Найти тему
Katie Callisto

Кто такой тактильный голод и почему прикосновения важны

Живое касание — это одно из самых сильных ощущений, которым незаслуженно пренебрегают и которого избегают,

Тактильный голод — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Данный феномен не имеет общепринятого названия, также его описывают терминами: голод по прикосновениям, лишение прикосновений.

При возникновении тактильного голода человек ощущает странное чувство пустоты. Тактильный голод появляется из-за разницы между реальным и желательным количеством телесных контактов. Причём норма прикосновений для каждого человека индивидуальна. Есть люди, которые нуждаются в ежедневном телесном контакте, а есть те, кто прикосновения терпеть не может.

Прикосновения необходимы для нашего эмоционального, умственного и физического благополучия. Вспомните, как приятны ощущение, когда на тебе сидит мягкий пушистый котёнок или, когда вас крепко обнимает близкий человек. Польза нежных прикосновений неоценима: они снижают уровень стресса, повышают настроение и самооценку, усиливают взаимную привязанность, улучшают когнитивные способности и укрепляют иммунную систему. Множественный эффект обусловлен гормональными изменениями, в частности, снижением уровня кортизола и всплеском «гормона счастья» окситоцина.

Прикосновение расслабляет, дает человеку понять, что его видят и слышат, и создает доверие. Оно делает нас человечными.
-2

Признаки тактильного голода

  1. Агрессивное поведение. Отсутствие контакта увеличивает уровень "гормона стресса" кортизола. Сообщается, что при тактильном голоде возникают проблемы с управлением агрессией и гневом.
  2. Проблемы с восприятием своего тела. Телесный контакт наглядно показывает, что нас любят, хотят и красивы. Без качественной тактильной связи мы начинаем сомневаться в себе и возникают сложности с восприятием своей внешности.
  3. Высокий уровень стресса. Под кожей находится множество сенсорных рецепторов. При активации (объятия, прикосновения) уровень кортизола «гормона стресса» снижается. Отсутствие прикосновения затрудняет расслабление мышц, создавая ощущение напряжения.
  4. Чувство одиночества. Например, долгое нахождение в горячем душе или ванне. Тепло воды «заменяет» тепло тела. Другие способы: закутываться в одеяло, обнимание подушки или домашних животных. И, конечно, чувство полного одиночества.
  5. Проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, вялость, беспокойство и апатия могут быть признаками кожного голода. Люди с тактильным голодом чаще страдают проблемами с выражением и интерпретацией чувств.
  6. Страх привязанности и проблем в отношениях. Люди, страдающие от недостатка телесного контакта, боятся строить с близкие и крепкие отношения. Они часто страдают излишней застенчивостью и беспокоятся о том, как другой воспримет желание частых прикосновений.

Что делать?

-3
  • Начните с малого. Лучше начать более частых прикосновений к близким: похлопыванию по плечу, долгих объятий, руке в руке. Обнимайте друзей не при встрече и прощании, а когда хочется.
  • Знакомься с новыми людьми. Ведь это больше поводов для объятий.
  • Запишитесь на массаж (или делайте его сама). Массаж — прекрасный способ утолить тактильный голод и позаботиться о здоровье
  • Ходите босиком. Это стимулирует рецепты давления в ступнях. Также периодически разминайте ступни перед сном.
  • Принимайте горячую ванну. Не торопитесь и тщательно мойте каждый участок тела.
  • Используйте лосьон или масло для тела. Втирайте его неторопливыми движениями во все тело.
  • Не игнорируйте физические упражнения: йогу, танцы, функциональные тренировки, растяжку. Можно выбрать что угодно: заниматься дома можно практически всем.
  • Если у вас есть домашние животные, обнимайте и гладьте их почаще.

Чем больше наша кожа будет чувствовать движений и стимуляций, тем легче будет переноситься временное одиночество.