По традиции, каждой весной многие девушки (да и не только девушки) начинают худеть к летнему отпуску. Эта идея появляется обычно после зимних праздников, когда вы понимаете, что с трудом можете застегнуть любимые джинсы. Где-то до апреля решение крепнет, и вот вы готовы взяться за себя.
Увы, далеко не у всех получается это сделать – начало диеты откладывается, срывается по разным причинам. А потом уже наступает лето, энтузиазм пропадает, и мероприятие переносится на следующий год.
Как этого избежать?
1. Выбор диеты
Какой диеты придерживаться – решать только вам. В интернете много информации о различных системах питания – от простых до самых суровых. Поищите, или посоветуйтесь с диетологом. При выборе необходимо учесть особенности вашего организма, наличие хронических заболеваний, финансовые возможности, желаемый результат, сроки и другие факторы, чтобы изменение рациона принесло пользу, а не вред.
2. Начало
«Все, завтра – на диету!» – говорим себе мы, и добавляем шепотом – «а сегодня...». И объедаемся, как в последний раз. Это неправильно. Дайте себе время привыкнуть к новой системе питания – так вы избежите стресса для организма. Двух-трех дней вполне достаточно.
3. Майские праздники, шашлыки и одна малююююсенькая шоколадка
Бывает, во время диеты возникают форс-мажоры, банкеты, застолья и другие ситуации, когда приходится есть то, что не способствует похудению. Ну или просто хочется себя побаловать. Можно ли дать себе поблажку? Конечно можно – не сидеть же на каком-нибудь дне Рождения с плохим настроением и кислым лицом. Мало того, даже нужно – ведь если совсем себя не баловать, велик шанс сорваться и забросить диету совсем.
Одно «но»: найдите любой калькулятор калорий. Прикиньте, сколько калорий вы собираетесь употребить на празднике желудка и рассчитайте, на сколько нужно будет сократить употребление диетических продуктов в этот день, чтобы не выйти за рамки суточной нормы потребления калорий. Готовы пропустить завтрак и ужин? Тогда развлекайтесь!
4. Спорт
При похудении мы теряем не только жир, но и мышечную массу. Поэтому, во время диеты не забывайте о физических нагрузках. Ограничив себя в питании, вы похудеете, даже сидя на диване и ничего не делая. Но если в результате диеты вы хотите получить стройное, подтянутое тело, а не обвисший кожаный мешок на костях – не ленитесь. Не так уж сложно уделить полчаса в день зарядке, прогуляться по улице или подняться по лестнице пешком вместо того, чтобы ехать на лифте.
5. Завершение
В идеале, при правильно подобранной системе питания завершения не будет. Грамотная диета подразумевает, что вы привыкнете к новому образу жизни. Конечно, вы можете ввести в рацион любимые «вредные» для фигуры продукты. Но делать это надо постепенно, в разумных пределах и опять же, соблюдая лимит калорий. Это поможет не набрать вес.
Если вы сидели на кето-, моно- или другой строгой диете, переходите на обычное ПП. Делать это тоже надо не в один день. Учтите, что такая диета не должна быть длительной – это стресс для организма. Если по окончанию такой диеты вы все еще не добились желаемого результата, значит, система питания была подобрана неправильно. Дайте своему телу передышку и попробуйте что-то другое.
Что вы думаете о похудении при помощи диет? Пишите в комментариях, приходилось ли вам бороться с лишним весом, и, если да, как вы это делали.