Щадя многочисленные часы, чтобы пойти в спортзал, кажется трудным, провести эту пятнадцати минутную -тренировку.
Каждая мелочь требует большой решительности, в частности, таких выводов, как посещение того же фитнес-клуба. Это, вероятно, в любом случае не достаточно простой процесс, чтобы выбрать некоторое время из вашего невероятного-безумно загруженного дня чтобы посещать по фитнес-центр ежедневно. Но, конечно, вы определенно могли бы найти некоторое время, чтобы поддерживать форму. Скажем, четверть часа? Конечно, вы можете сделать это, четверть часа в день, полностью чистая кардио тренировка, чтобы помочь вашему сердцу, продолжать, чтобы помочь сохранить свое тело в форме и улучшить свой метаболизм. И опять же, вам не понадобятся никакие устройства для проведения этих физических упражнений. Вы сможете выполнять эту программу упражнений в любое время и в любом месте.
С чего начать?
Неудивительно, что эта система начинается с нескольких минут разогрева.
Сразу после разогрева самое время приступить к выполнению своего плана. Вот как вы можете это сделать.
1. Бег на месте высоко поднимая ноги
Начните с этого упражнения. Оставаясь на месте и начните бег, поднимите ноги как можно выше. Это упражнение заставляет работать мышцы ног и живота. Делайте это в течение трех минут. Вы вспотеете всего за несколько минут.Отдых десять секунд
2. Альпинисты
Этот тоже заставит вас вспотеть всего за несколько минут. Это легко, не требует никаких тренажёров и может выполняться в любом месте в любое время. Исходная позиция.Упор лёжа. Теперь согните колено . Повторите то же самое с противоположным коленом. Прыгайте, меняя ноги. Делайте это в течение трех минут.Отдых десять секунд
3. Прыжковый выпад
На этот раз используйте все свои килограммы тела, чтобы потеть. Исходное положение стойка в выпаде Теперь рывком выпрыгните вверх. Поменяйте ногу и повторите то же самое.
4. Берпи
Самое хорошее упражнение для сжигания жира. Встаньте рядом, ноги разведены в стороны, на ширине плеч, руки расставлены . Согнитесь, поставьте руки на пол и отведите стопы назад, чтобы принять упор лёжа. Теперь подайте ноги вперед и выпрыгните вверх. Повторите точно такой же цикл в течение одной минуты. Сделайте перерыв в десять секунд и повторите то же самое в трех подходах.
5. Прыжки вперёд назад
Находясь в положении стоя, начинайте прыгать вперед и назад. Выполняйте максимальное кол-во раз
Удачной тренировки...