Содержание:
- Причины появления жировых отложений на спине
- Способы избавиться от жировых отложений на спине
- Основных диетических принципа для тех, кто хочет избавиться от жировых складок раз и навсегда
- Заключение
Проблема наличия жировых отложений на спине доставляет массу физического и психологического дискомфорта людям вне зависимости от пола. Однако у женского населения эта проблема более выражена, потому что наличие складок у женщин всегда более заметно, чем у мужчин. Обычно при наличии отложений лишних килограммов на спине также сопровождаются боковые складки и дряблые мышцы плеч.
Причины появления жировой ткани на спине
Основными причинами потери упругости тела и появления лишнего веса являются:
- Плохая осанка;
- Сидячая работа, преимущественно малоподвижный образ жизни;
- Неправильно сбалансированное питание;
- Отсутствие физической активности и пассивный образ жизни;
- Слабость мышечного аппарата.
Людям, которым стыдно носить открытую одежду из-за образовавшихся складок жира, следует выяснить причину их появления и начать работать над улучшением фигуры. В противном случае, если ситуация оставлена на волю случая, возможна значительная прибавка в весе. На сегодняшний день написано великое множество статей и руководств о том, как убрать жир на спине в домашних условиях. Итак - не поленитесь: умеренная физическая нагрузка еще никому не помешала.
Способы избавиться от жира на спине
Многих удивит тот факт, что для того, чтобы полностью убрать ненавистные складки со спины, не нужно принимать дорогостоящие лекарства, морить себя голодом или делать операцию. На самом деле от вас потребуется колоссальная настойчивость и усердие, поэтому придется заниматься физическими тренировками, а также корректировать свой рацион.
Если у вас есть жировые отложения, расположенные под лопатками, то в борьбе с ними вам поможет пара простых спортивных упражнений:
- Упражнение под названием «мельница» довольно хорошо уберет накопление лишних килограммов. Он заключается в совершении круговых движений руками как можно ближе к телу. Для большей эффективности вращательные движения должны выполняться как вперед, так и назад. Количество попыток должно быть около десяти на руку;
- Людям, которые совсем не хотят заниматься специальными упражнениями, рекомендуется активнее заниматься домашними делами. Особенно усердно следует быть при выполнении работ, в которых активно задействованы мышцы плечевого пояса и спины. Эта работа по дому включает мытье полов и чистку ковров пылесосом.
Жировые отложения в верхней части спины обычно превращаются в твердую выпуклость, скрывающую мышцы. Из-за наличия в этом месте лишних килограммов обычно намного быстрее устает спина, что вызывает боли в пояснице. Для решения этой проблемы вам на помощь придут простые физические упражнения, такие как «лодочка», отжимания и подтягивания. Кроме того, важно следить за своей осанкой и, в частности, за положением тела при выполнении сидячей работы. Вы также должны соблюдать режим приема жидкости и соблюдать дневную норму потребления жидкости.
Если вы давно хотели избавиться от отвратительных складок в боковой области, то вам должны помочь следующие простые советы:
- Отводите около 20 минут в день для упражнений с хула-хупом;
- Скорректировать диету и свой ежедневный рацион;
- Делайте специальные упражнения для мышц верхнего и нижнего пресса;
- Ежедневно принимайте душ, используя скраб для тела;
- Во время тренировки закройте проблемные места пищевой пленкой или тёплым шарфом;
- Подъем гантелей с задержкой их на определенное время в положениях 90 и 180 градусов от тела;
- Ежедневные отжимания или подтягивания в следующих пропорциях: 2-3 подхода в день по 10 штук;
- Наклоняется вперед и назад по 10 раз в одну сторону, а затем на одинаковую величину с каждой стороны.
Важно: кардиотренировки и занятия плаванием хорошо помогают убрать жировые складки по бокам. Также поможет усиленная спортивная подготовка, которая связана с бегом трусцой.
Основные принципы питания для тех, кто хочет избавиться от жировых складок раз и навсегда
Главной особенностью меню для тех, кто решил дать лишним килограммам решающий бой, должно стать минимальное содержание жирной пищи в ежедневном рационе. В этом случае необходимо четко различать, какие жиры вредны для организма, а какие даже полезны. Поэтому орехи и некоторые виды жирной рыбы благотворно влияют на организм человека, а сало и масло являются основными источниками вредного холестерина.
Всем, кто хочет иметь стройное и красивое тело, также необходимо полностью отказаться от закусок быстрого приготовления. Тем, кто совсем не торопится вернуть свои идеальные параметры, мы можем посоветовать голодать не более суток. Их можно проводить не чаще одного раза в неделю.
Заключение
В качестве вспомогательного лечения в борьбе с лишними килограммами хорошо зарекомендовал себя массаж проблемных зон. Обычно для этого используются специальные антицеллюлитные средства или согревающие масла. Эта процедура способствует похуданию за счет увеличения притока крови к проблемным участкам, что помогает преодолеть различные застойные явления.