Посеешь поступок и пожнешь привычку
Посеешь привычку и пожнешь характер
Посеешь характер и пожнешь Судьбу.
Ко мне часто обращаются с вопросами: «как повысить свою эффективность?», «как получать больше удовольствия от жизни?», «в моей голове и жизни такой бардак, с чего мне начать?» и еще много, подобных этим. Предлагаю вам свою программу по наведению порядка в вашей жизни.
За основу возьмем парадигму цельной личности, согласно которой мы живем в четырех измерениях – тело, интеллект, сердце и дух. Мы можем встретить и другие термины в различных философских и религиозных учениях, но все они обозначают одни и те же части целого. По своей сути они отображают четыре наши потребности:
- потребность в безопасности, в том, чтобы продолжать жить,
- потребность получать новые знания, навыки и умения,
- потребность любить и быть любимыми,
- потребность в смысле нашей жизни, в желании оставить после себя наследие.
Шаг 1. Баланс в моей жизни.
Возьмите лист бумаги формат А4, нарисуйте систему координат. Теперь подумайте пожалуйста, сколько ваших сил, энергии и времени вы вкладываете в каждую из указанных сфер. Я напомню, что это у нас: тело /здоровье, интеллект /деятельность/достижения, сердце /контакты/общение и дух /смыслы/будущее/фантазии. Исходите из того, что для гармонии и порядка в жизни на все нам отпущено 100%.
Дальше, немножко геометрии, готовы? Возьмите за 10% некую единицу измерения и отложите в масштабе свои результаты:
На положительном отрезке оси ординат – значение на уровне «тело»
На положительном отрезке оси абсцисс – «интеллект»
На отрицательно отрезке оси ординат – «сердце»
На отрицательном отрезке оси абсцисс – «дух».
Теперь соедините полученные четыре точки, должна получиться фигура – ромб, скорее всего не равнобедренный. Эта процедура для наглядности.
Как понять, что это значит? Первое, что вы увидите – это в какую сферу своей жизни, в какое измерение вы вкладываетесь больше, в какое меньше, что занимает у вас главенствующую позицию и находится в избытке, а что – в дефиците. Следующее, на что стоит обратить внимание – это текущая ситуация или же это ваша жизненная стратегия. Смотрите, если в вашей жизни за последние годы особо никаких изменений не было – то это стратегия. Если вы недавно устроились на новую работу или вступили в новые отношения, это измерение естественно будет перегружено.
Теперь, самое важное – мотивационный аспект. К примеру, у вас перегружена сфера интеллекта/деятельности и там находятся ваши ресурсы – деньги, слава, уверенность в себе, чувство значимости и востребованности. В то же время, если сфера «тело» находится в дефиците, здесь заложены значительные риски. В случае стресса или кризиса тело может сдаться первым. И поэтому шаг 2 – про тело.
Шаг 2. Разговор с телом.
Чем для вас является ваше тело? Мешок с костями, вывеска, друг или враг? Тело – это наше средство быть, без тела нам нечего делать на Земле. Кроме того, оно является проводником всех энергий, которые есть на нашей планете. Тело – наш самый лучший друг, попутчик и первый подсказчик. Вы знакомы с термином психосоматика, и знаете, что симптом в теле – звоночек о том, что где-то мы сбились с пути, в чем-то были неискренни с другими или с собой. Что мы можем и что должны делать для своего тела?
Тело нужно мыть два раза в день, как минимум, – утром и вечером. Кормить здоровой пищей, исключить вредные для тела вещества. Выгуливать, упражнять, массажировать и нежить на солнышке. Известно вам или нет, что влиятельные, успешные и богатые люди обязательно занимаются одним из видов спорта. Безусловно, физическая нагрузка дисциплинирует нас, укрепляет иммунную систему, нервную и здоровье в целом.
Часто мы ждем какого-то вдохновения, мотивации, особого понедельника. И я не раз испытывала на себе такое торможение. Чтобы подстегнуть себя, я завела чек-лист , в котором прописаны обязательные ежедневные действия и каждое утро я добавляю в него переменные – то, что мне необходимо делать для достижения поставленных целей.
Что касается питания – каждый решает эту задачу для себя самостоятельно. Мое решение заключается в том, чтобы исключить ряд продуктов из рациона какие-то навсегда, какие-то оставить в минимальном количестве и какие-то принять за основу питания.
Все остальные аспекты можно просто свести в определенный банальный и незамысловатый режим. Ну не придумали ничего взамен старому, и незаменимому режиму дня – подъем, отбой и прочее. Могу только добавить ко всем известным моментам, или повторить, что психика восстанавливается с 22.00, именно поэтому лучшее время для отбоя - десять часов вечера.
Шаг 3. Инвестиции в интеллект.
Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени. А думать мы можем только, используя те знания, которые в нас есть. Это похоже на кухню – чем больше набор продуктов, тем разнообразнее меню.
Уверена, что читающие подобные статьи, не раз слышали об ускорении времени. Не так давно, еще каких-то лет десять назад наши знания были более-менее стабильными и актуальными. Сейчас их катастрофически не хватает. Алисино «нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте …» - актуально как никогда.
