"Планирование - это глупо".
Так я думала практически всю жизнь. Никогда не могла понять людей с ежедневниками, которые расписывали наперед свои дни, недели и месяцы. Все мои попытки вести ежедневник заканчивались провалом, а новые блокнотики оставались пылиться стопочкой на столе.
Когда я начала лечить свою тревожность и депрессию, я нашла много информации о когнитивной пользе планирования, особенно для людей с моими заболеваниями. И оказалось, что у планирования есть два основных преимущества.
Во-первых
Наш мозг любит планировать достижение целей даже больше, чем их достигать. Когда мы расписываем шаги к достижению цели или же просто записываем то, что мы планируем выполнить, наш мозг выпускает дофамин.
Этот гормон вызывает у нас дополнительную мотивацию к действию. Мозг как бы предвкушает получение дофамина за выполненное действие в будущем (дофамин выделяется в ответ на достижение целей), и поэтому выделяет еще больше, чтобы мы уж точно выполнили нашу цель. Таким образом, планирование дает нам дополнительную мотивацию.
Во-вторых
Планирование помогает лучше понимать, как структурировать наш день и делать это более эффективно. Записывая наши задачи, мы разгружаем наш мозг от того, чтобы про них помнить и освобождаем дополнительную энергию на выполнение задач. Вдобавок, мы начинаем лучше понимать свои возможности.
Например, раньше я часто планировала сделать слишком много дел. Когда день подходил к концу, у меня была готова максимум половина, и поскольку я плана в голове, я начинала спешить еще больше и корить себя за то, что не успеваю. Это безумно тревожило меня.
Регулярное планирование позволило мне понять, как ставить адекватные цели на день: не слишком много, но и не слишком мало задач. Это сильно успокоило мою тревогу.
Ежедневники
Однако вернемся к ежедневникам. Довольно быстро я поняла, что меня не устраивает стандартный формат. Он не подходит под мои задачи, и в целом не достаточно гибкий.
Bullet journal
Тогда я открыла для себя систему bullet journal, которая позволяет подстраивать ваш ежедневник под вас. Этой системой я пользуюсь по сей день, и расскажу вам о ней по-подробнее в следующий четверг.
Друзья, а как у вас с планированием?