Пару дней назад мы разобрались, что запускает в нашем мозге выработку дофамина.
А можно ли самостоятельно стимулировать этот процесс? Конечно!
Рассказываем как.
🍭Отмечайте маленькие победы
Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости от одного большого достижения.
Учитесь находить радость в продвижении к цели. Конечно, каждый день вы не будете отмечать свои мини-успехи икрой и шампанским. Просто вы позволите себе ежедневно испытывать ощущение чего-то сделанного.
Успех не может быть слишком маленьким. Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции. Просто наслаждайтесь даже мгновением триумфа и двигайтесь дальше.
🍭Двигайтесь к цели небольшими шагами
На пути к новой цели не пытайтесь сразу «свернуть горы».
Уделите этому 10 минут в день и почувствуйте радость достижения вместо уныния. Если вы думаете, что у вас нет даже этих 10 минут, вспомните, например, сколько времени в день вы тратите на социальные сети.
Не витайте в облаках, а предпринимайте конкретные действия.
С каждым шагом вы будете ощущать прилив дофамина. Вы начнете ожидать этих приливов и добиваться их. А так и мечта очень скоро станет реальностью.
🍭Разделяйте неприятные задачи на части
У каждого из нас есть то, о чем мы бы предпочли забыть - беспорядок в кухонных шкафах, например, трения с кем-то из близких и другие моменты, не дающие спокойно жить.
Выделите для решения этих задач те же 10 минут в день.
Важно! Не стремитесь перемыть все кухонные шкафы за это время
(если брать этот пример). Определите один шкаф, который успеете прибрать за эту десятиминутку. И не забудьте поставить таймер, дабы не увлечься «шкафомытьем» :)
Назавтра вы определенно продолжите, так как позитивные ожидания будут стимулировать выработку дофамина.
⠀
🍭Корректируйте высоту планки по себе
«Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него. Если же оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину».
В следующий раз начнем разбираться, что за «фрукт» такой эндорфин.
Не пропустите!