Выгорание приводит к физическому и психическому истощению. Это состояние, в котором вы чувствуете себя крайне демотивированным, безнадежным и отстраненным. Понимание разницы между стрессом и выгоранием становится решающим в борьбе с выгоранием.
Оглавление
- Что такое выгорание?
- Стресс или выгорание?
- Признаки выгорания
- Причины выгорания
- Способы справиться с выгоранием
- Заключение
Что такое выгорание?
Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько истощенными, что не могли двигаться или думать? Вы чувствуете усталость, даже ничего не делая? Возможно, вы переживаете выгорание.
Выгорание было впервые предложено психологом Гербертом Дж. Фройденбергером в 1975 году. Согласно Американской психологической ассоциации, выгорание - это «физическое, эмоциональное или умственное истощение, сопровождающееся снижением мотивации, снижением производительности и негативным отношением к себе и другим». Выгорание обычно происходит из-за постоянного и длительного стресса. Длительное воздействие высокого давления приводит к изнашиванию вашего тела и разума.
Выгорание происходит не только из-за работы, у него много других причин. Это выгорание в отношениях, выгорание родителей, выгорание опекуна и т. д. Оно может возникнуть из-за различных факторов. Некоторые из них:
- Вы чувствуете, что у вас много дел и вам не хватает поддержки.
- Требуемые от вас требования неясны или плохо изложены.
- Есть много двусмысленности.
- Токсичная среда
Стресс или выгорание?
Чтобы эффективно справиться с этим, важно определить разницу между стрессом и выгоранием.
Стресс : адаптивный ответ нашего тела на любые запросы, в основном со стороны внешнего мира. Это приводит к чувству давления, беспокойства, усталости. Это может вызвать разочарование в себе и / или в работе / отношениях.
Выгорание : возникает из-за длительного стресса, который может сочетаться с другими факторами. Это вызывает чувство истощения, постоянное плохое настроение, чувство беспомощности и отстраненности. Давайте посмотрим на еще несколько признаков выгорания.
Признаки выгорания
- Эмоционально истощен
- Физическое истощение с болями
- Снижение интереса к повседневной деятельности
- Пессимизм и использование сарказма
- Сниженное удовлетворение и боязнь неудачи.
- Повышенное чувство отстраненности от других и себя
- Неспособность «продвигаться вперед» для выполнения задач и обязанностей.
- Затуманенное сознание с ограниченной способностью принимать решения.
Причины выгорания
Выгорание может произойти из-за множества факторов. Чаще всего этому может способствовать несколько аспектов
1. Чрезмерная рабочая нагрузка
Повышенные требования на работе могут создать экстремальный стресс, который приведет к выгоранию, если не управлять им должным образом. Выполнение большего количества задач, с которыми вы можете справиться, может увеличить давление. Если вы будете работать сверхурочно, работать в выходные или допоздна, у вас будет меньше времени, чтобы отдохнуть или расслабиться. В отношениях это может возникнуть из-за того, что один партнер берет на себя больше ответственности, а другой не поддерживает или разделяет бремя.
2. Ограниченная автономия
Отсутствие достаточного контроля или высказывания в вопросах может привести к стрессу и чувству несчастья. Однако постоянное отсутствие контроля может привести к выгоранию. На рабочем месте, когда нет контроля над проектами, расплывчатыми или неясными задачами.
3. Похвалы
Награды мотивируют нас. Ощущение застревания в отношениях, в которых усилия не ценятся или даже не обсуждаются, в то время как вы управляете несколькими делами, может привести к состоянию эмоционального истощения. Денежная компенсация на работе важна, равно как и слова одобрения. Выгорание на рабочем месте может возникнуть, когда между обязанностями и финансовым вознаграждением или признательностью есть несоответствие.
4. Высокое давление
Когда ставки слишком высоки, это может привести к сильному давлению. Однако если это происходит постоянно, это может привести к выгоранию. Работа, связанная с тяжелым давлением, и работа в сфере здравоохранения обычно приводят к более высокому уровню выгорания. Учителю, врачу или консультанту необходимо не только выступать, но и эмоционально общаться со студентами и клиентами. Это может сделать их эмоционально и физически истощенными.
5. Система социальной поддержки
По мере увеличения ответственности человек пытается поддерживать и обогащать социальную жизнь. Отсутствие времени для общения за пределами работы или семьи может привести к чувству изоляции.
Способы справиться с выгоранием
С выгоранием можно справиться, немного изменив свою жизнь. Выявление стресса и эффективное управление им могут предотвратить выгорание. Поддержание гармонии между различными аспектами вашей жизни, такими как работа, семья и личная жизнь, имеет большое значение для снижения стресса. Вот несколько способов предотвратить выгорание, а также управлять им:
Расставить приоритеты
Один из самых важных навыков в сегодняшнем загруженном мире - это способность расставлять приоритеты для различных задач и обязанностей. Используйте первый день недели, чтобы сесть и составить план. Разделите свои задачи и обязанности по срочности.
Делитесь рабочими нагрузками и делами
Слишком много на ваших плечах? Управление несколькими делами в течение длительного времени может истощить вашу энергию. Просите о помощи и поддержке. Совместное выполнение работы по дому может быть хорошим способом сблизиться, а также помочь другому человеку осознать бремя.
Проверяйся своим телом и разумом
Ваше тело и разум проявляют признаки выгорания еще до того, как мы это осознаем. Заведите ежедневную привычку проверять себя. Спросите, что нужно моему телу прямо сейчас? Нужно ли мне глубоко дышать? «Что заставляет меня так себя чувствовать?»
Общайтесь
Общение - это ключ к переменам. Определите, есть ли у вас склонность к тому, чтобы вести себя приятно к людям. Разберитесь в последствиях этого и как это способствует вашему выгоранию. Менеджер дает больше задач, чем вы можете справиться? Научитесь уверенно говорить «нет». Установите свои границы.
Общайся социально
Люди - существа социальные. Общение с другими людьми даже виртуально может помочь вам справиться с выгоранием. Осознайте, начали ли вы изолироваться. Постарайтесь поговорить или позвонить хотя бы одному близкому человеку в неделю. Найдите время, чтобы восстановить связь со своим партнером или друзьями.
Уход за собой
Нельзя наливать из пустой чашки. Делайте частые перерывы, чтобы на время расслабиться. Посвятите 15 минут в день тому, чтобы позаботиться о себе. Если вы ухаживаете за пожилыми, больными или людьми с ограниченными возможностями, для вас становится важным уделять приоритетное внимание самому себе.
Заключение
Продолжительный неуправляемый стресс может привести к выгоранию. Выгорание может вызывать оцепенение и усталость. Эффективные стратегии и поиск профессионального совета могут помочь предотвратить выгорание.
Берегите себя!
А как Вы справляетесь с выгоранием? Напишите в комментариях и не забудьте поставить лайк)