Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Минимум времени, максимум результата, мы же хотим все сразу и без особых усилий. Планка — одно из таких упражнений. Ща я вам все разложу по полочкам и расскажу что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.
Планка в первую очередь развивает мышцы брюшного пресса, которые выполняют важную функцию в нашем теле. Брюшные мышцы — это единственная группа мышц, которая не прикреплена к костям. Это значит, что они должны поддерживать спину и позвоночник, оберегая их от различных травм.
Для того чтобы брюшные мышцы справлялись с этой задачей, необходимо регулярно тренировать мышцы кора, делая их очень сильными. Добиться этого можно и нужно с помощью ежедневного выполнения планки.
1. Заветные 6 кубиков пресса и облегчение жизни с помощью них
Как Вам уже известно, планка является идеальным упражнением для развития брюшных мышц, потому что в её выполнении участвуют все мышцы кора: поперечная брюшная мышца, прямая брюшная, наружная косая и ягодичные мышцы.
Важно укреплять каждую группу этих мышц, чтобы добиться видимых изменений. Например:
- развитая поперечная мышца живота позволит легче поднимать тяжёлый вес;
- натренированная прямая мышца живота повысит выносливость, особенно при выполнении прыжков, а также появятся заветные шесть кубиков пресса;
- 3. хорошо развитые косые мышцы помогут легче делать наклоны и скручивания;
- 4. накачанные ягодичные мышцы — это не только эстетика, но и дополнительная поддержка спины.
2. Облегчение болей в спине. Позвоночник скажет спасибо.
Преимущество планки перед другими упражнениями в том, что она позволяет наращивать мышцы, не давая нагрузку на спину и бёдра.
По мнению экспертов Американского совета по физкультуре, регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы, но и облегчит боли в спине (если они уже есть), а также обеспечит поддержку всей спины, особенно её верхней части.
3. Топит жир
Одна из моих самых любимых причин делать планку каждый день это конечно то, что планка сжигает больше калорий, чем обычные упражнения на мышцы кора- например при скручиваниях. Это идеальный вариант для тех, кто ведет малоактивный образ жизни или для тех кто вынужден проводить за компьютером большое количество времени.
Так же делая планку каждый день, да еще и утром, вы не заметите как тело придет в шокирующий тонус! Выделив 10 минут утренней разминке вы обеспечите себе быстрый метаболизм в течении всего дня!
4. Улучшение осанки
Планка — это ещё и отличный способ улучшить осанку. Благодаря укреплению мышц кора, Вам будет легче держать спину ровно, потому что мышцы брюшного пресса влияют на состояние вашей шеи, плеч, груди и спины.
5. Теперь вы владеете своим телом. Скажи "да" баллансу!
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что пытаясь удержаться на одной ноге, заваливаетесь через пару секунд? Просто ваши брюшные мышцы недостаточно сильные, чтобы Вы могли удерживать баланс. Справиться с этим помогут боковые планки, которые также повысят и спортивную выносливость в целом. Ассаны Йоги будут даваться легче, а в позе ласточки можете простоять хоть весь день, не плохой вариант попасть в книгу рекордов Гиннесса!
6. Гибкость тела
Развитие гибкости — ещё одно преимущество планки. При выполнении этого упражнения растягиваются задние группы мышц (плечи, лопатки, ключицы), косые мышцы и в то же время напрягаются бёдра, пальцы рук и ног. Это позволяет легче «удерживать» вес собственного тела. Так же не забываем про большое разнообразие планки в которых вы четко сможете прочувствовать где и что тянется.
7. Нервная система в восторге!
Планка оказывает особое влияние на нервы, в результате чего улучшается настроение. Как это связано? Когда Вы делаете планку, растягиваются те самые мышцы, которые «накапливают» стресс и напряжение в организме. Задумайтесь над этим: мы часто весь день проводим в кресле дома или на работе, наши мышцы в это время тяжелеют, сгибаются, обмякают, мы начинаем сутулиться — всё это способствует «накоплению» стресса в организме. Планки могут не только привести в порядок мозг, но и избавить от лишней тревожности и даже от симптомов депрессии.
Подводя итог можно придти к выводу, что это и в правду идеальное упражнение!
Но стоп стоп! если ты вдохновился, то тебе стоит ответить на вопрос: "Готов ли я уделять каждый день всего по 5-10 минут для моего стройного, сильного и здорового тела?".
Готов?Тогда смело воплощай это в жизнь и воспитывай эту потрясающую привычку!
Что хочется порекомендовать, так это делать конечно это упражнение с утра натощак, и чтобы не было скучно применять разные техники, их, кстати можно найти у меня на канале в формате видео! Успехов тебе, мой Дорогой Читатель!
