Недосыпание по утрам компенсируется чудесными видами - бег на рассвете убеждает некоторых рано вставать.
Это, наверное, одна из самых популярных дилемм бегуна. Но вроде только новичку. Ответ на этот вопрос сводится к трем коротким словам: кому что нравится. И бег на рассвете, и бег вечером имеют свои плюсы и минусы. Здесь нет правильного или неправильного выбора.
В то время как профессиональные бегуны приспосабливают свой день к тренировкам, чаще всего выполняя не одно, а два упражнения, любителям приходится идти на ряд компромиссов. Семья, работа, другие увлечения - беговые тренировки - лишь часть головоломки. Вот почему мы бегаем, когда можем, а плюсы и минусы бега утром или вечером отходят на второй план. Первое, что нужно учитывать, - это распределение нашей жизненной энергии в течение дня. Если ты рано встаешь - бегаешь с восходом солнца, если любишь спать по утрам - тебе будет легче пойти на тренировку вечером. Так что все зависит от образа жизни, тела и воли. Есть несколько аргументов в пользу бега в разное время дня. Согласно исследованию, дневной пик физической формы (выносливость, мощность, время реакции и аэробная способность) достигается между 16 и 19 часами. Это когда вырабатывается больше всего гормонов. В это время многие люди чувствуют себя наиболее комфортно во время бега и имеют больше сил для тренировок. Однако оказывается, что самое главное - это сила ритуала. Человеку нравится волновое функционирование, тело приспосабливается к увеличению или замедлению активности в разное, постоянное время. Если вы выходите на пробежку каждое утро, тело учится этому, и утро становится для него временем мобилизации. Это одна из причин, почему перед важным стартом, который назначен на 9 часов, за некоторое время до этого нужно приучить свое тело к более высоким оборотам. Тело приспосабливается к увеличению или замедлению активности в разное, постоянное время. Если вы выходите на пробежку каждое утро, тело учится этому, и утро становится для него временем мобилизации. Это одна из причин, почему перед важным стартом, который назначен на 9 часов, за некоторое время до этого нужно приучить свое тело к более высоким оборотам. Тело приспосабливается к увеличению или замедлению активности в разное, постоянное время. Если вы выходите на пробежку каждое утро, тело учится этому, и утро становится для него временем мобилизации.
Бег по утрам
Вне зависимости от наших предпочтений - бывают ситуации, когда даже совы убеждают себя бежать с утра. В жаркое время года лучше всего бегать с утра, особенно если вам предстоит сложная тренировка. По прошествии целого дня земля становится очень горячей и медленно теряет температуру. Утром после ночи прохладнее. Именно по этой причине кенийцы бегают очень рано. К тому же - вскоре после тренировки вы не проголодаетесь, а вот через полчаса после возвращения домой - да. Также хорошо использовать углеводное окно и съесть что-нибудь для лучшей регенерации. Если вы бегаете незадолго до сна, вам также следует поесть незадолго до сна. Утром проблем с этим нет - немного перекусить перед пробежкой и прилично позавтракать после. Иногда тренировка также является лучшим способом проснуться.
Утренняя пробежка предназначена для тех, кто:
- не имеет проблем с ранним подъемом;
- утром они чувствуют себя отдохнувшими и полными энергии;
- способны бегать натощак, после легкой еды или не испытывают проблем с бегом вскоре после еды;
- вести образ жизни, позволяющий посвящать часть утра тренировкам (это можно совместить с работой, школой, учебой, уходом за детьми);
- ведут непредсказуемый образ жизни и никогда не знают, удастся ли вечером побегать.
Вечерний бег
Минусы бега вечером - плохая видимость (особенно если бегаем по лесу), иногда страх - улицы пусты и становится неуютно. К тому же уже дает о себе знать усталость после целого дня. Но и вечером у нас может быть много энергии - мы уже заряжены энергией и полны энергии. Этим стоит воспользоваться, реализовав запланированное обучение. И снова бег по вечерам может быть результатом образа жизни - у некоторых людей есть только время для себя после выполнения всех своих повседневных обязанностей.
Причины могут быть весьма банальными: например, зимой, после целого дня, тротуары очищают от снега, присыпают солью или песком, тропы уже проторены - бегать намного проще и безопаснее. Для некоторых поздняя тренировка также является хорошим завершением дня.
Вечерний или ночной бег тоже имеет свою неповторимую атмосферу.
Вечерний бег подходит тем, кто:
- днем занят и только после обеда ощущает прилив сил;
- не можете найти время на тренировки по утрам;
- ненавидят вставать по утрам;
- люблю «сбросить» вечернюю пробежку, сделать перерыв в работе, снять напряжение;
- ведут малоподвижный образ жизни и хотят «размять косточки» после целого дня;
- относиться к бегу как к награде в конце дня;
- они проводят сложные тренировки, после которых у них нет ни на что сил.
Когда ты бежишь и когда начинаешь?
Есть один важный момент, который может определить, в какое время дня вы хотите бегать. Это время начала, которое мы планируем. Большинство гонок начинается утром, когда светло и приятно. Поэтому, если кто-то бегает только по вечерам, неплохо было бы тренироваться в первой половине дня хотя бы по выходным. Затем тело привыкает к усилиям в это время, вы также можете проверить, как оно себя ведет.
Если кто-то готовится к ультра-бегу, в котором он пробьет ночь, было бы хорошо, если бы он несколько раз выходил на тренировку в необычное время, например, в полночь. Многие ультра гонки стартуют с восходом солнца - стоит заранее подготовить организм к этому или хотя бы проверить, как он себя ведет в это время. Какую пищу в 3 или 4 часа ночи вы перевариваете лучше всего? Сколько времени вам нужно, чтобы проснуться в этот час? Как твои мышцы?
Утром или вечером - что еще стоит учесть?
Если вы думаете, что бег по утрам доставляет больше удовольствия, потому что вы бодрее и свежее, то помните, что, с другой стороны, требуется больше времени, чтобы перейти к правильному вращению. После пробуждения организму требуется больше времени, чтобы «раскрутиться», особенно важно тогда разогреться и динамически растянуться, что может увеличить время тренировки. Утром также снижается работоспособность нервной системы, поэтому могут возникнуть небольшие проблемы с координацией и рефлексами.
Если вы думаете, что никогда не сможете бегать по утрам, потому что вы больше похожи на сову, помните, что ваш циркадный ритм меняется. Если вы начнете тренироваться утром, через несколько недель ваша физиология, включая секрецию ферментов и гормонов (которые со временем меняются), приспособится к вашему ритму. На адаптацию нужно время.
Удовольствие от утренней пробежки, когда светло и все оживает, - это радость, которая длится около шести месяцев. Зимой утро менее приятное - пробежка рано, перед работой, мало чем будет отличаться от бега вечером, ведь на улице все равно будет серо и мрачно.
Если ни одно из решений вам не кажется подходящим - у вас нет времени нормально бегать утром или вечером - возможно, стоит попробовать два учебных модуля, но гораздо более короткие. Получасовые интервалы, спринты в гору, быстрые повторения или короткие, но тяжелые силовые тренировки бега - вы можете делать один акцент утром, а другой вечером, не тратя на это много времени одновременно.