Приветствую уважаемые читатели! Сегодня я вам расскажу как похудеть к лету, ведь осталось чуть меньше двух месяцев и многие скажут что уже похудеть не получится, но это не так! Перед тем как начать поставьте лайк и подпишитесь! Вам легко, а мне приятно! Заранее спасибо) А теперь начнём😀
Основные правила для похудения такие:
- Физические нагрузки.
- Сбалансированное питание.
- Соблюдение режима сна.
- Борьба со стрессом и переутомлением.
- Оптимальный питьевой режим.
Как нужно питаться, чтобы похудеть:
Правильно организованное питание выглядит так:
Есть желательно в одно и то же время, не пропуская завтрак;
Завтрак при этом должен быть максимально сытным, с каждым приемом пищи калорийность следует понижать;
Никаких поздних ужинов. Исключить прием пищи не менее чем за 3 часа до отхода ко сну (если сильно мучает голод, перекусывайте яблоком). Да-да, есть после шести можно. Но при условии, что вы не ложитесь спать в 21 или в 22 часа;
Допускаются перекусы в течение дня, но исключительно малокалорийными продуктами (овощи, изредка фрукты). Иными словами, за сутки должно получиться 5–6 приемов пищи, включая завтрак, обед и ужин;
Есть нужно медленно и не спеша. На одну трапезу тратьте не менее 20 минут. Это очень важно и для правильного пищеварения, и для лучшего насыщения;
Ешьте сидя за столом, избавьтесь от привычки жевать за экраном монитора или перед телевизором – это заставляет переедать;
Что нужно есть для похудения к лету:
- Свежие овощи и зелень;
- Каши на воде или обезжиренном молоке;
- Постные белковые продукты (куриное мясо, рыба) и растительный белок (фасоль, горох, нут, бобы, чечевица);
- Растительные ненасыщенные жиры (оливковое и подсолнечное масло, авокадо);
- Один раз в неделю допускается жирная рыба (треска, сельдь и т.п.) как источник Омега-3 жирных кислот, но в основном следует питаться нежирными породами (тунец, горбуша, минтай).
Что нельзя есть для похудения:
- Жирное мясо, колбасные изделия, копчености;
- Хлебобулочные изделия, выпечка и кондитерские изделия;
- Шоколад;
- Фастфуд;
- Картофель и прочие крахмалистые продукты;
- Кукуруза;
- Варенье и джем;
- Сладкая газировка;
- Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (пельмени, чебуреки, готовая пицца и т.п.).
Как нужно тренироваться, чтобы похудеть к лету:
Для начинающих будут полезны любые физические нагрузки, будь то простая ходьба, приседания, наклоны, отжимания и т.п. Одними диетами похудеть к лету за 2 месяца не получится, поскольку терять вы будете в основном мышечную массу, а уже во вторую очередь – жировую ткань. Тренируясь, вы как бы даете понять организму: "Мышцы мне нужны, давай уже жги жир".
Старайтесь комбинировать аэробные нагрузки с анаэробными.
На этом всё! Если вам понравилась статья то поделитесь ею с другом и оцените лайком) Также гляньте другие статьи, там очень интересно! Жду вас снова🤗