Самодисциплина
Стресс, расстройство сна, упреки и накручивание проблем не должны быть вашим постоянным состоянием. От наших прокрастинационных привычек можно избавиться – если мы знаем как.
Давайте вспомним моменты, когда вы точно знаете, что необходимо что-то сделать, но, несмотря на это, ничего не делаете. Случается ли с вами, что вы не способны слушаться самих себя? Одна из главных причин нашей прокрастинации – это недостаток самодисциплины, умения убедить наше тело совершать задуманные действия.
Самодисциплина – вторая наиважнейшая часть личностного роста после мотивации . Ее основа заключается в так называемой саморегуляции – способности преодолевать негативные эмоции, вызывающие отвращение к выполнению задания. Другая ее важная часть – умение управлять параличом решения . Последним пунктом самодисциплины является умение покинуть зону комфорта, и мы назвали его героизмом .
Саморегуляция
Саморегуляция выражается в способности сознательно управлять нашими эмоциями.
Неспособность подчиняться себе заключается в том, что приказания нашего рационального неокортекса (наездника ) не выполняет зародившаяся намного раньше и управляющая эмоциями лимбическая система (слон ).
Саморегуляция зависит от когнитивного ресурса , воображаемого мускула воли, который обозначает актуальную силу наездника . Ресурс можно обновлять в течение дня, а также постоянно повышать его мощность.
Для обновления когнитивного ресурса полезно делать короткие запланированные передышки: совершить пятиминутную прогулку, съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока. К усилению мощности ресурса ведет постепенная выработка навыков.
А так же помнить о принципе кайдзен : маленькими шагами к большим изменениям. Постепенные изменения не так неприятны, как резкие и внезапные. Их можно выдерживать дольше, и по этой причине они имеют бóльшие шансы на успех.
Инструмент: список-муштра
Паралич решения
Паралич решения является, помимо саморегуляции, второй главной причиной исчерпания когнитивного ресурса. Чем меньше решений мы принимаем в течение дня, тем больше энергии у нас остается на выполнение поставленных задач.
Много раз на дню мы решаем, что делать дальше. Самостоятельный процесс выбора может быть настолько труден, что полностью лишит нас сил.
Как перенести знание причин паралича решения в практику? Как победить паралич решения и повысить свою эффективность и продуктивность ?
Основа борьбы заключается в умении осмысленно снижать количество вариантов выбора в течение каждого дня до минимума. А когда человек должен выбирать, требуется как можно более упростить и систематизировать этот процесс.
Инструмент: сделать сегодня
Инструмент: сделать всё
Героизм
Исследования Ф. Зимбардо показали большое влияние ситуационных процессов и группового взаимодействия людей на поведение каждого, входящего в эту систему. Иногда это называют «эффектом стада » . Речь идет о явлении, когда человек поступает так же, как остальные. Он не хочет подвергаться социальному давлению и лишаться ощущения комфорта, что неизбежно произошло бы в случае, если бы он выделился из «стада».
Люди, следовательно, не злы сами по себе, они лишь не способны противостоять толпе или высказать мнение, противоречащее мнению большинства.
Умение выйти из толпы – одно из качеств, которое Зимбардо определяет как героизм .
У каждого из нас своя зона комфорта – физическая или социальная . Физической комфортной зоной может быть теплая утренняя постель. Социальной – например, то, что мы являемся частью определенного общества и делаем то же, что и остальные.
Большинство действий, важных для реализации нашего видения , находятся не в зоне комфорта , но вне ее – они располагаются в зоне некомфорта. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Тот, кто следует за толпой, дойдет лишь до того места, что и толпа, не дальше. Идущий в одиночку может добраться до таких мест, где никто никогда не бывал».
Инструмент: выход из зоны комфорта
Как это сделать? Всегда, когда можете, старайтесь покидать зону комфорта . Отдавайте себе приказы и выполняйте их. Заговорите с незнакомым человеком в автобусе. Даже если вам не хочется ничего делать, начните с самого неприятного для вас в настоящий момент.
Как только представится случай проявить свой героизм , следуйте самурайскому правилу трех секунд: начните действовать до пятого удара сердца. Если вы будете слишком долго размышлять, ваш мозг начнет придумывать рациональные оправдания тому, почему было бы лучше остаться в своей зоне комфорта .
Самодисциплина позволяет нам делать конкретные шаги к реализации нашего личного видения . Самодисциплина – это противоположность прокрастинации.
Переходите на следующую часть и вы научитесь всегда пребывать в потоке и получать удовлетворенность каждый день.-------------------->
Источник: Петр Людвиг "Победи прокрастинацию!"