Я из тех людей, которые никогда не откажут себе в кусочке сладенького: шоколад, батончик, пирожное, торт. Это с удовольствием поглощается мной. Сил удержаться нет. Есть успешный опыт отказа от алкоголя. Недавно заменила кофе на цикорий, но не сладкое! Не-е-ет!
Если бы кто-то сказал, что придет день, и я забуду про сахар! Не-е-ет! Ни при каких обстоятельствах! Этот день настал. Что случилось?
1. Не правдоподобно, но мотивировала передача «Взвешенные и счастливые» (украинская версия в русском переводе «Зваженны та счастливи» 6-й сезон). Достаточно эмоциональные участники собрались. Чем южнее живут люди, тем ярче эмоции. Замечали такое? На меня повлияло)) Поверьте на слово)) Конечно, я против резкого похудания, чревато скорым летальным исходом. Но шоу стало полезным в плане стимула.
Все истории героев разные, но их объединяет одно: нелюбовь к себе. Меня будто осенило: я тоже ем сахар из-за нелюбви. В тот момент изобрела установку:
- «Я не буду травить себя сахаром»
Это мышьяк, нет, медленный наркотик. Итог злоупотребления-лишний вес или болезнь.
Чай или кофе с сахаром, десерт, лакомый сырок, любая вкусненькая молочка – все отменилось! Замена нашлась! Дело было в феврале, а в этом месяце сладкие апельсины. Да, тоже раньше думала, что этот цитрус возбуждает аппетит. Но нет! Стереотип не сработал. Ем их вечером и сильного голода не чувствую!
Вот метод:
- Вы не лишаете себя, а заменяете.
Как только хочется «вредненького», бегом есть спелое яблоко или апельсин. Любой привлекательный фрукт, по вкусу. Главное вкушать с удовольствием. Подойдут орехи. Люблю слабо поджаренный миндаль (покупаю у узбеков). Советую грецкие, если будет бунтовать мозг. Вечером их надо ограничить тем, у кого лишний вес. Довольствуйтесь горсточкой. Напомню: если есть заболевания - к диетологу. Бегом и обязательно.
Стоит внимательно посмотреть на рацион и увидеть список приятно-полезных продуктов.
Зелень особо не люблю. Открытием стал салат «мекслам». Деликатесик на мой вкус) Хочу жирного – беру авокадо. Ем один плод минимум два дня. Когда сильно хочется похрустеть – ржаные хлебцы. Кстати, моя продуктовая корзина не увеличилась в цене, когда я заменила сладости на полезные продукты.
На второй день отказа зашла в магазин и сфокусировалась на полезных полках с овощами, фруктами и зеленью. Вот там могу скупить, хоть весь ассортимент – можно!
Стеллажи мучных изделий с сахаром, коридоры сладостей, молочные десерты, слились в одну массу неприятного желтого цвета. Хожу мимо опасных продуктов.
2. Метод два - изменение ритуала.
Осознала, что сам по себе сахар, равно, как и шоколад, не несут того эффекта, который мы – люди склонны вкладывать в этот не полезный порошок:
- Ой, пойду, успокою себе нервы…
- Надо передохнуть… с шоколадочкой!
- Сахар не дает ни успокоения, ни отдыха!
Получается, я сама для себя установила ритуал. Это легко изменить: съесть яблоко, раскрасить с ребенком акварелью стены в ванной, заняться делом, на которое всегда не хватало времени. Начать бегать до магазина и обратно, не заходя во внутрь) Узнать сколько километров занял путь. Устроить челлендж с другом - худеть на спор. Отнестись внимательно к себе, взвешиваясь после приема пищи, нагрузок.
- Раскрасить себе жизнь! Этим прогоняем скуку – одну из причин заедания.
Повторюсь: не отменяете, а заменяете. Каждый раз, как хочется вредно-быстрого, совершаете любое полезное действие. После применения этого метода, сможете ощутить свежие силы и уверенность, что вы это можете. Приятное и новое ощущение собственного «Я»!
3. Метод три.
Искренне похвалить себя и проникнуться чувством уважения за доброе дело в сторону здоровья. Конечно, результат необходимо удерживать. А удержать можно только с помощью награды, положительных эмоций в процессе. Ищите их всегда, везде, во всем. Благодарить нужно делом, а не только словами.
Удержаться помогут ассоциации и фантазия. Вижу сладкое, представляю яблоко. Смотрю, как едят другие, с гордостью за себя, представляю, как ем лакомый фрукт. Сейчас очень сладкие мандаринчики пошли.)
- Я управляю развитием, и это греет душу. Вижу полки сладостей, включаю в голове яркую табличку яд.
Веселые и увлеченные люди иногда даже забывают поесть. Стремимся к такому состоянию! Но все в меру!
Значимый момент: поэтапность.
Методы вводите один за другим. Закрепились на одном. Идете дальше.
Решите для себя, что будете делать завтра? Сначала отказ от продукта, на который «подсели». Либо, худеть:
1. Режим дня. Полноценный сон и правильное питание.
2.Уменьшение порций.
3.Увеличение подвижности. Фитнес, упражнения, ходьба, домашняя йога. Ни при каких обстоятельствах не есть лежа. Смотреть расстояние, которое прошли за день. Взвешиваться.
4.Не лишение, а замена на фрукты, овощи, зелень.
5.Повышение физической активности.
6.Считать калораж.
7.Радоваться новым победам.
Обязательно разделите эти моменты во времени. Чтобы не взвалить на себя слишком много.
Я четко решила.
- Сахару нет места в жизни, а остальное – поэтапно.))
Недавно зашла в свои комментарии и увидела, как жалуюсь на то, что не могу отказаться от употребления сладенького. Тут же осознала, что это было примерно за неделю до того, как исключить эту привычку из жизни. На той же странице, автор статьи, советует мне посмотреть фильм «Сахар». После просмотра, было очень смешно, днем позже, в передаче о здоровье, услышать, что десять ложек сахара в день можно))).
Скажите, а был ли у вас опыт отказа от вредной привычки?