Приветствую Вас!)
Сегодня расскажу Вам, как я справилась с панической атакой, без помощи врача, дома.
Многие, кто не перенёс на себе паническую атаку, не понимают как это. Близкие дают нам советы, говоря при этом, возьми себя в руки, ты взрослый человек, подумай о чем то другом, не поддавайся эмоциональному всплеску....
Но им не понять, что когда начинается паническая атака, подсознание человека отключается, он не может просто взять себя в руки и успокоится, это не подвластно нам...
Моя первая паническая атака была когда впервые огласили карантин по всему миру, когда начался Ковид, я настолько вникла всем своим вниманием в проблему распространения этого заболевания, что у меня началась паника.
Сначала я заметила, что немного покашливаю, кашель был небольшой, и то из-за того, что у меня немного першило в горле. Но этого было достаточно, что бы началась паническая атака. Это было пол одиннадцатого вечера, после того как я несколько раз кашлянула, я начала искать не существующие симптомы, начала мерять температуру, её не было, та и кашля больше не было, но паническую атаку было не остановить. Потом мне стало страшно, а вдруг это ковид.
И я себе настолько внушила, что я заболела, что у меня началось затрудненое дыхание, я не могла вдохнуть на полную грудь, вдох за вдохом и вот мне уже стало нечем дышать.
Я просто сидела и не могла ничего сделать. Моя сестра, которая в этот момент была дома, заметила моё состояние, и сразу определила, что это никакой не ковид, а стандартная паническая атака. Она открыла в интернете статью как развивается паническая атака, показала её мне, я прочитала статью, и я все поняла, все сходилось, у меня были все симптомы именно панической атаки. Но я не могла успокоится внутри себя, вот все понимаю, но остановить или отвлечься не могу.
Дома у меня были таблетки глицин, это успакаивающее, я выпила одну. Но пока таблетка не начала действовать на мой организм, паническая атака продолжала поглощать меня. Мне нужно было как-то отвлечься, и мы с сестрой просто включили музыку в телефоне, я одела наушники, легла и начала печь слова из песен.
Я пела их сначало тихо, потом просто очень громко, перекрикивая свое подсознание. В итоге это помогло, я отвлекла себя, мой мозг начал вспоминать слова песни которая звучала у меня в наушниках и это переключило меня.
И дыхание восстановилось, я начала спокойно вдыхать воздух, на полную грудь. Паническая атака прошла....
После того как я победила паническую атаку, они ещё несколько раз возвращались, но я тогда уже понимала, что со мной, и сразу начинала максимально переключать сознание на другое.....
Если у вас есть вопросы по поводу панических атак, задавайте их мне в комментариях, я с удовольствием поделюсь своим опытом, для того что бы помочь вам избежать подобных ситуаций!)