ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ
1. В любой непонятной ситуации начинай дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос - меееедленный выдох через рот. И еще пару-тройку раз.
2. Если ты уже не можешь позаботиться об отношениях - позаботься о себе.
3. Простая забота о себе доступна каждому. Удобно ли ты сейчас сидишь? Не мерзнешь ли ты? Ты сегодня что-нибудь ел? Что у тебя со сном? Когда ты последний раз отдыхал? Сядь удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения), оденься если холодно, отдохни, если устал. Я серьезно. Твое тело тебе пригодится.
4. Проведи инвентаризацию ресурсов. Все равно есть что-то, на что ты сейчас можешь опираться. Дом, друзья, любимый человек, родители, работа, деньги, способности, здравый смысл...
5. Подумай, что ты можешь реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации. Придумал - сделай. Ничего не придумал? Тогда вернись к п.3.
6. Отвлекись. Если есть возможность, покинь помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйся, умойся, просто уйди). Займись чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговори на отвлеченные темы, поделай посторонние дела.
7. "Я подумаю об этом завтра" - говорила Скарлетт. И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта.
В острой стрессовой ситуации первая задача - вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом. А потом уже все остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины и выход из сложной ситуации, полечить травмы, овладеть новыми навыками и т.д. Но сначала - позаботьтесь о себе.
Ваша задача - выбрать и ПРИМЕНЯТЬ. Ибо просто от прочтения поста точно ничего не поменяется.
Итак, то как вы реагируете на стресс может повлиять на выбор техники, которая лучше всего подойдет вам:
✔Если вы становитесь озлобленным, возбужденным под влиянием стресса, то попробуйте: медитацию, дыхательные практики, контакт с телом
✔Если вы становитесь депрессивным, то вам стоит попробовать ритмичные действия (бег, танцы), соединив их с практиками осознанности - фокусируйтесь на ощущениях в теле по мере совершения движений.
✔Если вы склонны цепенеть, применяйте любые из техник облегчения стресса.
Как же понизить уровень стресса?
➡️Медитация (любая - прекрасный релаксант)
➡️Дыхательные практики (пример в карусели)
➡️Телесные практики (см. День_5 нашего Весеннего Марафона - в актуальном) ➡️Физические нагрузки. Любые. Даже зарядка (помогают быстро избавиться от гармона стресса)
➡️Смех/позитив (по данным исследований даже мысль о смехе приводит к снижению уровня гормонов стресса)
➡️Погладить животное (снижает уровень гормонов стресса и увеличивает при этом уровень гормона счастья)
➡️Прогулки на свежем воздухе (опять влияет на гормоны)
➡️Массаж
➡️Бассейн
➡️Душ (еще лучше - ванная)
➡️Любимая музыка (стимулирует выработку гормона счастья)
➡️Танцы (это как погладить животное 😁)
➡️Арт-терапия (раскраски, нейрографика, любые незатейливые рисунки)
