Привет! Добро пожаловать на мой Дзен .
Меня зовут Лина, я выражаю свою личность через фотографии, веду инстаблог , создаю творческие образы и перевоплощаюсь в разных персонажей.
В 2020 году произошло много перемен, поэтому я хотела измениться внутри, поменять свои мысли. Я чувствовала себя ужасно, у меня не хватало времени на что. Режим был сильно сбит, засыпала в 3 ночи и вставала в 11-12 полностью разбитой, словно я вареный башмак. После пробуждения пол дня я раскачивалась, разбирала какие-то дела, естественно не успевала и половину. Здесь обнаружилась ещё и проблема планирования. К концу дня, энергии было чуть больше, парадокс заключался в том, что хоть энергия была, чувствовала себя опустошённой.
Подробнее о том какие перемены отчасти на это повлияли, рассказываю в этой статье:
Как пережить развод. Моя история.
Мои дни проходили очень вяло и не продуктивно. С утра меня посещали не самые приятные мысли:
Опять этот ненавистный будильник звонит, я не выспалась.
Я должна прожить это ещё раз, я устала, я не хочу, я ненавижу утро.
У меня нет времени. Мне не нравится вставать рано утром.
Зачем просыпаться так рано…
Знакомые фразы? Тогда это статья для вас.
Я хотела перемен, успевать больше и наконец перестать копаться в своих негативных переживаниях. Я начала читать книги по саморазвитию. Небольшая подборка от меня, рекомендую к прочтению:
Бедный папа, богатый папа; думай и богатей; подсознание может все; НИ СЫ;
совсем другой разговор.
И конечно же «магия утра» книга, которая полностью перевернула мой мир.
Дальше я начала стремительно меняться. Я осознала причину, по которой иногда вообще не хотела вставать с кровати. Все дело было в нелюбимой работе, по правде говоря я эту работу ненавидела. Мне казалось, что трачу своё время и силы на благо другого человека и мне это не нравилось (работала с бывшим молодым человеком). Это было трудное решение. У меня были истерики на пути принятия, не знала, что будет дальше. Поняла, что завишу от другого человека, ведь это был единственный способ заработка.
Мое ментальное здоровье дороже. Как только осознала это, решила, что больше не хочу там работать. Мне открылись новые способы финансового благополучия. Я начала зарабатывать на своём творчестве и содержать себя самостоятельно. Ушла с работы и теперь чувствую невероятное облегчение. Теперь меня не терзают негатив утром. Все совсем наоборот, ложась спать я в предвкушении нового дня. Начала правильно планировать свой распорядок дня и теперь все успеваю.
Чудесное утро.
Программа рассчитана на 30 дней, на час времени утром. В дни, когда вы торопитесь, поздно проснулись или по любой другой причине, когда у вас нет возможности выделить час, можно уделять по 1 минуте на каждое занятие.
Вся суть в том, что вы уже начинаете меняться, быть может по началу вы скептически к этому отнесётесь. Как это может изменить меня. Попробуйте делать эту программу каждое утро, 30 дней, а после уже посмотрите, что изменилось. Вы ничего не теряете и ничем не рискуете, это путь саморазвития.
Я выделила для себя следующий распорядок:
- Пробуждение в 6:00.
- Тишина 5 минут.
- Аффирмация 5 минут.
- Визуализации 5 минут.
- Дневник + благодарности 5 минут.
- Чтение 20 минут.
- Зарядка 20 минут.
Важно:
Начинайте с малого. Например, если сейчас вы читаете ноль страниц в день, то читать сразу 1 час или 100 страниц будет сложно. Начните с 1 минуты или 1-2 страниц в день, постепенно увеличивая планку. Это касается всех сфер.
И перед тем как расскажу вам подробнее про каждый пункт, запомните следующее.
Утро начинается с вечера. Понаблюдайте, что вы себе говорите перед сном.
Опять рано вставать, снова не высплюсь, ненавижу утро.
