Доброго времени суток, мой читатель! Ты перешел на эту страницу, чтобы получить подтверждение своих собственных мыслей, своему личному опыту и избавиться от пагубной привычки, ведь не раз ты пытался расстаться со своими никотиновыми «друзьями». Известная цитата, авторство которой приписывают Юлию Цезарю, как нельзя лучше подходит к решению твоей проблемы: «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать».
Поэтому хотелось бы поделиться несколько нестандартным взглядом на данную проблему, дабы помочь тебе, мой друг, уж если прежние советы и способы не принесли результата, а самые серьезные попытки разделаться с этой пагубной привычкой не принесли успеха.
1. Курение – не привычка
В первую очередь важно понимать, что курение – не привычка, это – зависимость, и зависимость сильнейшая, не стоит питать иллюзий. Ведь ты пытался «бросить курить» - чувство мощнейшего дискомфорта, постоянное желание «сорваться», это нервное состояние, которое, как порой начинает казаться, не закончится никогда… Да, многовато для наименования «привычка». Не стоит недооценивать врага. Никотин и прочие содержащиеся в табачных изделиях вещества (а их там около двух сотен) заменяют собой выделяемые организмом микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности, и организм перестает их выделять, потому как они находятся в организме в избытке. Поэтому человек испытывает такой жуткий дискомфорт в первые дни отказа от никотина, прежде чем внутренние органы вновь начнут самостоятельно вырабатывать необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, и чувства эти более чем реальны и обоснованы естественным строением человеческого организма. Нужно понимать, что курение – это не столько «психология», сколько физиология. Но именно психологически я желаю помочь тебе, мой друг.
2. «Польза» курения
Хотелось бы подтвердить тебе то, что ты знаешь прекрасно сам – курение приносит только вред и ничего больше. Все попытки найти что-то мало-мальски позитивное в употребление табачных изделий не более, чем самообман и иллюзия, нежелание бороться.
Прекрасный день: проснулся утром, умылся, позавтракал, ты выспался и отлично себя чувствуешь. Но вот постепенно начинает чего-то не хватать, и ты уже знаешь «чего», а значит, пора бы и покурить – прекрасный день с самого начала омрачен, и самочувствие значительно ухудшилось. Уникальный новый день драгоценной скоротечной жизни становится серым и тяжелым: появилась одышка, лень завладевает конечностями и уже хочется отдохнуть, хочется ничего не делать, просто посидеть на одном месте, полежать, а дела или работа стали трудными в своей реализации и их уже хочется избежать. Знакомо, не так ли? Да и чувство вины порой клокочет изнутри, и спрашиваешь у тебя мучительное «зачем?».
Не стану останавливаться на вредных, просто убийственных последствиях курения для человеческого организма, ведь все это описано тысячи и тысячи раз до меня, всем известно, к каким последствиям приводит эта «пагубная привычка ». Да и финансы – тратить в среднем около пяти тысяч рублей в месяц на собственную смерть, на причинение самому себе боли, страданий, усложнять итак непростую жизнь, если задуматься - более чем странно. Пропахшая противным едким запахом одежда и волосы, пожелтевшие зубы, разрушающиеся не только от самого никотина, но и банально от огромного количества дыма, пропускаемого через ротовую полость, нездоровый цвет лица, прочие негативные не физиологические последствия курения встраиваются в повседневную жизнь человека и становятся обыденными, отравляют ее, ухудшают внешний вид человека и его восприятие окружающими людьми. Никому не нравится это, но человек поддается влиянию зависимости, закрывает глаза, отворачивается от очевидного, принимает такое уже как должное, и делает это зря.
