Ведь за год многое может измениться, правда?
Могли ли мы догадаться, что жизнь может казаться неконтролируемой?
Оглядываясь назад, вы хотели бы больше ценить свою жизнь или выбрать другой путь?
Пандемия поразила все, что значит быть человеком. Исследование ВОЗ показало, что пандемия нарушила или остановила критически важные службы психического здоровья в 93% стран мира, в то время как спрос на поддержку растет. [1]
Впереди долгий путь, и нам нужно забивать голову хорошими вещами, чтобы поддержать нас (а не бесконечными плохими новостями и разрушениями, которые могут монополизировать нашу жизнь).
Помимо глобальной смертности, финансового стресса и изоляции, коронавирус вызвал всплеск разводов в США, Китае, Великобритании и Швеции. [2]
Даже до пандемии проблемы психического здоровья серьезно истощали мировую экономику, ежегодно теряя продуктивность в 1 триллион долларов. [3]
Итак, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что выходит из-под вашего контроля, что вы можете сделать?
1. Поймите, что вы можете страдать от недостатка контроля и незнания, что это с вами делает.
Если вы испытаете что-либо из перечисленного ниже, недостаток контроля может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь, ваше счастье и даже успех.
- Потребность посплетничать и узнать, что думают все остальные.
- Снижение продуктивности на работе или дома (или и то, и другое).
- Невозможно бросить тему или уйти от обсуждения / спора.
- Переутомление и выгорание.
- Микроменеджмент.
- Болезни - физические и психические.
- Истощение.
- Ощущение менталитета "Они и Мы" - "Люди этого не понимают!"
- Порабощение.
- Отсутствие творческих способностей.
- Отсутствие интереса к хобби и домашним делам.
- Чувство злости и обиды.
- Стресс.
Это лишь некоторые из вещей, которые может сделать с вами недостаток контроля.
2. Спросите себя: правда ли это?
Начни с себя и с того, что ты думаешь. Этот тезис нелегко оценить или принять, однако то, как вы видите мир, формирует ваш мир. Так что, если вы чувствуете, что не контролируете себя, тогда мир будет таким.
Оглянитесь вокруг, все, что вы видите, зародилось как мысль в человеческой голове. Тот экран, на который вы смотрите, его форма, цвет, дизайн были сознательными решениями, которые люди приняли.
Трудно увидеть связь между тем, что мы думаем, и тем, что мы получаем. Если вы читали мои книги, вы читали о отрицательных спиралях (и о положительных).
Найдите минутку, чтобы подумать о чем-то, что вас расстраивает, что кажется совершенно неконтролируемым. Используйте пандемию в качестве примера - или что-то личное для вас)
Для каждого пузыря напишите чувство, эмоцию, действие или результат. Для этого нет установленного шаблона. Напишите то, что вам кажется естественным.
Обратите внимание на стрелку после последнего пузыря?
Это потому, что невыполненная отрицательная спираль может выйти из-под контроля, удерживая вас в ловушке, чувствуя себя плохо и получая плохие результаты.
Мы не можем волшебным образом заставить проблему исчезнуть, но мы можем контролировать свои чувства по этому поводу.
Вам не нужно знать, как вы это сделаете, но, осознавая, как вы видите мир и что он делает с вами физически, эмоционально и умственно, вы можете решить: «Я бы хотел чего-то лучшего, чем это!»
3. Создайте набор инструментов для психического здоровья.
Я рекомендую людям создать набор инструментов для психического здоровья. [4]
Что касается меня, мне нравится учиться, поэтому, чтобы улучшить свои собственные, я изучил новую практику: диалектическую поведенческую терапию. [5] В ДПТ, вы узнаете , первое , что нужно делать , когда вещи слишком много для вас, чтобы REST - расслабиться, оценить, установить намерение и принять меры.
Разработайте то, что заставит вас остановиться. Может быть, это песня, игра в прятки с собакой, посредничество или что-то еще. Что бы это могло быть? То, о чем перестаешь думать.
Трудно изменить то, что вы делаете, если вы укоренились в том, как выглядит жизнь, поэтому найдите минутку для себя. Вам не нужно сидеть на горе, скрестив ноги, и говорить «Ом», чтобы обрести минутку внутреннего покоя.
4. Бросьте вызов тому, что вы знаете, чтобы быть правдой.
Работа на дому фигурировала во многих коучинговых сессиях, часто клиенты заявляли, что «ничего не могу с этим поделать» или (моя любимая ненависть) «Так оно и есть». Когда я слышу это заявление, я понимаю, что это часто является основной причиной того, почему люди испытывают проблемы и страдают.
Вам нужно бросить вызов тому, что, по вашему мнению, является правдой. Заявления вроде:
- Я должен работать столько часов, чтобы все это сделать.
- Все в стрессе, мы ничего не можем с этим поделать.
- Будет лучше, когда пандемия закончится - нам просто нужно с этим смириться.
Это признаки того, что вам нужно бросить вызов тому, во что вы верите.
Вы не пытаетесь остановить восход солнца, почему? Потому что вы знаете, что это выходит из-под вашего контроля.
Вы пытаетесь уйти с дороги топчущего быка? Да, но почему? Потому что вы верите, что у вас есть контроль.
Это очевидные примеры, но не всегда очевидные. В жизни утверждения, которые лишают вас контроля, скорее всего, будут более тонкими, и это утверждения, на которые никто не обращает внимания. Итак, научитесь!
5. Напомните себе, что есть другой способ.
Чтобы изменить то, что вы получаете, вы должны изменить то, что вы думаете . Итак, прежде чем перейти к следующей стратегии, что вам нужно, чтобы быть правдой. Во что вам нужно верить?
