В прошлом году, когда началась пандемия, закрылись границы, появилась удалёнка. А ещё – страх за свою жизнь и жизнь родных. Я часто начала задавать себе вопросы: Кто я? Какая я? Куда я иду? Чего я хочу? Зачем мне это нужно?
Кажется, что это простые вопросы, но раньше они меня совсем не занимали, потому что я жила прошлым или мечтала о будущем, но не умела жить Здесь и Сейчас.
Когда пришло осознание, что жизнь – это и есть Здесь и Сейчас, я начала вести дневник, чтобы проживать каждый день осознанно. Развитие осознанности влияет на все сферы жизни – от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.
Есть техники, которые могут помочь быть осознанными, например, mindfulness (майндфулнесс).
Майндфулнесс – это поддержание осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке. Осознанность означает, что мы уделяем внимание нашим мыслям и чувствам. Не осуждаем их, не считаем, что есть «плохой» или «хороший» способ думать и чувствовать в текущий момент.
Исследования показывают, что майндфулнесс не только положительно влияет на борьбу с выгоранием, стрессом и тревожностью, но и развивает эмпатию, чувство сплоченности и повышает качество жизни в целом.
Ловите моё любимое упражнение «Называние эмоций», которое вместе с осознанностью развивает ещё и эмоциональный интеллект:
Уделите себе пару минут и подумайте, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас? Назовите её. Затем придумайте несколько синонимов, которые отражали бы что-то подобное, только с разной экспрессивной оценкой – от самой слабой до абсурдно преувеличенной.
Например, если вы обнаружили, что испытываете раздражение, ряд может быть таким:
предвкушение ➡ волнение ➡ нетерпение ➡ возбуждённость ➡ раздражение ➡уязвлённость ➡недовольство ➡негодование ➡ярость ➡ бешенство и тд.
Это упражнение – для принятия и понимания своих эмоций, почему они появляются, как на них реагировать, чтобы не носить в себе гнев, раздражение и тп.
Как видите, каждая эмоция может носить как негативный, так и позитивный оттенок, главное – научиться прислушиваться к себе и не делить эмоции на хорошие и плохие.
