В предыдущем посте мы разобрали признаки эмоциональной зависимости. Если мы чувствуем, что это про наc, возможно, пришло время что-то изменить. Чтобы сделать это, прежде всего нужно понять, почему мы попадаем в зависимость.
Причина тому — с одной стороны, компенсация потребностей нашего внутреннего Ребенка, а с другой, неспособность нашего внутреннего Взрослого отвечать за наши поступки.
Ребенок всегда хочет нравиться, ему нужно, чтобы его любили, хвалили. Изначально ему действительно без этого не выжить: не будут любить — не будут заботиться. Но по мере взросления ему начинают внушать: хочешь, чтобы тебя любили, выполняй определенные условия.
Этот искаженный образ условной любви наш внутренний Ребенок несет с собой дальше, во взрослую жизнь, и заранее готов выполнять все, что «требуется», только бы его любили.
Важно помнить, что в эмоциональную зависимость может попасть даже вполне самодостаточный человек. Ведь «Ребенок», который жаждет нравиться, есть в каждом из нас, вопрос только в том, есть ли рядом с ним внутренний «Взрослый», который может взять на себя ответственность за происходящее.
Поэтому, чтобы освободиться от эмоциональной зависимости стоит выполнить следующие шаги.
1️. Разобраться в деталях
Нужно вспомнить какой-нибудь свой поступок, о котором мы впоследствии сожалели, злились на себя. Постараемся понять, почему мы повели себя таким образом, что толкнуло нас на заведомо невыгодные действия. Важно не размышлять о проблеме глобально и не пытаться оценивать собственную личность в целом, а подойти к вопросу как можно более конкретно. Нужно задавать себе прицельные вопросы по существу:
- Почему я так поступил?
- На что я рассчитывал и что получил в итоге?
- Что потерял?
- Насколько все это соответствовало моим интересам и планам?
Чем лучше мы поймем мотивы, которые движут нами, тем увереннее сможем управлять своим поведением в каждой конкретной ситуации и собственной жизнью в целом.
2️. Сформировать самооценку
Поведением эмоционально зрелого, самодостаточного человека в большей степени управляют внутренние критерии оценки, а не внешние. Столкнувшись с негативной реакцией или безразличием окружающих, он проанализирует ситуацию и сделает для себя выводы. А эмоционально зависимый человек сразу же себя «переоценит». «Какой же я все-таки дурак! Зачем я так сделал!» — будет он думать о поступке, который пять минут назад вызывал у него гордость за себя.
Нужно пытаться формировать устойчивую самооценку — она станет тем «стержнем», точкой опоры, которая позволит нам не зависеть от эмоций других, от их настроения. А для этого важно знать себя, свои несомненные плюсы и очевидные минусы.
3️. Не ждать оценок от других
Конечно, приятно, когда нас поддерживают. Но окружающие не могут все время выражать нам свою признательность, одобрение, восхищение — подпитывать нас положительными эмоциями. Любая зависимость — это попытка жить за счет чужих ресурсов. Поэтому нужно учиться получать удовольствие от сделанного нами при любых условиях и не ориентироваться на похвалу окружающих.
4️. Найти внутренние стимулы
Нужно стремиться от внешнего стимулирования все больше переходить к внутреннему. Потому важный момент — распознавание собственных потребностей и желаний. Как найти свои истинные «хочу», я подробно пишу в книге «Хочу – Могу – Надо. Узнай себя и действуй!».
Чем мы самостоятельнее в удовлетворении своих желаний, тем меньше зависим от того, как нас воспринимают. Поэтому надо искать то, что нас питает, поддерживает, вдохновляет и развивает. Это могут быть духовные ценности, работа, увлечения. Надо оставить «место для себя», для удовлетворения собственных потребностей (иногда это потребность побыть одному), для достижения своих целей.
5️. Сохранить свое «я»
Значит ли все вышесказанное, что нужно полностью игнорировать чужое мнение? Конечно, нет. Опираться только на свою точку зрения противоестественно. Поэтому полностью отрицать эмоциональную зависимость от своего окружения не стоит. Мы же понимаем, что мнение наших родителей, соседей, друзей, учителей, коллег, переплетаясь формировало наше «я», наш внутренний мир. Здесь важно найти золотую середину. С одной стороны, быть открытыми, стремиться к общению с людьми, а с другой — оставаться самими собой. И тогда мы не будем подстраиваться под других, боясь не угодить, расстроить или разочаровать, но в то же время не будем совершать поступки из чувства противоречия, пытаясь доказать, что мы «сами с усами».
6️. Принять себя
Чем больше мы осознаем свою эмоциональную зависимость, тем меньше зависим от чужих мнений, настроений и реакций. И не стоит себя казнить, бесконечно переживая по одному и тому же поводу — ну, сделал и сделал. Главное — понять, чем это было продиктовано, и в следующий раз, возможно, поступить по-другому, сделать более самостоятельный выбор. Так мы сможем спокойнее относиться и к своим действиям, даже если они «не прибавляют нам очков» в глазах других, и к своим личностным качествам, даже если они не вызывают уважения и восхищения, ведь мы не можем быть хорошими для всех.
7️. Отделить себя от других
Чтобы снизить эмоциональную зависимость, нужно все время проводить разделительную линию между собой и другим: «Вот я, а вот он. Я могу иметь свои чувства, свои желания, а он — свои, и это не угроза нашим отношениям». Мы не можем и не должны в обязательном порядке испытывать одни и те же эмоции, хотеть одного и того же. Поэтому нужно постепенно учиться различать свои и чужие потребности, свои и чужие чувства.
Работа с эмоциональной зависимостью состоит в постоянном обращении к себе с вопросами:
- А чего хочу я?
- Какие интересы преследую я, какими мотивами руководствуюсь?
- Мне это действительно нужно или я так поступаю, потому что стараюсь понравиться другому?
Что можно противопоставить эмоциональной зависимости? Личную эмоциональную ответственность. Быть ответственным за самого себя — значит понимать, что наши чувства в большей степени зависят от наших собственных мыслей, убеждений и поведения, чем от других людей или обстоятельств.
Уверенный в себе человек четко знает, какой он, в чем его плюсы и минусы, каково его место в мире, по каким правилам он взаимодействует с другими людьми.
У него есть представление о собственных возможностях, знание своих желаний, стремлений, целей, наконец, умение самому принимать решения и отвечать за них.
Все это не появляется в одночасье, а формируется на протяжении достаточно долгого периода. Нужно понимать, что это результат нашей постоянной внутренней работы.