Магия начинается:
Алгоритм:
👉Вот как это работает.
Ваша цель - пробежать 1 милю = 1600 метров
1. Выйдите на трассу или другой точно измеренный маршрут.
2. Разогрейтесь, прогуливаясь в течение 5 минут.
3. Затем начните бег
4. На первых 400 метрах не бегите со старта на всю силу—бегите в своем темпе после первой половины (после 800 метров).
5. Легкоатлетическая дорожка-лучшее место. Не используйте беговую дорожку, потому что они, как правило, заведомо не откалиброваны и часто говорят вам, что вы бежали дальше или быстрее, чем на самом деле.
6. Каждые последующие 400 м увеличивайте темп, чтобы пробежать быстрее. В отрезе 1200-1600 метров выйдите на максимальный возможный темп.
7. Используйте приведенную ниже формулу, чтобы увидеть, какое время предсказано в гонках целей.
Поскольку выше приведены идеальные условия, реальность такова, что время гонки примерно на 10-20 сек/милю медленнее, чем ваше.
🏃♂️5K(5 километров) - Возьмите свое время в одну милю и добавьте 33 секунды.
10K - Возьмите свое время в одну милю и умножьте на 1,15.
Полумарафон - Возьмите свое время в одну милю и умножьте его на 1,2.
Марафон - Возьмите свое время в одну милю и умножьте его на 1,3.
🔖Пример:
Время прохождения мили: 10:00
Для времени 5K добавьте 33 секунды: 10:33-это прогнозируемый темп мили для 5K
Для времени 10K, умножьте 10 x 1.15 = 11:30 на милю
Для полумарафонского времени умножьте 10 х 1,2 = 12:00 на милю
Для марафонского времени умножьте 10 х 1,3 = 13:00 на милю
Удачи во время теста!😉
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com