Что мы можем делать? А я считаю, просто обязаны:
- систематически обучаться, образовываться, пополнять знания в области своей специализации и получать новые, выходящие за рамки своей профессии;
По данным одного исследования, человек, который водит машину, проезжает от 800 до 1500 км в год, что равняется 500 – 1000 часам и это, в свою очередь равно одному или двум семестрам в престижном университете (исследование американское). Если вы пользуетесь общественным транспортом, данные могут отличаться от этих. Тем не менее, слушая учебную аудио-программу вместо музыки или развлекательных шоу, можно стать наиболее образованным человеком в своей области только лишь слушая обучающие программы.
Постоянно давая разуму высококачественное питание, мы вдохновляемся действием в полную силу и развиваемся на протяжении всей своей жизни.
- следующее, что подлежит развитию – это самосознание. Одним из лучших способов развития самосознания является ведение дневника. Это позволяет нам быть наблюдателями за событиями собственной жизни, упорядочить мысли, впечатления, что, в свою очередь так же способствует повышению эффективности и стабильности.
Есть много способов развития самосознания, отмечу кратко еще парочку. Мне нравится осознавать себя, наблюдая за другими. Вы вглядываетесь в другие лица и вспоминаете о своем – ваши губы сжаты или улыбаются, брови нахмурены, каков ваш взгляд и т.д.? И, следующее: о чем я думаю сейчас? Что я делаю? Что я чувствую? Как я дышу?
На что еще можно обратить внимание в процессе самопознания – на свою модель поведения с другими, так мы переходим к следующему шагу.
Шаг 4. Быть важным приятно, но быть приятным важнее.
Наше взаимодействие с другими, как правило, строится на конкуренции. Когда мы считаем, что она неизбежна и другой модели просто не существует, то выбираем одну из трех стратегий поведения. Мы либо властвуем над другими, подчиняем их себе дома и на работе. Либо сами подчиняемся или посвящаем всю свою жизнь другим – ребенку, супругу, работе. А можем закрыться дома, уединиться, отказаться от всевозможных контактов, любви и дружбы, чтобы избежать конфликтов и конкуренции.
Я же скажу вам, что лучшая модель, известная мне – СВП (сотрудничество, взаимообмен и прощение). Суть этой стратегии отражается и в «золотом правиле нравственности» - не делай другим то, что не желаешь для себя и поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой ».
Эта сфера нашей жизни включает эмоциональный интеллект и его развитие. Основными компонентами EQ являются:
- самосознание – учимся познавать себя, углубляем ли эти знания, размышляем о своей жизни, познаем свои сильные качества и слабые, развиваем одни и компенсируем другие.
- личная мотивация – это наши надежды, смыслы, ценности, цели, желания и увлечения. Что нас по- настоящему волнует и дает силы двигаться дальше.
- саморегуляция – учимся руководить собой в этом движении. У вас есть уже чек – лист, но следуете ли вы ему?
- эмпатия - учимся соприкасаться с чувствами и переживаниями другого, видеть мир и события его глазами, понимать, так как понимает это он, без отвержения.
- навыки общения – учимся совмещать различия между нами в процессе решения проблем, достижении задач и целей. Находим творческие решения и оптимальные способы взаимодействия с другими.
Если мы считаем эмоциональный интеллект несущественным, нас ждут постоянные потрясения, сопровождающиеся всплеском негативных эмоций – гнев, ярость, зависть, ревность, чувство вины, жадность.
Шаг 5. Кто духом тверд – не знает колебания.
Преуспевает в жизни тот, чье сердце становится мягче, кровь – горячее, ум – живее, а дух – умиротвореннее.
Это измерение представляет наши идеи и убеждения о себе, других и мире. Наши концепты и парадигмы. Развивать его следует в трех направлениях:
- цельность – необходимо свести свои убеждения и ценности в соответствие с указаниями совести и разместить их в едином идеологическом поле, неизменно следуя этому.
- смыслы – осознаем свой вклад в судьбы других людей и своего дела. Кажется, что занятие твое незначительное и ничего не решает для мира и людей. Тем не менее, ориентируясь на результат, мы думаем о том главном в себе, с помощью чего можем добиться цели прямо сейчас. Ориентируясь на людей, мы думаем, чего они хотят от нас, что им нужно и что мы можем им дать, как помочь им сейчас, чтобы они помогли мне потом.
- конгруэнтность – согласование наших талантов и способностей с тем, чем мы заняты, ощущение своего призвания.
«95% того, что мы делаем, является результатом нашей привычки» (Аристотель)
Я скажу вам, что привычки можно менять и лучше сформировать хорошие привычки.
Да, хорошие привычки сформировать тяжело, но с ними легче жить. Плохие привычки сформировать легко, но сними жить трудно.
Есть мнение, что новая привычка формируется 21 день. Я же, думаю, что это время индивидуально. Привычка станет таковой, когда вы станете делать ее автоматически, не осознавая.
Если у вас не получается правильно сформировать привычки и найти баланс между всеми сферами жизни, то вы можете выбрать или подобрать коуча с помощью платформы UCHOO.ru. Если вы не уверены, что коуч вам поможет достичь высоких результатов, то существует бесплатная 30 минутная сессия, на которой можно понять как работает коуч и нужны ли вам его услуги.
Оригинал статьи здесь.