Как снять напряжение после интенсивной тренировки и избежать боли и растяжений

Если у вас бывают зажимы, боль или другие проблемы после тренировок, часто проблема в том, что вы не смогли снять напряжение с мышц после тренировки.

Для чего нужен массаж после тренировки

Основы самомассажа после интенсивной тренировки

Массаж после интенсивной тренировки

Для чего нужен массаж после тренировки

Чем это грозит – защемлением нерва, растяжением связок или мышц, отеками, ну и вообще неприятно жить несколько дней с чувством боли.

Что делают специалисты-тренеры – практически всегда после интенсивной тренировки проводится массаж клиента на те группы, которые подверглись наибольшей нагрузке. Но нас в институте специально обучают основам анатомии, физиологии, а так-же основам спортивного массажа (кстати, школа спортивного массажа России считается лучшей в мире).

Массаж с использованием инвентаря дополнительно снижает нагружку.

Множество исследований однозначно показали, что люди, которые делали массаж в течении суток после интенсивной тренировки легче переносили последствия и меньше жаловались на болезненные ощущения.

Основы самомассажа после интенсивной тренировки

Что может сделать человек, который тренируется самостоятельно и не имеет профессиональной подготовки для того, чтобы снять излишнее напряжение с перетренированных мышц:

1. Аккуратно входить тренировку и выходить из нее. Нельзя начинать и заканчивать пиковой нагрузкой.
2. Выполнить упражнения для компенсации нагрузки. По этому поводу все-таки лучше проконсультироваться со специалистом.
3. Взять в зале (или купить домой) валик (роллер) для раскатывания мышц. Лучше купить со специальными шипами. Ниже на фото валик, который есть у меня дома. Слегка прокатать после тренировки группы мышц, подвергшиеся максимальной нагрузке на тренировке.

Валик с шипами. Таким пользуюсь я сам и моя семья

Из элементов массажа для самомассажа рекомендую взять наиболее щадящие приемы, чтобы не вызвать защемления или растяжения.

• Похлопывание по мышцам. Выполняется от периферии к центру, помогает лучше прокачать кровь, восстановить жизненные силы и вызывает расслабление в мышцах. Этот вид самомассажа очень любят китайцы и оно входит в гимнастику цигун.
• Потряхивание. Производится так же – от периферии к центру. Очень хорошо расслабляем мышцы.

А вот с разминанием мышц самостоятельно – будьте аккуратнее, если не знаете анатомии.

Ну и не стоит сразу бежать после тренировки. Лучше полежать на жесткой поверхности, давая мышцам прийти в себя. Кстати, в йоге подобное упражнение (шавасана) считается самым важным и обязательно завершает каждое занятие.

Кстати, мышечная боль после тренировки называется – крепатура

Что я ем ежедневно, чтобы быть в отличной форме. Рацион спортсмена

Всем удачи и здоровья, ваш Андрей! Пишите, спрашивайте, комментируйте и подписывайтесь!