Каждый из нас проживает периоды эмоционального выгорания. Хочется запереться дома, закутаться в одеяло, обидевшись на весь мир и никуда не выходить до лета. Но учёба и работа никогда нас не ждут и даже слышать ничего не хотят о наших эмоциональных проблемах, ведь «смерть не является оправданием». Надо искать способы побороть апатию и встретить желание вернуться в себя.
Эмоциональное выгорание – нарастающее истощение психобиологического резерва, которое может стать причиной развития различных заболеваний, вплоть до депрессии, психосоматичесих расстройств, панических атак и прочего.
Эмоциональное выгорание – состояние, когда:
- Днём вам постоянно хочется спать, а ночью страдаете от бессонницы;
- Вас всё бесит, и ни на что нет сил;
- Вы становитесь богом прокрастинации, злитесь, но продолжаете ничего не делать.
Всё потому, что организм переходит в режим энергосбережения, психика выключает эмоции.
«Различные переходные периоды, вызванные самыми разными факторами, - это периоды дисбаланса. Органы и системы испытывают перенапряжение, вырабатывается выработка стрессовых гормонов. Организм тратит больше сил на восстановление. Если не обращать на эти тревожные сигналы внимания, то со временем такое перенапряжение всегда приводит к истощению. Очень часто оно проявляется, в том числе, и постоянной сонливостью и апатией. Человек всё время хочет отдохнуть. На яркие эмоции нет сил, потому что резерв здоровья к этому моменту истощён. Затем проявляются другие симптомы, и человек уже вынужден обращаться за помощью».
5 признаков эмоционального выгорания
1. ИЗМЕНЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
Любые изменения, которые нехарактерны в отношении здоровья и восприятия жизни, - тревожный сигнал. Не игнорируйте приступы раздражительности и потерю интереса к тем вещам, что радовали раньше. Следует найти причины своего истощения и устранить их.
2. ОТСУТСТВИЕ ЖЕЛАНИЯ ЧТО-ЛИБО ДЕЛАТЬ
Привычная нагрузка, с которой вы раньше легко справлялись, растягивается на несколько дней. В лучшем случае вы всё делаете через силу, либо откладываете до последнего. Но не нужно ждать, когда всё станет совсем плохо. Чем дольше не обращать внимания на сигналы организма, тем дольше будет восстановление.
3. ОТСУТСТВИЕ ЖЕЛАНИЯ РАЗВИВАТЬСЯ, СОНЛИВОСТЬ, БЕССОНИЦА
Еще один тревожный сигнал, когда тебе ничего не хочется делать, даже то, что ранее приносило радость. Причина – отсутствие резерва. Организм автоматически начинает искать способы откосить от работы. Включается режим выживания. Одним из его последствий является нарушение сна. Причем одинаковое беспокойство должно вызывать и сонливость, и бессонница. Это сказывается на здоровье.
4. НЕТ СИЛ НА ОБЩЕНИЕ
«Выгоревший» человек избегает общения. Его раздражаю буквально все причины для связи с окружающими. Тяжело говорить даже с близким и приятным человеком. Если разговора не удалось избежать, то даже пара минут разговора будут в тягость.
5. ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ
Когда организм истощен, он ищет источники энергии. Самым простым выходом становится еда, потому что так на фоне стресса человек начинает заедать свои переживания. «Выгоревший» человек ест даже если не чувствует голода, переключаясь с тревоги на жевание. Также зависимость может быть никотиновая или алкогольная. Нельзя запускать такое состояние, допускать развитие зависимостей. Вы не решаете проблему, а создаёте новую. Не бойтесь просить помощи у специалистов.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
- Стабилизируйте сон. Постарайтесь ложиться спать пораньше. Не сразу лечь на 2-3 часа раньше, а сдвигать график постепенно. Сделайте это своей привычкой. В полночь человек должен спать глубоким сном, поэтому вместо лежания в телефоне отправьтесь спать пораньше. Вы можете почитать книгу, помедитировать. Проветрите помещение, застелите красивую постель, чтобы процесс засыпания был вам приятен.
- Подумай о причинах своего беспокойства и постарайся устранить стрессовые факторы. Найди свой метод снятия стресса (музыка, танцы), каждому человеку подойдёт свой метод. Но самое простое – дышать. Дышать глубоко в течение одной и более минут. Нужно чувствовать весь процесс, своё тело, поступление кислорода.
- Акцентируй внимание на приятных мелочах, делай их более заметными. Благодари всё и вся даже за самые незначительные вещи.
Замедлите жизнь. Попробуйте выстроить всё так, чтобы получать максимум удовольствия от жизни. Сияйте!