Многие, особенно начинающие спортсмены, которые не используют специальных препаратов, а я рекомендую тренироваться исключительно, как натуральный спортсмен, испытывают трудности с восстановлением.
Дело в том, что они изначально неправильно подходят к тренировочному процессу. У многих на начальном этапе настолько велико желание поскорее достичь ощутимых результатов, что они пренебрегают правилами. Это же очевидно, что построение своего тела и получение существенного прироста силы – это марафон, а не спринт. Потребуется долгие продолжительные тренировки, по специальной системе, не просто так.
Для того, чтобы ваша сила или выносливость росли, нужно грамотно подходить к тренировочному процессу. А одно из составляющих его – это восстановление.
Зачем новичку тренироваться каждый день – делайте упражнения хотя бы 3 раза в неделю на первом этапе. Чтобы организм адаптировался к новой нагрузке, понял, что теперь так будет всегда, начались тренировочные будни.
Когда у тебя есть день перерыва между тренировками, восстанавливаются не только мышцы, но и что самое важное – отдыхают суставы и связки. Именно они на начальном этапе могут пострадать от неумелого подхода.
Важна цикличность тренировочного процесса, например – тренируемся 3-4 недели на повышение нагрузок, потом пауза 2-3 дня или неделя и новый цикл. А новый цикл тренировок начинается уже не с той точки, на которой вы остановились – речь идет о нагрузке и частоте повторений, а немного снижаем.
Например, вы дошли в жиме лежа до 70 кг на 10 повторений в подходе, новый цикл начнем с 55 кг. Да, пусть это будет очень легко, но через 2 недели вы вернетесь к 70, и пойдете выше. Вот такой системой и достигаются уверенные результаты на повышение. Именно так и тренируются многие ведущие атлеты, из натурального мира силовой подготовки.
Спасибо за внимание, продолжу свои наблюдения и буду делиться опытом.
