Похудение - это не только диета. Более важными являются изменения в образе жизни, которые помогут вам похудеть и избавиться от эффекта йо-йо. Вот несколько простых стратегий.
Для эффективного похудения требуется не столько ограничительная диета и соблюдение правил, сколько постоянное изменение своих привычек, а не только диеты. Вот почему так важно подойти ко всему процессу похудения со здравым смыслом. Только так можно избежать эффекта йо-йо, который очень часто появляется после окончания одной из модных диет.
8 здоровых привычек, которые помогут похудеть и поддерживать вес
Следи за своими порциями
Лучший способ контролировать количество калорий - использовать контроль порций. Положив еду на тарелку, вы можете съесть что угодно под давлением. Начните с небольших порций, а затем долейте, если вы все еще голодны. Только вначале мы чувствуем голод, потому что желудок растянут и нужно привыкать к меньшим порциям пищи. Найдите время и ни в коем случае не возвращайтесь к старым привычкам после того, как закончите худеть.
Когда вы едите вне дома, контроль порции важен вдвойне.
Ешьте медленно и сосредоточенно
Вашему организму требуется некоторое время, чтобы понять, что вы едите, и перестать посылать сигналы голода. Если вы замедлитесь и получите удовольствие от еды, вы, скорее всего, съедите меньше, прежде чем ваше тело решит, что вы сыты. Выключите телевизор, не просматривайте газеты, не читайте новости в социальных сетях. Просто отпразднуйте трапезу.
Начни с овощей
Овощи богаты клетчаткой, но мало калорийны. Съев их вначале, вы можете съесть меньше жирной или калорийной пищи на своей тарелке. Каждый прием пищи должен состоять из половины овощей. Это условие легко выполнить, разложив все на тарелке.
Не пропускайте приемы пищи и не недооценивайте голод
Пропуск приема пищи кажется хорошей идеей, но на самом деле это подрывает ваш план по снижению веса. Ваше тело думает, что голодает, и начинает накапливать жир, пытаясь сохранить энергию на потом. Более того, вы, вероятно, будете еще более голодными во время следующего приема пищи и съедите намного больше, чем в противном случае.
Пить воду
Это один из важнейших принципов здорового питания и здорового образа жизни в целом. Иногда мы неверно оцениваем свои потребности и игнорируем жажду, полагая, что мы голодны. В таких ситуациях стоит сначала выпить. Вода также приносит бесчисленные преимущества для здоровья кожи, пищеварительной и кровеносной систем.
Выбирайте здоровые закуски
Замените калорийные или жирные закуски в своем рационе более здоровыми альтернативами. Вы действительно можете выбрать лучшую / худшую закуску в каждом магазине и кафе. Всегда старайтесь выбирать самые простые продукты - кефир, фрукты, орехи.
Ставка на спонтанную активность
Сжигание калорий с помощью упражнений необходимо для похудения. Если вы не сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы не потеряете вес. Вам также необходимо продолжать двигаться, чтобы поддерживать эффект потери веса. Как это сделать? Самый простой способ - выбрать спонтанные физические нагрузки. Начните больше гулять, сгребайте листья, разгребайте подъездную дорожку, ходите за покупками в магазине вдали от дома, играйте с детьми, прогуливайтесь с собакой. Или ... танцевать во время уборки. Есть много возможностей.
Контролируйте, что вы едите
Дневники питания - это проверенный помощник для тех, кто стремится похудеть. Следите за тем, что вы едите и сколько калорий содержит пища. Если вы также ведете журнал упражнений, вы можете сравнить, сколько калорий вы сжигаете с количеством потребляемых калорий.
