Как сосредоточиться на задаче и перестать прокрастинировать?
В определенные моменты становится особенно трудно фокусировать внимание на какой-то одной задаче. Всё валится из рук, вы засиживаетесь допоздна, из-за невнимательности допускаете ошибки. В итоге вы загоняете себя в еще больший стресс. Как с этим бороться и что делать?
Прежде всего, надо понять причины вашей рассеянности, и уже с ними работать.
Усталость и стресс
Давно ли вы отдыхали? Отсутствие полноценного отдыха напрямую связано с вашей неспособностью сосредоточиться. Делайте короткие перерывы во время рабочего дня, в идеале – попробуйте выйти из офиса на небольшую прогулку. Спланируйте свои выходные таким образом, чтобы было место качественному активному отдыху и положительным эмоциям. Отдыхать тоже надо уметь!
Недостаток сна
Расстройство сна или его недостаток – одна из основных причин рассеянного внимания и плохой памяти. Необходимо прислушиваться к своему организму и обязательно давать возможность восстанавливать силы. В этом вы можете себе помочь! Вот несколько советов:
Не переедайте на ночь, лучший вариант – это легкий сбалансированный ужин.
Специалисты не рекомендуют использовать гаджеты перед сном, хотя в современном мире это уже кажется почти невозможным.
Подумайте, что именно помогает вам расслабиться? Приятная музыка, ароматная ванная, массаж, чтение, медитация – найдите свою формулу релаксации.
Свежий воздух, удобный матрас, плотные шторы, хорошая звукоизоляция – всё это обеспечит вам сладкие сны и полноценный отдых.
Рабочая обстановка
Наша способность концентрировать внимание во многом зависит от той среды и обстановки, в которой мы работаем. Очень важно правильно организовать свое рабочее пространство. Шум, беспорядок, лишние предметы, работающий телевизор – все это отвлекает ваши мысли. Обстановка должна быть рабочей. Удобный стол и кресло, хорошее освещение, порядок, вдохновляющие детали интерьера, настенные часы – все это поможет вам сосредоточиться на работе.
Советы от Рустама Сафар-Заде
Предприниматель и создатель первой в России платформы онлайн-бронирования помещений для работы, деловых встреч и мероприятий с возможностью моментального бронирования Usetobook Рустам Сафар-Заде делится тем, что помогает ему концентрировать внимание:
· Стройте планы на завтра уже сегодня. Распорядок дня и четкое понимание того, что вам надо сделать помогают сконцентрироваться на главном.
· Когда погружаетесь в какое-то дело не допускайте, чтобы вас отвлекали мелочи. Отложите мобильный телефон, выйдите из социальных сетей. Полностью погрузитесь в задачу, которую хотите решить.
· Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Мозг должен отдыхать.
· Мне помогает сконцентрировать внимание на каком-то вопросе фоновая музыка. Она блокирует внешние шумы, отсекает ненужные мысли и информационный шум.
Выбрать и забронировать удобное пространство для работы можно на портале Usetobook .
Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен, комментируйте и делитесь вашими рецептами эффективности!