Вы давно забыли, что такое нормальный сон, но все еще сомневаетесь, нужна ли вам помощь консультанта? В этой статье мы собрали полезные советы, которые помогут вам самостоятельно наладить сон малыша. Дочитайте до конца, чтобы узнать, где получить бесплатные советы от экспертов по сну.
Начнем с подготовки
✓ Создайте благоприятные условия для сна малыша. Следите, чтобы влажность воздуха в детской была в пределах 45-60%, а температура — от 18ºC до 22ºC. Также для комфортного сна важно вовремя проветривать комнату и организовать качественное затемнение. Приглушайте яркий свет за час до сна, не давайте малышу смотреть телевизор и играть с гаджетами.
✓ Если малыш спит чутко и реагирует на малейшие бытовые звуки, замаскируйте их при помощи белого шума. Размещайте источник на расстоянии 2 метров от кроватки малыша и следите, чтобы мощность звука не превышала 50-55 дБ.
✓ Уберите из кроватки игрушки, бортики, балдахин и подушку. Для комфортного и безопасного сна малышу достаточно жесткого матраса и уютного одеяла-кокона. Используйте кроватку только для сна и не допускайте, чтобы малыш в ней играл.
✓ Следите, чтобы одежда малыша была из мягких натуральных материалов и не прикрывайте головку шапочкой во избежание перегрева.
Следующие шаги
✓ Если малышу уже исполнилось 4 месяца, начинайте выстраивать режим дня. В режиме дня есть три опорных момента:
- время утреннего подъема
- время вечернего укладывания
- время бодрствования
По естественному биоритму младенцев, им подходит ранний подъем — 6-8 утра. Если обычно малыш просыпается в 7:00, возьмите это время за опору, вокруг которой строится весь ритм дня.
Учитывая, что норма ночного сна у детей составляет 11 часов, укладывайте ребенка не позже 19:00-20:00 часов. Благодаря этому в организме накапливается мелатонин, запас которого позволяет малышу спать более цельными отрезками.
Время бодрствования — это диапазон, который ребенок способен выдержать в спокойном состоянии. Время бодрствования зависит от возраста, этапа развития, периода дня и уровня физической и эмоциональной нагрузки ребёнка.
✓ Отслеживайте признаки усталости. Совсем маленькие детки начинают зевать и тереть глазки. Детки постарше капризничают, теряют интерес к игре, спотыкаются и падают, если уже умеют ходить.
✓ При первых признаках усталости переходите к ритуалу на засыпание. Выберите действия, которые нравятся малышу и расслабляют его, и повторяйте их каждый раз перед сном.
Если вы все сделали правильно, малыш заснет самостоятельно в течение 10-15 минут после того, как вы закончите ритуал и уложите его в кроватку.
Делимся полезными книгами, которые помогут вам узнать больше о секретах сна и о методиках по обучению самостоятельному засыпанию:
Если вы хотите, чтобы эксперт разобрал именно вашу ситуацию, приглашаем в группу «Бесплатные консультации по детскому сну от ИСС». Опытные консультанты ответят на все ваши вопросы!
Что еще почитать по теме:
Во что поиграть с детьми перед сном
Витамины для крепкого сна ребенка
Отметьте статью лайком, чтобы в вашей ленте появилось больше полезной информации!