Постарайтесь определить причину, почему у вас возникают эти мысли. Постарайтесь думать совершенно иначе.
Повторяйте перед сном:
Я высплюсь, утром я чувствую себя великолепно, мое утро прекрасно, я все успеваю, мой день наполнен замечательными событиями.
Подумайте о том, что вызывает у вас негатив и нежелание нового дня. Быть может вам предстоит дело, которое вам не нравится, общение с неприятными людьми и т.д. Скажу одно, вырывать надо с корнем. Все, что отягощает, нужно исключать. Порой это бывает трудно, по себе знаю, поверьте результат того стоит. Нелюбимые занятия нужно исключать и сосредотачиваться на том, что нравится. Если не знаете, чем вам нравится заниматься? Уделите время тому, чтобы изучить свои интересы, познайте себя, в мире столько возможностей, вы обязательно найдёте любимое дело.
Людей, после общения, с которыми остается неприятный осадок, нужно исключать из круга общения. Даже если это родственники, сводите общение к минимуму. Вы увидите, что станете чувствовать себя по-другому. Пусть они обижаются, запомните, это ваша жизнь и только вам решать, как ее жить. В первую очередь всегда заботьтесь о себе. На земле 7млрд людей, откройтесь миру и людям, перемены не заставят себя ждать.
- Пробуждение.
Мои эксперименты касались и времени пробуждения, и количества сна. На протяжении месяца пробовала разное количество сна. Главное определить сколько требуется времени на отдых, организму. Оказалось, 7 часов мне вполне достаточно, чтобы отдохнуть и быть энергичной. Также экспериментировала с временем пробуждения, для себя взяла промежуток с 6 до 10 . Каждый раз, когда просыпалась в 6, чувствовала себя лучше и бодрее. К тому же ранее подъем отличный товарищ продуктивности. Я стала все успевать и у меня хватало времени на себя.
- Тишина 5 минут
Она же медитация. Принимаем удобную позу, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза и ни о чем не думаем. Концентрируемся на своём дыхании. В идеале, если есть возможность, делать программу в комнате, где нет кровати.
Суть в том, чтобы побыть в тишине от своих мыслей. Порой сложно сосредоточиться и усидеть 5 минут, слова и фразы так и проносятся в голове. Можно сосредоточиться на своих ощущениях пальцев ног, или сосредоточиться на композиции.
С утра слушаю музыку без слов, в основном это либо шум природы, либо музыка любимого композитора Yasunori Mitsuda.
- Аффирмация 5 минут
Первым делом обратите внимание на музыку. Песни это сильные и мощные аффирмации, которые мы порой повторяем довольно часто, особенно если песня «заедает» в голове. Песня может быть на вашем языке или на другом, важен посыл и настрой. Если в песнях часто проскальзывает негативный опыт, грусть, печаль, тревоги, несчастная любовь и т.д. То на этом и будет сосредоточен ваш мозг, это вы и будете притягивать. Мысли материальны, мы то, о чем мы думаем. Очень внимательно относитесь к информации, которую вы в себя пускаете. Я предпочитаю композиции, которые меня заряжает, не давая негативных установок.
Если мы сознательно не подготавливаем и тщательно не выбираем аффирмации для повторения, то неизбежно будем повторять и укреплять в себе страхи, неуверенность и ограничения прошлого опыта. (С) Магия утра.
Аффирмация – позитивная установка, создающая правильный психологический настрой.
Мне очень понравилась статья на эту тему у моей подруги Loliminti .
Вы можете воспользоваться готовый список аффирмаций из интернета или создать свой.
Пять этапов создания собственных аффирмаций:
1.Сначала стоит понять, что вы хотите на самом деле, во всех областях (карьера, окружение, здоровье и спорт, саморазвитие, деньги, отношения, семья и друзья, настроение).
2.Задайте себе вопрос почему вы этого хотите, определите почему это для вас важно.
3.Вам стоит осознать каким человеком вы должны быть, чтобы осуществить свои мечты. Изменения начинаются с вас, чем лучше становитесь вы, тем лучше становится все вокруг.
