Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями.
Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!
На животе
Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:
- Позвоночник (особенно шейный отдел) находится в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий: боль в шее и спине, головная боль.
- Сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
- Лицо давит на подушку, что приводит к отеку на лице, образованию заломов и ускоряет старение кожи.
Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной и эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.
И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. В этом случае такая поза принесет облегчение.
На спине
Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:
- Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
- Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
- Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ (кратковременную остановку дыхания во сне).
Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.
Но не все так плохо, у сна на спине есть и плюсы :
- Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
- Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
- Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.
На боку
Хороший вариант позы для сна. Основные причины:
- Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
- Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.
Также стоит учесть, что наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела, поэтому сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.
При сне на левом боку:
- Облегчается движение еды по ЖКТ из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен.
- Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.
Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.
Возможный минус позы на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.
Как улучшить ситуацию:
- Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
- Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.
Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.
Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.
И конечно, ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.
Желаем крепкого здоровья! А как вы спите? Какая поза самая любимая у вас?