Самый часто задаваемый вопрос людям придерживающихся растительной диеты:
-"А где белок берешь?"
И хочется ответить встречным вопросом:
-"А вы где?"
Разбираемся с "гуманными" источниками белка раз и навсегда.
Какая норма употребления белка в день?
Независимо от того, веган вы, вегетарианец или придерживаетесь традиционного типа питания, рекомендуемая норма белка составляет 0,8 гр на кг массы тела. *
Пример: Вес 70 кг.
Рассчитываем дневную норму белка: 70 * 0,8 = 56
Рекомендуемая норма белка 56 гр. в день при умеренной активности.
Откуда брать белок?
Напомню, что белок есть практически во всех продуктах питания. Фрукты и овощи также содержат в себе белок, но в меньшем количестве по сравнению, например, с бобовыми.
Откуда белок в мясе?
Из первоисточника - растительных продуктов.
Почему люди предпочитают получать протеин через посредников (животных), а не напрямую (из растительных продуктов)? А цена такому выбору - жизни животных. Стоит задуматься.
Ниже представлены продукты, содержащие высокое количество белка на 100 гр.
Большинство продуктов очень доступны. Однозначно все полезны и питательны.
Всё что вам остаётся - добавлять в каждый прием пищи продукт содержащий большое количество белка :)
- Какой высокобелковый продукт ваш любимый? И как вы его готовите?
- Делитесь в комментариях!
Подписывайся, если открыт новому ❤
*рекомендация совета по пищевым продуктам и питанию — комитета ученых, который публикует отчеты о потреблении различных питательных веществ.
