночью, подсчитать свою примерную суточную норму калорий можно онлайн, на многих сайтах в интернете. https://kalkulyator-kaloriy.ru это один из них.
Сон. Что будет если пренебрегать сном?
Во время сна наш организм начинает активно восстанавливаться после прошедшего дня, так же недостаток сна портит настроение, мыслительные функции и память и что для нас в данный момент важно, это то что недостаток сна снижает результаты тренировок. О какой тренировки может идти речь, если нам с кровати то тяжело встать, да и вообще чувство будто и не спал вовсе. Так же уровень тестостерона может упасть от 10 до 15 процентов. И снова на личном опыте рекомендую спать не менее 8 часов, хотя это все индивидуально и ложиться до 22:00.
Статья была полезна? Тогда поставьте лайк и не забудьте подписать, дальше будет еще лучше.