Все, кто когда-либо занимался спортом, в первую очередь мечтает убрать живот и увидеть, наконец, кубики пресса. Как же сделать это грамотно и быстро. Где лучше можно накачать пресс, дома или в зале, расскажу в статье.
Как прокачать пресс до кубиков.
Работа над прессом - это трудоемкий процесс. Главная сложность которого, состоит в том, что надо следить за питанием, а именно, убрать мучное, сладкое, жирное, жареное. Любой фитнес-тренер скажет, что пресс делается "на кухне".
1. В прокачке идеального пресса питание важнее тренировок. Если не следить за питанием, не соблюдать дефицит калорий, даже если будете целыми днями качать пресс, его не будет. Убрать жировую прослойку можно только комплексом: жиросжигающие кардио тренировки или тренировки формата HIIT и питание.
2. Качество упражнений прежде всего.
Когда мы качаем пресс, это надо делать не на скорость, не чем больше раз сделаю, тем лучше, а качественно и медленно. Важно изучить технику выполнения, для того чтобы напрягались именно те мышцы, которые нам нужны. Иначе это будет бессмысленная трата времени.
3. Пресс "любит" статику. Именно поэтому так распространены такие упражнения, как планка. Такой вид упражнений хорошо прорабатывают глубокие мышцы, ответственные за осанку. Если регулярно правильно выполнять планку, укрепятся поперечные мышцы живота.
Мне нравится чередовать динамические и статические упражнения, т.к. при динамических тратится больше калорий, а при статических идет лучше сокращение мышц.
4. Для тренировки пресса можно выделить полноценную 30 минутную тренировку, а еще лучше, тренировать пресс 5-10 минут после каждой тренировки, будь то на ноги или кардио.
5. Часто можно услышать: "Тренируем нижний пресс или верхний". На самом деле, как такового разделения у мышц пресса нет. По анатомии человека, во всех упражнениях на пресс работает прямая мышца. Так что, если вы делаете тренировку на нижний пресс, это значит, что работать будет все мышцы пресса.
6. Кубики пресса есть у всех людей. Они спрятаны под жировой прослойкой. Выполняя различные упражнения, вы качаете свой пресс, мышцы его приходят в тонус, но не видите вы его из-за лишнего жира. Т.е. для тех, кто хочет увидеть кубики, надо сушиться.
7. Первые результаты можно увидеть уже через 1.5 - 2 месяца, при условии соблюдения питания и регулярных тренировок.
Где быстрее можно накачать пресс дома или в зале?
Именно для пресса не принципиально, где будут проходить занятия. Для него не нужны большие веса или специальные тренажеры. Для его качественной прокачки у вас уже все есть, надо лишь запастись терпением, "зашить рот", чтобы много не есть и регулярно тренироваться.
Поэтому, если есть желание убрать живот, не обманывайте себя, что это очень сложно, что нет денег на зал, что у вас такая генетика и ничего уже не поделаешь и т.д. Начните заниматься и уже совсем скоро будет первый результат.
Если ты, как и я любит упражнения на пресс, то заходи и подписывайся на мой канал в ютубе: https://youtube.com/channel/UCsvtmjpqZiCkvVxGmdFd-hg
Там много тренировок не только на пресс, а так же и на другие мышцы тела. А главное, удобно выполнять вместе.