Помнишь, еще в детстве, ты не мог даже понять «зачем взрослые курят?», справедливо воспринимая это действие тех людей, кто старше, как какую-то непонятную странность? И не заметил, как сам оказался на их месте, и иногда уже тебе задают вопрос: «зачем?». Ищешь отговорки, «отмазки», но… и ты, и собеседник - вы оба понимаете, какая ерунда любой ответ на это вопрос, и даже стыдно… Вышеупомянутый самообман в действии, просто ты к нему привык. Станешь ли ты всерьез отрицать, что о чем-то позитивном, о какой-то «пользе», здесь не может быть и речи?..
3. Что с этим делать?
Ты замечал, что уже практически каждая сигарета становится последней? Из личного опыта я сделал следующий вывод - нужно победить не столько зависимость, не столько привычку, а эту самую одну сигарету, и успешно справившиеся с этой проблемной зависимостью люди подтверждают это суждение словами из личного опыта. Так проблема не уменьшается, но фокус внимания смещается в более верном направлении. Одна сигаретка – проблема вернулась, «снова-здорово», и начинается это с одной «затяжки». Во многих книгах, фильмах, статьях, посвященных проблеме курения, прослеживается эта идея, и неспроста – это так и есть. Не хочу подпитывать иллюзии, в которые не верю сам, и пагубное влияние которых испытал на личном опыте, поэтому буду прямолинеен и однозначен до наивности: ответ на вопрос «как?» же бросить может быть только один – не курить. Просто только лишь не засовывать себе сигарету в рот, не вдыхать этот противный дым, не ждать завтрашнего дня, перестать обманывать себя, не избегать прямого открытого противостояния: правильно – не курить. Не стоит отворачиваться от очевидного: ты сможешь победить только вступив в борьбу, в которой ты, признайся, раз за разом проигрываешь.
4. Согласен, но что с этим делать «из реальности»?
И правда, пора бы дать тебе, мой друг, конкретные не то чтобы советы, но наставления.
Терпеть. Наиболее остро нехватка никотина во время отказа от курения ощущается человеком примерно в первые четыре дня, особенно во второй и третий день. После же четвертого дня она значительно ослабевает и уже не имеет такого влияния на организм и, как следствие, на психологическое состояние. Непременно будет казаться, что это состояние невыносимо и что оно никогда не закончится, что, конечно же, абсолютная неправда. Нужно потерпеть эти дни, взять себя в руки, и четко осознавая, что все эти мысли «ну покурю одну и брошу» есть не что иное, как проявление слабости. (Вот так в скобках считаю просто необходимым предупредить тебя, мой друг: небольшое желание покурить неожиданно появится примерно через две недели и повторно приблизительно через полтора месяца, намекая, что ты уже бросил – «одну можно». Организм выводит вещества, которые «залегли» несколько глубже чем те, которые уже шли в первые дни отказа.) Но это и есть борьба, в которой нужно не просто участвовать, но победить, и это тебе по силам. Ведь когда-то ты прямо-таки заставлял себя курить, еще не имея сформировавшейся зависимости, там, в самом начале, когда еще кашлял, когда ощущал запах и вкус сигарет как отвратительный, противный – таким, какой он и есть на самом деле. Не один месяц ушел на формирование этой зависимости, «привычки», прежде чем ей закрепиться в тебе. Раз уж ты нашел в себе силы и умудрился пустить в свою жизнь и укрепить с такими усилиями эту зависимость в своем теле и сознании, значит в тебе есть такая же сила, чтобы ее оттуда удалить, вырвать.
Алкоголь. Я бы советовал полностью отказаться от алкоголя раз и навсегда, но сейчас хотелось бы рассмотреть именно взаимодействие алкоголя и курения. Ты не мог не заметить – под воздействием алкоголя закуривают даже те, кто не курит, уж не говоря о курильщиках… Такого влияние алкоголя на организм, а как именно это происходит – маловажно в данном контексте, и ничего тебе не даст знание о физиологических процессах в теле человека. Ни-че-го… Нужно только понимать, что алкоголь подталкивает мощнейшим образом человека к «сигаретке», провоцирует его, поэтому, как минимум, на время, пока бросаешь, необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя – иначе, вероятность рецидива крайне высока. Повторю еще раз - под воздействием алкоголя закуривают даже «некурящие».
