Каждый раз когда я смотрю какие-то крутые экшн фильмы, я всегда удивлялся тому как этим парням удается в одном фильме выглядит хилом парнишкой, а в другом прогуливаться с невероятно раскачанными трицепсами. Я расскажу о 5 самых невероятных трансформациях звезд и как они это сделали.
5. Майкл Б. Джордан
Достаточно худой парень, который превратился в раскачанного монстра. Входе подготовки к фильмам «Крид: Наследие Рокки» и «Черная пантера» он пошел на многое. Конечно хоть Джордана говорит что найти себя на ринге ему помог Сильвестр Сталлоне, чтобы выйти на этот ринг ему самому пришлось приложить не мало усилий чтобы достичь результатов. Был разработан особый тренировочный режим трехдневный сплит и боксерский тренинг.
Тренировки
Майкл уделял особое внимание кардио, выполняя его по часу в день в работе над трицепсами актер выбирал гантели и делал жим, сразу же после этого он выполнял отжимание. Каждую из тренировок Джордано начиналось полутора километрового бега. В интервью Майкл говорит, что особый упор он делал на большой вес в силовых упражнениях и естественно чтобы работа в зале не пошла насмарку было еще и строгая диета.
Диета
Завтрак актера состоял из одного яйца, овсянки или риса.
Второй прием пищи состоял из протеинового коктейля и необработанной овсянки. Также в рационе было курица, индейка, не разрешалось есть сладкое.
4. Крис Хемсворт
Крис Хемсворту чтобы примерить на себя образ бога в фильме «Тор» актеру категорически не хватало мышц, костюм громовержца на нем сидел слишком свободно. Поэтому режиссеры не спешили утверждать Хемсворта и на эту роль, но в итоге «молот» достался именно ему. Кто бы мог подумать, что не подготовленное тела актера сможет так преобразиться. Однако у него была цель и при росте 190см ему удалось набрать больше 10 килограмм мышечной массы, в кадре он весил около 100 килограмм.
Тренировки
У него был расписан каждый день и без тренировок оставались только одни сутки. Хемсворт просто поселился в тренажерном зале, упор делался на жим штанги, работы с гантелями. Еще бы, ведь ему нужно было удерживать в своих руках молот. В программу также входили подтягивание, нагрузка на пресс и приседания с утяжелителями.
Диета
Что касается питания на время Хемсворт у конечнопришлось забыть о жирной еде, были только каша, фрукты, рыба с овощами. Но такая мощная комбинация дала невероятно быстрые результаты все мы увидели не только потрясающую игру актера, но и игру его мышц.
3. Джейк Джилленхол
Джейк Джилленхол к съемкам фильма «Левша» подошел со всей ответственностью, и неспроста ведь в конце 2014 года актер сыграл видеооператора социопата в криминальном триллере «Стрингер». Специально для этой роли ему пришлось сбросить около 13 килограмм чтобы перевоплотиться в боксера. Меньше чем за год ему надо было набрать не только вес, но и накачать свое тело. Он это сделал с помощью интенсивных тренировок. Он прибавил 13 килограммов чистой мышечной массы. Он буквально превратился в зверя и проводил в ринге каждый день, а в спаррингах получал настоящие удары и всеэ то минимум по шесть часов в сутки.
4. Крис Прэтт
Именно с освоим телом этот парень связывает свой успех в Голливуде. До того как начать работу над ролью Оуэна Грейди (англ. Owen Grady) из фильма «Мир Юрского периода» форма Криса оставляла желать лучшего, намного лучшего. У него был пивной живот, двойной подбородок и много чего другого, в общем 130 килограмм. Крису четко дали понять как он должен выглядеть на съемках. Тут он взял себя в руки, да еще как.
Тренировки
Каждая тренировка начиналась с 10 минут на беговой дорожке, дальше шел сплит – подтягивание, жим, лежа, приседание и разные вариации этих упражнений. Такой формат позволил нарастить мышцы и сжечь жир, также Крис уделял внимания езде на велосипеде, бегу, плаванию и кикбоксингу.
Теперь вопрос к вам, как вы думаете звезды которые набирают форму так быстро используют стероиды или делают это натурально? Б уду обязательно читать ваши комментарии так как мне самому интересен данный вопрос.
5. Зак Эфрон
Зак Эфрон, один из самых популярных на сегодняшний день актеров не всегда мог похвастаться развитой мускулатурой. Чтобы в этом убедиться у Зака даже не придется выпрашивать фотку в Инстаграм, достаточно просто вспомнить его в фильме «Классный мюзикл». Худощавой парнишка без грамма подкожного жира в то время, совсем не напрягал себя походами в зале ограничиваясь самыми обычными упражнениями. Все изменилось утверждением на роль Логана Тибо в фильме «Счастливчик», после этого актер начал целыми днями пропадать в тренажерном зале. В общем он так же как и предыдущий герой нашего топа наседал на силовые нагрузки, кардио и питался каждые два часа употреблял около 6000 калорий. На этом он не остановился ведь впереди была роль одного из спасателей на пляже Малибу.
За год подготовки к фильму он прибавил 5 килограмм сухой мышечной массы. В его программе были часы на свежем воздухе, подъемы на канате, а также проход на руках по лестнице, плюс 15 минут пресса каждый день. За 12 недель таких нагрузок у Зака оставалось всего 5 процентов подкожного жира. Немаловажной было и диета. Шесть дней он сидел только на органических источников белка, а вот на десятый мог позволить разгрузку съев стейк, картофель или даже хлеб с маслом. По словам актера его тренировки, стали стилем жизни.
Надеюсь, что эти истории замотивировали вас.