Это называется рефреймингом . Умение находить потенциал в самых суровых ситуациях. Это требует практики, но если вы будете упорны, вы сможете найти что-то хорошее во всем, и это поможет вам лучше контролировать свои мысли. Больше контроля над своими мыслями ведет к лучшим мыслям, лучшим действиям и результатам.
Например:
- Я скучаю по выходу - становится - я сэкономил столько денег.
- Я скучаю по работе в офисе - становится - я не скучаю по дороге на работу, и я обожаю, когда дети / партнер / собака / кошка обнимаются между встречами.
- Я чувствую себя изолированным - становлюсь - я учусь ценить свою компанию и то, кем я являюсь.
На этом этапе вам не нужно верить, что это правда, вам просто нужно уметь перефразировать свои мысли.
6. Поехали в отпуск!
Это стратегия, которая является мощным способом проявить уважение к человеку, которым вы являетесь, и не пытаться вносить изменения в жизнь, копируя других. Такой подход не всегда работает, потому что вы уникальны.
Представьте, что я уезжаю с вами в отпуск через 5 часов. Все платно, в любой точке мира, которая вам нравится, без пандемии, только развлечения, релаксация, азарт, приключения; все, что определяет ваш идеальный отдых, мы уезжаем через 5 часов. Чем вы сейчас занимаетесь?
Некоторые говорят мне, что запаниковали бы: «Я не могу быть готов за 5 часов!» другие сказали бы: «У меня есть кредитная карта и паспорт, поехали!»
Какова ваша естественная реакция?
Почитай это.
Независимо от того, составляете ли вы список - сделайте это и подумайте об этом позже, или вовлеките всех и спланируйте человека. Подумайте, какой процесс вы бы использовали.
Используйте эту информацию, чтобы понять, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое самочувствие.
Когда вы застреваете, как это часто бывает, когда проблема слишком близка к нам, подумайте о том, в чем вы преуспеваете, и о том, как вы переносите эти навыки. Я преподаю эту стратегию, потому что чем больше вы понимаете свой естественный образ жизни, тем лучших результатов вы можете достичь. [6]
7. Переверните свой мозг.
Помните, что когда вы придумываете решения для того, как вы думаете и какие действия будете предпринимать, ваш мозг в любом случае докажет, что вы правы. Если вы скажете 1 + 1, ваш мозг с гордостью возьмет 2!
Недостатком этого является то, что это мешает вам найти новые, более эффективные способы работы, поскольку ваш мозг хочет обезопасить вас, полагая, что вы сделали все, что могли, и больше ничего нельзя сделать.
Представьте, что у вас есть волшебная палочка, которая может исправить неконтролируемое любым способом без ограничений по стоимости, времени и навыкам, что бы вы сделали?
Задайте себе такие вопросы:
- "И что это даст вам?"
- «И зачем вам от этого польза?»
- «И к чему это приведет?»
Прекрасным примером этого в действии был тот, кому не удавалось работать из дома. Работая дольше, они были измотаны и хотели бросить курить. Плохое питание и помощь детям в выполнении домашних заданий были последней каплей.
Они чувствовали, что у них нет жизни, и они не могли видеть, как она меняется. Они твердо придерживались убеждения, что им нужно ждать, пока пандемия уйдет, чтобы «вернуть их жизнь». Это лишило их контроля и гарантировало, что они застрянут на очень долгое время.
Используя этот процесс, они шутили, что у них под рукой будут экономка, няня, терапевт для массажа и повар. Их банковский счет внезапно не стал размером с богатых и знаменитых, так что это был не вариант. Однако это позволило им увидеть, что в своей жизни они приносили все жертвы и ничья жизнь не изменилась!
Какое безумие предполагать, что вам нужно все это делать? Они начали просить о помощи и вовлекать семью. А теперь они работают намного меньше часов и даже умудряются бодрствовать по вечерам, чтобы посмотреть фильм или прочитать книгу, что подводит нас к следующему пункту.
8. Поделитесь своими целями.
Если вам надоела ситуация, попытаться исправить ее самостоятельно всегда будет сложнее. Все мы слышали поговорку: «Общая проблема - это проблема вдвое». Процесс разговора о чем-то помогает вынести это в нашу голову и вместо этого решить, чего мы хотим.
Так что расскажите людям, что вам нужно, и попросите о помощи.
К настоящему времени вы можете видеть, что контроль - это не всегда контроль, а ваше его восприятие. Когда вы объединяете всех вместе для достижения общей цели, в которую они чувствуют себя заинтересованными, они с большей вероятностью будут настойчиво добиваться друг друга. Так что не стесняйтесь сказать:
- По четвергам мне нужно 2 часа, чтобы заниматься йогой / садоводством / мной.
- Мне нужно, чтобы каждый выбрал ночь, когда будут готовить.
- Мне нужно, чтобы вы помогали мне с этим раз в неделю, чтобы я не делал слишком много и не уставал, не мог найти время для подзарядки до рабочей недели.
Это не всегда комфортные разговоры, но они помогают восстановить чувство контроля, если границы соблюдаются и соблюдаются . Принуждение звучит как резкое слово, однако, чтобы восстановить чувство контроля в любой среде, каждый должен создать правила и жить по ним.
Команда исследователей из Университета Иллинойса изучала профессиональный стресс и благополучие. Те, кто имеет больший «пограничный контроль» над своей работой и личной жизнью, лучше создавали буфер стресса, который помогал им не попадаться в ловушку негативных размышлений. . [7]
После нескольких недель выяснения, работают ли границы, не бойтесь пройти через процесс снова и посмотреть, что работает, а что нужно изменить.
Нижняя граница
Наконец, помните, что ничто не остается прежним.
Этот золотой самородок - важное знание, которое нам всем нужно, когда нам не хватает контроля. Хорошо это или плохо, все меняется.