Кожа – это активный, постоянно обновляющийся и самый большой орган организма человека.
Кожа выполняет более 10 функций, от защиты и эстетики до поддержания иммунитета. Поэтому нашей коже требуются определенные витамины и микроэлементы для различных биохимических процессов и реакций для регенерации, увлажнения, питания, защиты и много другого.
Что важно для кожи?
Самое важное, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов. Но белки – больше растительные, жиры – растительные или из рыбы, ни в коем случае не трансжиры, углеводы медленные, но не быстрые – сахар.
Для кожи важны витамины группы В, витамин Р, С, жирные кислоты, витамин А, Е, Д.
Предлагаю список наиболее полезных продуктов для кожи человека.
1. РЫБА
Употребляя рыбу, вы обеспечиваете поступление в организм незаменимых полинасыщенных кислот класса Омега-3: Принято считать, что они важны для мозга, сосудов, снижают холестерол в крови. Но и для состояния кожи они тоже очень важны. Употребляйте любую доступную для вас рыбу. Но если выбирать, то лучше жирные непостные виды рыб северных морей: атлантическая сельдь, сардины, лосось и другие.
2. РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА
С растительными маслами мы получаем линоленовую и альфа-линоленовую кислоты. Также они являются источником энергии, являются строительным материалом для клеток. Наиболее полезными для кожи являются оливковое масло, подсолнечное, кукурузное масла. Важно минимально подвергать их термической обработке.
3. СОК ИЗ МОЛОДЫХ РОСТКОВ ПШЕНИЦЫ
WHEATGRASS - это эликсир молодости, долголетия и красоты кожи!
Сок из ростков пшеницы активно очищает организм от токсинов и ядов. И привносит все необходимые ему минералы, витамины и аминокислоты. В частности, лизин и триптофан участвуют в питании и омоложении клеток, улучшают состояние кожи и волос. Витамин В6 снижает холестерин. Витамины (А, B1, B5, B12, D, Е и P) способствуют усвоению жиров, углеводов, улучшают метаболизм, обмен веществ. Также сок из ростков пшеницы содержит до 70% хлорофилла, который вместе с витаминами (B1, B2, B3, B5, C и K) препятствуют образованию раковых клеток, помогает восстановлению соединительных тканей, ускоряет процесс регенерации клеток.
4. ГРЕЧКА
Содержит большое количество витаминов группы В, магний, железо и еще массу полезных витаминов и микроэлементов. Также полезно употреблять в пищу пророщенные зерна гречки.
5. ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
Употребление в рацион большого количества зелени также улучшает состояние кожи. Объем их в рационе должен быть не менее 30%.
6. БОБОВЫЕ И ОРЕХИ
Содержат много растительного жира, белка, витамины и микроэлементы. Имеют низкий гликемический индекс.
Кроме того, пейте достаточное количество воды, ограничьте соль и сахар, пейте меньше кофе, бросайте курить, высыпайтесь. Возможно, я перечислила не все ценные продукты. Буду рада вашим откликам.
Будьте красивы и здоровы!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Гульянц Наталия, врач дерматовенеролог, специалист в детской и подростковой дерматологии, эксперт в лечении угревой болезни, экологичный врач косметолог
Основатель проекта «Победим прыщи!»
Приглашаю на бесплатный вебинар «Как победить прыщи за 3 месяца и стать красивым»
Instagram : "@ gulyants_nataliya
https://instagram.com/gulyants_nataliya?igshid=1otruw6if6f3x
WhatsApp : 89055238037
Мой Youtube канал «Канал о здоровой и красивой коже»: https://www.youtube.com/channel/UCBQT-8zYgdu1N0fzj7cketA
VK: https://vk.com/gulyants_nm
Телеграмм: Детская и подростковая дерматология «Победим прыщи с дерматологом Гульянц»