Все люди время от времени испытывают стресс, и это нормально. Но что делать, если вы испытали сильный стресс и гнев, но у вас еще куча незавершенных дел, и паника пришла не вовремя?
1. Осознайте, что вы сейчас тревожитесь или злитесь. Уже только из за того, что вы поняли, какие эмоции в вас бурлят, тревога и гнев, которые вы испытываете, заметно уменьшатся.
2. Прогуляйтесь. Упражнения, в том числе и прогулка - это отличное средство для снятия стресса, поскольку физические занятия помогают выпустить пар и способствовать выработке эндорфинов (это такие нейромедиаторы, которые помогают уменьшить чувство страха и просто сделать человека счастливым).
3. Помассируйте голову. Некоторые люди вырывают волосы от стресса, но оказывается, в этом есть и некоторая польза. Дергание за волосы, на самом деле является массажной техникой, которая снижает напряжение головы и способствует расслаблению. Осторожно потяните волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
4. Заставьте себя посмеяться. В интернете полно смешных роликов, которые помогут расслабиться и отвлечься, например, можно посмотреть подборку приколов с котами или енотами. Но еще лучше подойдет просмотр комедии, потому что хорошие фильмы длятся час, а то и два, за такое время вы хорошо отдохнете и расслабитесь.
5. Выпейте чай, но только не черный. Черный и зеленый чай (ровно как и кофе) содержат кофеин, который повышает возбудимость нервной системы и в следствие, лучше от такого напитка вам не станет. Мята содержит в себе эфирное масло, основным компонентом которого является ментол, а это вещество помогает расслабить напряженные от стресса мышцы тела и особенно лица, вследствие чего ум тоже успокаивается.
6. Закройте глаза
70% информации мы воспринимаем глазами, поэтому, просто закройте глаза на пару минут, за это время ваш мозг отдохнет от переизбытка информации и вам будет легче восстановиться.
7. Медитируйте
Не умеете медитировать? Это очень просто! Сядьте в удобную позу и понаблюдайте за своим дыханием минут пять. Или смотрите в окно и просто наблюдайте за происходящим, это тоже вид медитации. Как в детстве. За это время вы переведете фокус от проблемы и успокоитесь.
8. Ведите дневник
Если выразить свои эмоции на бумаге, вы станете реже прокручивать вредоносные мысли в своей голове, и уровень вашей тревоги снизится.