Всем доброго времени суток!
Рад всех приветствовать на канале THE COACH.
Замечали ли вы, что в тренажёрном зале немногие люди тренируют икроножные мышцы? Казалось бы, зачем их тренировать, ведь мы тренируем ноги и они должны задействоваться в упражнениях. Но не всё так просто. В отличие от предплечья, которое включается в работу когда мы держим вес, икроножные мышцы редко включаются в работу. Поэтому мы сегодня разберём несколько упражнений, которые помогут накачать ваши икры и придать им атлетический вид. Поехали!
Икроножные мышцы имеет две большие головки:
- Внутреннюю
- Наружную
Основными функциями икрожки являются:
- Сгибание и повороты ступни
- Сгибание ноги в коленном суставе
Теперь, когда мы с вами разобрались в анатомии икроножных мышц, можем приступить к разбору упражнениям, которые помогут нам шокировать мышцы.
1) Подъёмы на носки с подставкой
Самое распространённое упражнение на икроножные мышцы. Учитывая тот факт, что икроножные мышцы в большей степени состоят из медленных волонок, то в этом упражнении нам лучше использовать свободные веса и делать 12-20 повторений.
Подставка нам нужна, чтобы мы могли максимально растянуть наши икроножные мышцы, за счёт опускания пяток ниже параллели и увеличения амплитуды. Удобнее всего это упражнение будет выполнять в тренажёре Смита.
2) Жим платформы носками
Это упражнение похоже на предыдущее, но его преимущество заключается в том, что на наш позвоночник не оказывается никакой нагрузки. При выполнении будьте аккуратны, следите за вашими носками, чтобы они не слетели. Также благодаря этому упражнению мы хорошо растягиваем наши икроножные мышцы и даём им отличный стимул к росту.
3) Подъёмы на носки с весом сидя
Завершающим упражнением мы сделаем подъёмы сидя. Главным преимуществом этого упражнения будет включение камбаловидной мышцы, которая находится под икроножной мышцей. Благодаря её прокачке, мы сможем сделать наши икроножные мышцы более массивными и красивыми.
На этом наша тренировка подошла к концу. Не забывайте про свои икроножные мышцы, тренируйте их и вы добьётесь подкаченных и эстетичных ног. Будьте аккуратны и не гонитесь за большими веса, делайте упражнения правильно и результат не заставит себя долго ждать.
Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Вы были на канале THE COACH, подпишитесь, чтобы не пропустить много интересных статей!
Благодарю всех за прочитывание!
