Тревога и волнение перед важной встречей, экзаменом, мероприятием — нормальное явление. Но, если напряжение зашкаливает в самый ответственный момент, то стоит предпринять меры и разобраться в причинах его возникновения. Юлия Сивожелезова, педагог-психолог, рассказала о причинах страха, среди которых вы можете найти свой.
1. Страх быть хуже других
Не спрашивайте у одногруппников, насколько хорошо они подготовились к экзамену, вам все равно будет казаться, что вы выучили билеты хуже. В стрессовых ситуациях мы практически не способны объективно оценивать происходящее, поэтому не стоит сравнивать себя с кем-то, а лучше побыть наедине с собой.
2. Страх преподавателя
Преподаватели когда-то сами были студентами и испытывали все те же чувства и эмоции, которые вы ощущаете прямо сейчас. Если вы усиленно готовились к экзамену и правильно ответили на вопросы, это обязательно будет учтено.
3. Страх публичных выступлений
Если вы боитесь выступать до дрожи в голосе, то используйте простой прием — извинитесь перед аудиторией и предупредите, что вы волнуетесь. Так вы снизите повышенный градус ответственности и почувствуете облегчение, а откровенное признание поможет расположить к себе слушателей. Еще больше советов о том, как побороть страх публичных выступлений и неуверенность в себе, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Лайфхаки успешного выступления».
4. Страх не успеть
Переживания о том, что вы не сможете выполнить задачу в срок, способны снизить вашу продуктивность. Упражнение «здесь и сейчас» поможет максимально сконцентрироваться на процессе. Вам нужно осознать обстановку и каждое свое действие — как вы включаете компьютер, открываете нужный файл, начинаете печатать текст. Наблюдение за простыми шагами действительно помогает сфокусироваться.
5. Страх ошибиться
Все новое и неизведанное вызывает страх сделать что-то неправильно. В таком случае просто представьте самые страшные последствия, которые могут произойти. Пересдача экзамена? Отчисление? Поступление заново в вуз? Звучит жутко, но это еще не конец света! Из любой ситуации можно найти выход. Подумайте, что вы будете делать в каждом варианте событий, это поможет снизить тревогу.
А как вы справляетесь со страхами? Поделитесь в комментариях своим мнением.