Привет, друзья!
В этой статье мы разберём высокие(взрывные)подтягивания, я покажу Вам подводящие упражнения, чтобы освоить подтягивания выше груди.
1.Форма подтягивания.
Первое на что нам надо обратить внимание – на форму выполнения подтягивания, почти все выполняют подтягивания до подбородка, они поднимаются до уровня шеи, а затем опускаются вниз. В высоких подтягиваниях мы тянем до груди, либо до пояса. Поэтому мы должны изменить положение лопаток, мы должны опустить их вниз, а после направляем их внутрь. Чем больше Вы будете привыкать тянуть таким образом, тем выше и правильней будут становиться Ваши подтягивания.
Перейдём к упражнениям.
1. Подтягивания в уголок сидя.
Найдите половинчатый турник, чтобы Вы смогли под него сесть, соблюдайте положение лопаток и угол, подтягивайтесь так высоко, как можете. Когда Вы достигнете верхней точки, постарайтесь остаться в ней как можно дольше, а затем концентрированно опускайтесь в исходное положение. По началу у Вас может не получаться, но чем больше Вы делаете это движение, тем легче оно будет в последствии.
2.Подтягивания с отягощением.
Возьмите вес, где Вы сможете сделать около 10 повторений. Сохраняйте положение лопаток при подтягиваниях с отягощением, когда Вы совершите подход с весом, снимите его и Вы почувствуете себя слишком лёгким, что поможет Вам быстрее освоить взрывные подтягивания.
3. Высокие подтягивания с лентой.
Здесь мы будем фокусироваться на правильном положении лопаток и отрабатывать технику выполнения движения. Закрепите ленту, подтягивайтесь так высоко, как только сможете, либо до груди, либо до пупка или до пояса, неважно, ведь в любом случае Вы будете прогрессировать.
4.Подтягивания уголок с узким хватом.
Один из способов как подтягиваться высоко, это подтягиваться узким хватом, ведь это проще, чем делать средним, либо широким хватом. Также уголок сделает наш кор более сильным. Поэтому, чтобы решить все эти вопросы, мы будем выполнять подтягивания уголок с узким хватом. Держите строгую форму, когда подтягиваетесь.
Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.