Рельефное и красивое тело — это награда, которая доступна только тем, кто отдал сотни часов упорным тренировкам, соблюдению здорового питания и качеству жизни в целом.
Перед тем, как приступить к осознанному построению тела мечты, нужно составить чёткий план действий. Нужно понимать, какова цель и что человек готов преодолеть для её достижения. Определившись, необходимо сбалансировать питание. Это даже важнее тренировок.
Соотношение должно быть следующим: Жиры 15-30%, Белки 10-15%, Углеводы 55-75%.
Именно такой баланс между макронутриентами, ввела Всемирная организация здравоохранения.
Если цель, плавно снизить вес, то от ежедневной нормы калорий, нужно есть чуточку меньше. Если же цель набрать мышечный объём, увеличивается объём потребляемой белковой пищи.
Белки, это строительный материал для мышц. Они являются переносчиком витаминов, жирных кислот и гормонов по организму. Предпочтительно употребление не менее 1 грамма на килограмм тела.
Углеводы, это основной источник энергии — потребляются всем телом, на поддержку процессов жизнедеятельности. Существуют быстрые и медленные углеводы. Последние, обеспечивают энергией на продолжительный срок, без особых скачков сахара в крови. От быстрых по усвояемости углеводов, следует отказаться.
Жиры, укрепляют волосы, состояние кожи и ногтей. Они являются первыми помощниками организма в борьбе с инфекциями и внешним неблагоприятным условиям. Одними из самых полезных являются ненасыщенные жиры, их и следует употреблять в еду.
Не стоит забывать о воде, она играет немаловажную роль в организме. Следует пить не менее 1.5 или 2 литров чистой воды в день.
Наименее травмоопасными являются тренировки без отягощений, с весом собственного тела. Перед началом тренировок, обязательно нужно провести разминку, чтобы в свою очередь улучшить кровообращение и тонус мышц.
Для тренировок используются приседания, отжимания и подтягивания к перекладине. Следует выполнять, в правильной технике, это обезопасит от травм. Со временем, по мере поступления нагрузок, объём мышц начнёт увеличиваться. Важно в начале, не переусердствовать и не тренироваться ежедневно. Мышцы должны восстанавливаться и лишь при этих условиях, они растут.
Тренироваться следует через день. Необходимо прислушиваться к организму. Если усталость после отдыха присутствует, то это означает, что организм ещё не готов и не следует его нагружать. Лучше дать ему лишний день для восстановления.
Важно следить за изменениями тела. Следует обратить внимание на изменение пропорций тела, такими как: обхват груди, таза, бёдер и бицепса. Все следует фиксировать и в дальнейшем отслеживать.
В самом начале, изменения могут быть минимальными. Не следует отчаиваться, ведь мало-помалу организм меняется и форма тела приобретает атлетический вид.
Если же не пропускать тренировки и придерживаться строгого плана развития тела, большие изменения себя не заставят ждать. Со временем, лишнего жира станет меньше и начнёт расти рельефная мышечная масса.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!