Живое касание — это одно из самых сильных ощущений, которым незаслуженно пренебрегают и которого избегают,
Тактильный голод — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Данный феномен не имеет общепринятого названия, также его описывают терминами: голод по прикосновениям, лишение прикосновений.
При возникновении тактильного голода человек ощущает странное чувство пустоты. Тактильный голод появляется из-за разницы между реальным и желательным количеством телесных контактов. Причём норма прикосновений для каждого человека индивидуальна. Есть люди, которые нуждаются в ежедневном телесном контакте, а есть те, кто прикосновения терпеть не может.
Прикосновения необходимы для нашего эмоционального, умственного и физического благополучия. Вспомните, как приятны ощущение, когда на тебе сидит мягкий пушистый котёнок или, когда вас крепко обнимает близкий человек. Польза нежных прикосновений неоценима: они снижают уровень стресса, повышают настроение и самооценку, усиливают взаимную привязанность, улучшают когнитивные способности и укрепляют иммунную систему. Множественный эффект обусловлен гормональными изменениями, в частности, снижением уровня кортизола и всплеском «гормона счастья» окситоцина.
Прикосновение расслабляет, дает человеку понять, что его видят и слышат, и создает доверие. Оно делает нас человечными.
Признаки тактильного голода
- Агрессивное поведение. Отсутствие контакта увеличивает уровень "гормона стресса" кортизола. Сообщается, что при тактильном голоде возникают проблемы с управлением агрессией и гневом.
- Проблемы с восприятием своего тела. Телесный контакт наглядно показывает, что нас любят, хотят и красивы. Без качественной тактильной связи мы начинаем сомневаться в себе и возникают сложности с восприятием своей внешности.
- Высокий уровень стресса. Под кожей находится множество сенсорных рецепторов. При активации (объятия, прикосновения) уровень кортизола «гормона стресса» снижается. Отсутствие прикосновения затрудняет расслабление мышц, создавая ощущение напряжения.
- Чувство одиночества. Например, долгое нахождение в горячем душе или ванне. Тепло воды «заменяет» тепло тела. Другие способы: закутываться в одеяло, обнимание подушки или домашних животных. И, конечно, чувство полного одиночества.
- Проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, вялость, беспокойство и апатия могут быть признаками кожного голода. Люди с тактильным голодом чаще страдают проблемами с выражением и интерпретацией чувств.
- Страх привязанности и проблем в отношениях. Люди, страдающие от недостатка телесного контакта, боятся строить с близкие и крепкие отношения. Они часто страдают излишней застенчивостью и беспокоятся о том, как другой воспримет желание частых прикосновений.
Что делать?
- Начните с малого. Лучше начать более частых прикосновений к близким: похлопыванию по плечу, долгих объятий, руке в руке. Обнимайте друзей не при встрече и прощании, а когда хочется.
- Знакомься с новыми людьми. Ведь это больше поводов для объятий.
- Запишитесь на массаж (или делайте его сама). Массаж — прекрасный способ утолить тактильный голод и позаботиться о здоровье
- Ходите босиком. Это стимулирует рецепты давления в ступнях. Также периодически разминайте ступни перед сном.
- Принимайте горячую ванну. Не торопитесь и тщательно мойте каждый участок тела.
- Используйте лосьон или масло для тела. Втирайте его неторопливыми движениями во все тело.
- Не игнорируйте физические упражнения: йогу, танцы, функциональные тренировки, растяжку. Можно выбрать что угодно: заниматься дома можно практически всем.
- Если у вас есть домашние животные, обнимайте и гладьте их почаще.
Чем больше наша кожа будет чувствовать движений и стимуляций, тем легче будет переноситься временное одиночество.