Всем привет давайте это разберём.
Наши гены и кишечная флора также определяют нашу фигуру
Наши генетические факторы помогают определить риск ожирения. Так называемый феномен Браунинга жировых клеток в настоящее время является проблемой здесь, и на самом деле он восходит к каменному веку.
Это означает, что клетки не только накапливают, но и могут сжигать накопленный жир для выработки тепла.
Это было важно для людей, чтобы выжить в более холодных регионах и приспособиться к тамошним условиям. Потому что организму нужна определенная рабочая температура, чтобы функционировать.
Эффект потемнения может помочь в борьбе с ожирением
Это накопление тепла происходит главным образом в коричневой жировой ткани, которой, однако, не так много. Но он также обладает способностью вырабатывать тепло (и, следовательно, сжигать калории) в обильных белых жировых клетках - если их соответственно стимулировать холодом.
Механизмы эффекта Браунинга еще окончательно не выяснены, но он может предложить подходы к лечению ожирения. Дело в том, что даже сегодня такие унаследованные различия существуют в основном в нашем западном мире.
Есть ли у вас риск ожирения или защита от него, решается в утробе матери - генетическая лотерея в вопросах веса.
Кишечная флора дает первые признаки ожирения
Еще одна часть головоломки кроется в кишечнике. Существуют начальные признаки связи между ожирением и составом кишечной флоры.
Во-первых, тамошние бактерии едят много того, что едим мы. С другой стороны, кишечная флора играет важную роль в энергетическом балансе, потому что пища, такая как пищевые волокна, также попадает в толстую кишку и там превращается в короткоцепочечные жирные кислоты.
Клетки кишечника используют пищевые волокна в качестве носителя калорий. Это всего лишь от 50 до 100 калорий в день, но и здесь может быть разница между худыми и полными людьми.
Все сводится к калориям
Никаких углеводов после 5 часов вечера, полная отмена ужина, палео или вместо этого белок? В конце концов, только баланс калорий, основанный на суточной потребности, имеет значение для энергетического обмена.
Вы можете гибко обрабатывать содержание жиров или углеводов. Важно отметить, что один грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем один грамм углеводов.
Многие из этих диетических трюков-просто самообман, чтобы есть меньше и не иметь ничего общего с углеводами или более быстрым метаболизмом.
Ведь в какое время и едим мы или нет - организм всегда работает. Для этого он может опираться на резервы и пополнять их при следующей возможности.
Ему все равно, когда это произойдет. Если он получит что - то поесть, он будет использовать это полностью - фактически шедевр экономики.
Вот почему диеты бессмысленны
Диеты должны восприниматься такими, какими они являются для тела: как состояние дефицита. Если вы теряете от 11 до 22 фунтов (от 5 до 10 килограммов), организм душит систему. В конце концов, он не знает, что голод нужен, и чувствует, что его способность выжить находится под угрозой.
Вот почему он тормозит там, где может. Тело защищает себя любым видом ограничения энергии, но это можно преодолеть. Любой, кто постоянно теряет 22 фунта (десять килограммов), нуждается в 300-500 меньших калориях в день.
В противном случае вы снова наберете вес. Это нормальная настройка и не имеет ничего общего с эффектом йо-йо.
Совет: включайте небольшие изменения в повседневную жизнь
Что помогает в долгосрочной перспективе: каждый должен подумать о том, где он может внести изменения, которые подходят его жизни как можно безболезненнее. Тогда требуется личная ответственность за реализацию стратегии.
Есть много вариантов:
- сделайте завтрак меньше,
- отмените полдник,
- последовательно предпочитаю воду вместо соков,
- пейте меньше алкоголя,
- уменьшите порции ...
Или вы меняете свой рацион и едите больше растительной пищи с более низкой плотностью энергии. Также можно специально сэкономить на жире, колбасе и сыре, опустить печенье и шоколад. Так вы сможете сохранить свой вес.
Если это трудно для вас, вы получите серьезную консультацию по питанию. Есть определенно путь к комфортному весу для каждого - независимо от индивидуальных генов...