Преждевременная свобода и окружающие. Считаю просто необходимым повториться, но это важно – иначе все бы желающие уже давно бы бросили. Есть одна тонкая уловка, на которую попадется огромное количество людей: небольшое, но навязчивое желание курить на день-два появляется приблизительно через две недели после полного отказа от курения, а потом вновь приблизительно через полтора месяца. Выражается оно как «ну одну то можно, я же уже бросил», и это очень важно осознавать. Организм продолжает очищаться, зависимость препятствует, и возникает такой обманчивый эффект, способный перечеркнуть разом все твои старания. Будь бдителен, и не позволяй этим навязчивым мыслям взять над тобой верх. И, да – опять борьба, но она гораздо легче пройдет для тебя. Будь на чеку, когда появятся такие мысли и поползновения – ты снова можешь проиграть, и все впустую. Чем чаще будешь уступать этим желаниям, тем чаще будут «опускаться руки». Не уступай вообще никогда.
Друзья - друзьями, коллеги – коллегами, но обязательно огради себя от так называемого «пассивного курения» , потому что для тебя оно никакое не пассивное. Если нужно - возьми отпуск на неделю, да хоть больничный, но сделай так, чтобы сигаретный дым не попадал в тебя, иначе – возвращаемся практически на исходную. А почему еще «закуривают за компанию », как думаешь? Тем более бескомпромиссно огради себя от тех, кто говорит: «на, покури, возьми вот , ведь все равно закуришь ». Не имеет значения, добра они желают, или зла – это вред для тебя и потраченные впустую силы, и ты вновь якобы «вдруг» возвращаешься на исходную. И все впустую… Тебе как воздух будет необходим покой и чистый воздух, но никак не сигаретный дым, вдыхаемый хоть и не привычным способом, но… какая-разница… Он так или иначе снова оказался в тебе, и только тебе потом страдать, переживать и нервничать. И да, нервы – в дни отмены человеку крайне необходим покой, поэтому не позволяй ничему провоцировать тебя, огради себя от излишних переживаний, больше отдыхай. Все это пройдет, когда твоя привычка даст трещину и уступит, что будет гораздо раньше, чем может показаться вначале, ведь это причина и следствие.
5. Физические нагрузки и свежий воздух
Из личного опыта: ничто так хорошо не помогает уменьшить дискомфорт при отказе от курения, как физические нагрузки, банальный спорт, и в особенности – пробежка. Не важно, насколько развито твое тело – соверши пробежку на стадионе, а еще лучше – на природе. Поменьше будет и сил, чтобы переживать свой отказ от курения, потому что будет смещено внимание в другую – полезную, вообще-то – сторону, и настроение станет получше, и общее самочувствие, конечно же, улучшится. Прогулки на свежем воздухе также значительным образом помогут тебе справиться, если вдруг по какой-либо причине нет возможности пробежаться. Только вот на свежем воздухе, не в центре города, где еще и курят окружающие на каждом шагу – о пассивном курении я уже упоминал. А вот пробежка в лесочке, например, ммм…
Некое напутствие
Друг мой, проблема мне хорошо известна, я знаком с ней не понаслышке, и очень, очень хочу помочь тебе закрыть для себя это вопрос раз и навсегда, поэтому рассуждать и советовать можно еще долго, но это мало что тебе даст. Ты все это знаешь и без меня, и все то, что ты только что прочитал, тебе более чем знакомо, это лишь очередное подтверждение твоего собственного опыта, твоих собственных выводов, поэтому скажу так: сегодня же расстанься с этой пагубной зависимостью, потому что она влияет на твою жизнь и здоровье, а ценнее этого нет ничего. Победи себя и будешь здоров и бодр, повысится качество жизни, изменится в лучшую сторону образ жизни, сама жизнь, и станешь лучше сам ты. Будь здоровым и сильным, мой друг!