4.Разберитесь, что вы должны делать и как поступать, чтобы достигнуть мечты и целей.
5.Добавьте в свои аффирмации вдохновляющие фразы и философские цитаты.
Аффирмации следует читать с эмоциями, предвкушая каждое слово и проживая каждое событие, словно это уже так. Попробуйте сочетать аффирмации с зарядкой.
Вы поймете, когда настанет время добавить или убрать аффирмацию, они будут меняться по мере того как вы будете развиваться.
- Визуализации 5 минут.
Здесь задействовано ваше воображение, представляйте желаемое будто оно уже у вас есть. Например, если это деньги, представьте, как держите их в руках, рассмотрите купюры, пересчитайте их, ощутите их аромат и шелест. Либо как нужная сумма поступает на ваш банковский счет.
Вообразите, как выглядит день вашей мечты, проживите его полностью. Для себя, составляю список сфер и занятий в которых хочу добиться улучшений, а также список всех материальных желаний.
- Дневник + благодарности 5 минут.
Здесь все просто. Что писать в дневник? Да все что хотите, начинайте с пары фраз. Я записываю всё, описываю своё настроение, записываю планы на день, хвалю себя и настраиваю на хороший день.
Также добавила пункт благодарностей. Благодарю вселенную за всё, что есть и что окружает.
- Чтение 20 минут.
У меня был период, когда я читала 0 книг в год. Решительно хотела изменить это и поставила цель читать 3 книги в месяц, это получается 36 книг в год. К слову сейчас апрель и свой план я выполнила уже наполовину. Утром я уделяю чтению 20 -30 минут, и дополнительно в течение дня я слушаю аудио книги.
Помните, все что вы читаете, имеет влияние на вас.
- Зарядка 20 минут
Нужно поддерживать свою физическую форму также, как и ментальную. Начинайте с простых упражнений, постепенно добавляя что-то новое. Для начала вы можете выполнять зарядку 1 минуту, прыжки – ноги вместе, ноги врозь. После физической нагрузки вы просыпаетесь и наполняетесь бодростью.
Для себя добавила пункт, записывать успехи и неудачи в конце дня. Мне казалось, что происходит много плохого. Попробовав эту практику поняла, это не так. У меня все хорошо, мои успехи вдохновляют меня идти дальше. Теперь совершено иначе смотрю на неудачи, научилась извлекать из них пользу и ценные уроки. Ведь пока урок не усвоен, он будет повторяться из раза в раз.
Также, заметила, что некоторые вещи поменяли мое самочувствие. Совпадение или нет, однако для меня это работает.
Я перестала есть магазинные сладости, мне больше не кажется это вкусным, разнообразила питание фруктами, овощами и орехами. Конечно иногда мне хочется шоколад, и я его ем. Что касается остальных сладостей их исключила. Внимательно слежу за питанием, стараюсь избегать фастфуда.
Сублимация, понаблюдала эффект и заметила, что стала более продуктивной, появилось больше творческого потенциала. Не призываю вас придерживаться моего пути, просто советую попробовать и понаблюдать за изменениями, ведь это подойдёт не всем.
Убрала негатив, спокойнее начала относиться ко всему вокруг, стала приветливее, каждому человеку, который встречается на пути хочется пожелать хорошего дня.
А что дальше? Что после 30 дней программы?
После завершения 30 дневной методики, начинается новая, длинною в жизнь.
Мой итог, программой я занимаюсь уже 38 дней и заметила, как всё меняется. Совершенно иначе себя ощущаю, гораздо лучше. Я вижу, как много достигла за эти дни, предвкушаю что будет дальше. Останавливаться и сдаваться это иной путь, который я обхожу стороной. Мой путь в саморазвитии и исполнение всех своих желаний. Я достойна успеха. Я люблю себя.
Благодарю за прочтение статьи! Ставьте лайк и подписывайтесь на мой Дзен , чтобы узнавать больше о моей жизни и о моем творчестве!