Для этого можно воспользоваться простой формулой взятой из открытых источников "к примеру Ярослав Брин" который проводил проект фитнес модель за 4 месяца.
- Там было сказано что белков достаточно 1-1.5 грамма на килограмм веса тела
- Жиров 0.5-1 грамм жиров на килограмм веса тела но не менее 150 калорий
- Углеводов все остальное, до верхней границы по колориям т.е где-то от 2-8 грамм на килограмм веса тела
- Белки нужны для строительства новых мышц и поддержания уже имеющиеся массы тела, это своего рода кирпичики для постройки тела
- Углеводы это энергия(топливо) для организма, строители нашего тела
Жиры это пластичный материал раствор для склеивания кирпичей т.е. белков
В одном грамме белка примерно 4 калорий, в углеводах тоже примерно 4 калорий, а в жирах 9 калорий
Итого на вес тела в 64 килограммов и 1600 калорий получается
Жиров 64*1*9 = 576 округлим до 600 калорий
Белков у меня 1.3 поэтому 64*1.3*4 = 333 калорий
Углеводов остаётся 691 округлим до 700 калорий, а это 700÷4 = 175 грамм углеводов