С йогой я распрощалась пару лет назад по некоторым причинам, но всё ещё использую некоторые асаны из неё, вот и позу Сфинкса я не забываю - очень простая, но эффективная поза для того, чтобы улучшить пищеварение, просто полежав, самочувствие, поддержать здоровье за считанные минуты. Если находиться в данном положении, то становится очень легко и комфортно, иногда, даже чисто интуитивно физическое тело просит принять данное положение, поэтому давайте посмотрим зачем я использую данное положение практически каждый день и какая от него польза.
Поза Сфинкса является упрощенным вариантом позы Кобры - в принципе, они имеют более или менее схожее действие и эффективность, но поза Сфинкса куда проще и легче, иногда мы и не задумываемся, но тело само просит принять такое положение, просто потому, что оно полезно для нас, помогает расслабиться и снять напряжение, для некоторых данная поза является хорошим средством, чтобы подумать, принять какое-то решение, в общем улучшить свои интеллектуальные действия, не могу сказать, как именно это работает, но иногда я могу думать только в таком положении :) - ну не зря же её и назвали поза Сфинкса (олицетворяют его с мудростью и возмездием). Но какую же ещё пользу можно перенять для себя из данной позы - вы просто лежите и ничего не делаете, получая для себя эффект:
- поза Сфинкса хорошо влияет на осанку, позволяя поддерживать её и укреплять. Вы можете использовать позу при просмотре фильма или сериала при этом вы знаете, что сутулиться не будете
- улучшает пищеварение и работу ЖКТ, давая лёгкость
- укрепляет спину
- в таком положении мы получаем больше кислорода, соответственно повышается внимание и работоспособность, вы расслабляетесь, успокаиваетесь, могут приходить в норму цифры АД, а также улучшаться память
- поза будет полезна тем, кто очень много и долго вынужден сидеть или проводить время за бумагами
При этом о минусах также стоит рассказать, в первую очередь поза Сфинкса не показана тем, кто имеет высокие значение АД, серьёзных проблема с ЖКТ, спиной в нижнем отделе - всё это требует того, чтобы вы поговорили со специалистом о получаемой нагрузке и гимнастике.
Как принять позу Сфинкса:
Тут все довольно быстро и просто, но не стоит торопиться, так как это ничего хорошего не даст.
- итак, мы лежим на животе, ноги соединены и выпрямлены
- сгибаем руки, ладони прижаты к полу - локти идут на одной линии с плечами
- делаем вдох и чуть приподнимаем корпус вверх, при этом выпрямив осанку, и соединив лопатки между собой
- макушку тянем вверх и смотрим прямо перед собой, не опуская головы вниз или вбок
- позу задерживают от 30 секунд в начале, постепенно увеличивая время до 2-3 минут
- в конце можно плавно опуститься на пол и полежать ещё секунд 30
Находиться в данной позе можно в принципе и до 20 минут, главное привыкнуть и резко не вставать после неё, я мягко перекатываюсь на спину, ибо для себя лучше варианта не нашла. Но на начальном этапе хватает и 20-30 секунд, если поза вам покажется непростой. Я использую её каждый день и чаще всего вечером, нежели с утра, так как в качестве утренней зарядки "Сфинкс" мне не подошёл, но вы вольны выбирать время сами.
Ну что же, а здесь я думаю мы и закончим - пишите и делитесь своим мнением, делаете ли подобное вы :) Надеюсь статья была для вас интересна и полезна