Мы можем часто слышать фразы «когнитивный диссонанс» и «когнитивное искажение». Далеко не все понимают смысл этих слов. Если обратиться к учебникам философии и психологии, то значения этих терминов объясняется научным языком.
Я в этой статье объясню вам на простом языке, что же такое когнитивное искажение и какие виды искажений мы можем встретить в нашей жизни.
Когнитивное искажение – это обман самого себя. То есть, мозг пытается доказать самому себе то, что является неправдой. Такое искажение способно портить нашу жизнь. Для борьбы с когнитивным искажением нужно просто более объективно и рационально рассуждать.
Для чего это нужно? Да всё просто. При помощи такого искажения мозг пытается усилить влияние негативных жизненных моментов. В результате страдает самооценка.
Приведу простой пример. Человек считает, что любое его начинание приходит к провалу. Поэтому он больше не будет браться за новые дела. И если мыслить объективно, то мы понимаем, что он не прав. Отрицательный результат – тоже результат, благодаря которому этот человек получил новые знания. И если провалилось одно дело, то далеко не факт, что крах его ждёт и в другом деле. То есть, он сам себя накручивает.
А еще, на основе такого мышления, человек может посчитать себя полным неудачником в жизни. И как следствие, самооценка упадёт ниже плинтуса.
В этой статье, уважаемые читатели, я раскрою 15 типов когнитивного искажения.
Фильтрация позитивных мыслей
Людям свойственно запоминать негативные моменты в жизни, и забывать всё хорошее. В результате реальность искажается из-за постоянных мыслей о плохом. Нужно мыслить в точности
Черно-белая оценка действий
Многие из нас мыслят очень категорично: либо да, либо нет. В результате выполнив работу, они оценивают результат на отлично. А если работы не выполнена, то считают это полным провалом. По факту же, большинство проблем состоит из огромного количества задач. И если решить большую часть проблемы, то это не будет провалом.
Нужно думать о том, что все задачи являются составными.
Избыточное обобщение
Этот тип когнитивного искажения объясняет нам, что любая неудача повторится вновь. Утверждение ложное. Чтобы с ним бороться, нужно убеждать себя в обратном. Негативное событие не является частью бесконечных неудач.
Поспешные выводы и негативное мышление
Думая о возможно плохом исходе событий, мы сами себя настраиваем на поражение. И если вдруг, при выполнении дел, что-то пойдёт не так, то мы сразу забрасываем дела с мыслями: «я знал, что именно так всё и будет».
Не нужно делать поспешных выводов. Следует просто продолжить работу.
Нагнетание
Вот этот тип когнитивного искажения свойствен очень многим людям. Они преувеличивают важность малозначительных проблем. В результате, как говорится, делают из мыши слона. В этот же момент, наоборот, пренебрегают серьёзными проблемами.
Олицетворение и сравнение
Частая ошибка многих людей заключается в сравнении себя, с другими личностями. В итоге они считают, что весь мир крутится вокруг них. Слова и дела окружающих на самом деле, не являются реакцией на их действия.
Быть под контролем
Люди считают, что находятся под контролем окружающих. И мы своими действиями несём ответственность абсолютно за всех, кто находится рядом.
К примеру, они обвиняют себя в несчастье других людей.
Ложные мысли о несправедливости
Данное искажение заставляет верить нас в абсолютную справедливость. Как бы этого не хотелось, но жизнь далеко не всегда складывается так, как мы рассчитываем. Жизнь далеко не всегда несправедлива. Но абсолютная справедливость – это миф. К сожалению, нужно просто принять этот факт.
Обвинение и ложная ответственность
Многие из нас, в своих неприятностях винят окружающих. Якобы они виноваты в нашей боли, страданиях и неудачах. Либо наоборот, данное искажение заставляет нас полностью брать ответственность за свои неудачи.
Никому ничего не должен
Мы сами придумываем правила, в которых ограничиваем свои права, и права окружающих. Не нужно составлять список «железных» правил своих обязанностей.
Правда на эмоция
Многие уверены в том, что их чувству говорят правду. Если кто-то чувствует себя глупым из-за какого-то поступка, то далеко не факт, что он по-настоящему глупый человек.
Нужно забыть фразу «Это правда, ведь я так чувствую».
Люди (не) меняются
Это одна из самых типичных когнитивных искажений. Мы считаем, что близкий к нам человек обязательно поменяется в лучшую сторону под нашим влиянием. Либо наоборот, верим в то, что он навсегда останется таким, каким он был в момент нашего знакомства.
Вера в ярлыки
Многим людям типично «вешать ярлыки» на других людей. К примеру, увидели, что кто-то совершил глупый поступок, затем всю жизнь его будем считать неудачником. По факту же, ошибаются все, просто кто-то больше, а кто-то меньше допускает ошибок. Большинство этих «ярлыков» считаются негативными.
Чтобы избежать этого искажения, необходимо анализировать произошедшее действие. Близкий человек что-то сделал не так, как хотел? Надо выяснить почему это произошло.
Существует два мнения: моё и неправильное
Этот тип искажения начинается с самого раннего возраста. Пытаемся доказать, что мы всегда правы. Да и не может быть, чтобы мы оказались неправы.
Ложный вывод о том, что добро к нам вернётся в тройном размере
Мы привыкли считать, что все добрые поступки обязательно к нам вернуться. В итоге постоянно ожидаем добра от других. А в итоге получаем разочарование, ведь долгожданная награда так и не пришла.
Надеюсь, мне удалось доходчиво ответить на вопрос, что же такое когнитивные искажения. В списки основных типов вы узнали свои привычки и повадки? Если да, то советую задуматься над своими мыслями и поступками. Избавившись от когнитивных искажений, вы почувствуете себя намного лучше.
Мне удалось побороть много таких искажений. Я стал лучше разбираться в людях, и намного объективнее оценивать вои и чужие действия.