Но вы спросите можно есть любую еду, ответ и да и нет, разберёмся почему.
если есть с дефицитом калорий, то в любом случае будет уходить вес
но вот только этот вес будет уходить не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц, воды, активной клеточной массы и выглядеть будем также, а чтобы было подтянутое тело, нужно худеть за счёт снижения процента жира! Как это следать ?
Нужно обязательно учитывать что мы едим
ведь один пончик это 450 калорий, а в одно яблоке 50 калорий
И если вы потратите одно минуту, чтобы разобраться в этом и всю жизнь быть в форме, то изучите этот вопрос досканально. Я расскажу основные 6 правил которые заметил на себе
1. Посчитать свой базовый обмен веществ умножив вес на 24 и далее в зависимости от результата уменьшать или добовлять калории каждую неделю
2. Не переусердствовать и не снижать калорийность более чем на 900 калорий в сутки, иначе будет зверский голод и долго так не продержаться
3. есть продукты с низким гликимическим индексом - это продукты которые не провоцируют резкий выброс сахара в крови( к примеру крупы, яйца, мясо, рыба)
4. справиться с голодом помогают читмилы это день когда можно позволить себе сьесть в рамках калорий ЛЮБЫЕ СЛАДОСТИ, желательно не чаще раза в неделю( это больше, чтобы морально отдохнуть)
5.Увеличить физическую активность на тощяк когда жир тает лучше всего, за счёт того, что желудок пустой и энергия утром лучше берётся из жиров в теле
6. СОН - именно сон когда во время сна вырабатываются необходимые гормоны для сжигания жира, потому что для организма это трудоёмкая работа и чтобы расщеплять жиры в энергию нужны гормоны
На себе я покажу как всё это работает
Пишите в комментарии, что уже пробовали на себе и каких результатов достигли