Мотивация
В действительности на нас влияют несколько видов мотивации , причем некоторые нам могут скорее навредить, чем помочь. Поэтому необходимо выбрать самый подходящий вариант. Правильные настройки мотивации впоследствии снизят уровень прокрастинации и будут продвигать нас вперед каждый день, тем самым приближая к долговременной удовлетворенности .
Внешняя мотивация: метод кнута и пряника
Какие чувства вы испытываете, когда должны делать что-то, в чем не видите никакого смысла? Что ощущаете, уделяя время не тому, чем хотели бы заниматься, а тому, что делать нужно?
Недавние исследования показали, что деятельность, кажущаяся бессмысленной, воспринимается нами как неприятная и демотивирующая. Неудивительно, что именно поэтому мы чувствуем к ней неприязнь и стараемся оттянуть ее выполнение. Неважно, идет ли речь о зазубривании стихотворения в школе или о рабочих обязанностях.
Чтобы все-таки принудить нас к деятельности такого рода, были придуманы инструменты внешней мотивации – поощрение и наказание , кнут и пряник . Благодаря этим стимулам окружение принуждает нас к тому, чем мы не стали бы заниматься по собственной воле.
Внешняя мотивация имеет ряд существенных недостатков. Так как человек не делает того, что хочет, его мозг не вырабатывает нужное количество дофамина. А это вещество, кроме того, что приносит нам удовлетворение, значительно влияет на творческие способности, память и способность учиться. Другим недостатком становится чувство неудовлетворенности, являющееся социально «заразным», так как люди переносят его на свое окружение.
Многие исследования подтвердили, что внешняя мотивация ухудшает наши результаты, если деятельность хотя бы немного связана с интеллектуальным трудом и творчеством
Внутренняя мотивация целями: радость, которая не длится долго
Как показывают исследования, мотивация целью работает, но не приводит к долгосрочной удовлетворенности. Наоборот, она ведет к неожиданной фрустрации и странной зависимости, похожей на наркотическую. Почему мотивация целями так обманчива? Что за этим стоит?
При постановке целей мы задействуем нашу префронтальную кору. Поскольку наша префронтальная кора позволяет нам очень четко представлять наши цели, можно предположить, что по их достижении мы испытаем чувство удовлетворения. Однако, поскольку настоящее состояние людей всегда отличается от желаемого, они не в полной мере удовлетворены, в их жизни постоянно чего-то не хватает. Так как цели мотивируют людей двигаться вперед, а люди интенсивно работают над их достижением, рано или поздно они добиваются своего. В такой момент они получают одноразовую дозу дофамина. Однако потом наступает состояние, известное как гедоническая адаптация.
Гедоническая адаптация представляет собой явление, когда человек неожиданно быстро привыкает к результатам какой-либо достигнутой цели. Через пару минут, часов, а максимально и дней достигнутая цель не вызывает никаких позитивных эмоций.
Люди, мотивированные целями, должны достигать все бóльших целей. Они становятся так называемыми целевыми наркоманами . У таких людей есть элитная недвижимость, дорогие машины и желаемое положение обществе, но они переживают лишь краткие моменты счастья. Часто их охватывает депрессия – у них есть все, кроме долговременной удовлетворенности .
Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем
Когда люди делают то, в чем видят смысл, и к тому же хотят это делать, возникает один из самых сильных видов мотивации . Появляется внутренняя мотивация пути .
Основным элементом, создающим третий тип мотивации, является личное видение . В отличие от конечных целей, удовлетворение от достижения которых снижает гедоническая адаптация , этот тип мотивации дает долгосрочное удовлетворение.
Личное видение содержит ответ на вопрос, чему человек хотел бы посвятить время своей жизни. Оно направлено на деятельность, а не на результат. Сфокусировано на пути, а не на цели. Как гласит мудрость, «и путь может быть целью».
Для наполнения видения необходимо поставить своего рода рубежи . Их достижение дает нам понять, что мы на правильном пути и действительно объективно продвигаемся вперед. Разница между целью и рубежом в том, что при мотивации целью действия человека направлены непосредственно на достижение цели как таковой. Рубеж же является только вспомогательным элементом, промежуточным пунктом, дающим нам обратную связь, понимание, верной ли дорогой мы идем.
Занимаясь деятельностью, ведущей к реализации нашего видения , мы делаем именно то, что хотим делать. Поэтому мы довольны и в нашем организме вырабатывается больше дофамина. Благодаря ему мы становимся более креативными и способны лучше учиться. Наши навыки в областях деятельности, направленных на реализацию видения , совершенствуются, повышая шансы на дальнейшее улучшение. Эта взаимозависимость, будучи по природе своей позитивной, может привести человека к высокому мастерству. Вот почему люди, мотивированные видением , достигают того, к чему их не приведет ни самый страшный «кнут», ни самые большие цели.
Инструменты для создания личного видения
1. SWOT- анализ
S- сильные стороны. Запишите свои сильные стороны и качества. Например: организованность, искренность, тяга к развитию
W-слабые стороны. Запишите свои слабые стороны и качества. Например: неуверенность, упертость, жадность.
O-возможности. Запишите возможности, которые вы для себя видите, это может быть что угодно. Например: начать свой бизнес, помогать людям в Африке, организовать благотворительный фонд.
T-угрозы. Запишите ваши качества, которые могут помешать вам в достижении выше написанных возможностей. Например: страх и неуверенность, прокрастинация и лень, стереотипы, гордыня.
2. Список личных достижений
Запишите ваши достижения, это могут быть конкретные достижения, такие как: 1ое место в конкурсе красоты или на олимпиаде. Так же, это могут быть вещи, которыми вы очень гордитесь, допустим: хорошее знание английского языка, опыт работы на разных местах, успехи в программировании.
3. Бета-версия личного видения
Сначала, составьте вашу версию личного видения:
- Цитата, идея, мысль, которые вам больше всего откликаются и описывают ваше видение.
- Три самые важные ценности.
- Чему я хочу посвятить жизнь в идеале?
- Какую пользу это принесет обществу?
Теперь, ответьте в письменной форме на 4 вопроса:
- Что я могу сделать для того, что бы следовать моему личному видению ежедневно?
- Какие шаги ведут к постоянному улучшению вашего видения?
- Что я сделаю, что бы не забывать о моем видении?
- Что конкретно я буду делать, что бы использовать мое видение в полной мере?
Желательно, что бы все упражнения и инструменты вы прописали рукой. А так же, немало важно, что бы вы хорошо с этим поработали и если нужно потратили на это достаточно времени. Не торопитесь, пишите в спокойной обстановке, что бы вас ничего не отвлекало и не мешало.
Эти инструменты очень хорошо работают вместе, с их помощью вам удастся избавиться от постоянной неудовлетворенности целями и научиться правильно себя мотивировать.
Эта статья является лишь частью вашего пути к победе над прокрастинацией, переходите на следующую часть и вы научитесь дисциплинировать себя и свое время. -------------------------->
Источник: Петр Людвиг "Победи прокрастинацию!"