Никому не нужно повторять дважды, что месячные способны полностью испортить наше тело. Дни или недели, предшествующие этому времени месяца, могут вызвать любое количество симптомов, от физических недугов до необъяснимых эмоций и изнурительной боли—все это под покровом ПМС. Мы обратились к двум надежным источникам—доктору Пруденс Холл и доктору Шерри Росс—за экспертным советом по этому вопросу. Продолжайте прокручивать страницу, чтобы узнать, что вызывает всплеск вашего беспокойства во время месячных и что вы можете сделать, чтобы помочь его вылечить.
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЭКСПЕРТОМ
Доктор Пруденс Холл-врач и основатель Центра Холла в Санта-Монике, Калифорния. практика и книга холла, Radiant Again & Forever, сосредоточены на регенеративной медицине и устранении причин, а не симптомов болезни.
Доктор Шерил А. Росс, доктор медицинских наук и соучредитель URJA Intimates, является удостоенным наград OBGYN, автором и защитником женского здоровья, чей опыт был представлен в таких публикациях, как US News & World Report, LA Timesи Marie Claire.
Что вызывает всплеск тревоги во время менструации?
Если вы заметили всплеск беспокойства до или во время месячных, то это, скорее всего, не просто досадное совпадение. "Из-за различий в химии мозга и влияния гормонов, таких как эстроген и прогестерон, женщины уже более склонны к тревожным расстройствам и даже паническим атакам, чем мужчины", - объясняет доктор Холл. - И они определенно могут быть более выраженными непосредственно перед менструацией и во время нее."
Гормоны контролируют и регулируют наше тело, а также наше психическое здоровье. Холл говорит, что "из-за гормональных колебаний ПМС (предменструальный синдром) нарушает и нарушает этот баланс, часто вызывая такие симптомы, как повышенная тревожность." Не уверены, испытываете ли вы какие-то общие симптомы ПМС? Доктор Росс описывает на что следует обратить внимание:
Перепады настроения
Тревога
Депрессия
Гнев
Плачущие заклинания
Чувство никчемности
Если вы испытали один или несколько из этих симптомов за одну-две недели до менструации, то очень вероятно, что эти эмоции вызваны ПМС.
Как лечить тревогу
У доктора Холла и доктора Росса есть несколько рекомендаций, как чувствовать себя лучше, когда ваша тревога вызвана. Два целостных подхода-это перестройка вашего рациона и образа жизни.
По словам Холла, противовоспалительная диета, богатая фруктами и овощами и с низким содержанием продуктов животного происхождения, может помочь облегчить вызывающие тревогу эффекты ПМС. Она также рекомендует избегать алкоголя и кофеина. Оставаясь активным с помощью физических упражнений и принимая тайм-ауты с практиками осознанности, такими как йога и медитация, вы также можете помочь своему телу найти равновесие. Достаточное количество сна каждую ночь также имеет решающее значение.
Точно так же доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка , говорит, что исследования показывают, что кальций и витамин В6 эффективны в облегчении физических и психологических симптомов ПМС. "Употребление сложных углеводов также помогает при ПМС", - говорит она.
Если вы принимаете противозачаточные таблетки и ищете более агрессивную стратегию, доктор Холл предлагает отказаться от таблеток и переключиться на альтернативу, которая может работать лучше. Изучив действие противозачаточных таблеток в своей практике, Холл пришла к выводу, что таблетки ответственны за подавление здорового уровня эстрогена и тестостерона, вызывая повышенную тревогу и другие психологические симптомы. По словам доктора Холла, многочисленные исследования показывают, что эстроген имеет решающее значение для нормального функционирования мозга.
После измерения уровня гормонов у нескольких тысяч пользователей оральных контрацептивов холл обнаружила, что у многих ее пациенток уровень эстрогена был чрезвычайно низким—фактически, таким же низким, как у ее пациенток в менопаузе. По ее клиническому мнению, почти у 80% ее пациентов тревога уменьшилась после прекращения приема таблеток.
Доктор Холл также отмечает, что тестостерон, гормон, традиционно ассоциируемый с мужчинами, также очень важен для женщин. Среди многих эффектов тестостерона холл отмечает его ключевую роль в регуляции уверенности, добавляя, что уровень тестостерона, как и эстрогена, также сдерживается оральной контрацепцией. В конечном счете Холл обнаружил, что когда пациенты прекращают принимать таблетки, уровень эстрогена и тестостерона повышается, а тревога и другие симптомы—например, низкая самооценка-снижаются. Чтобы нормализовать гормональное состояние организма, доктор Холл также предлагает спросить своего врача о биоидентичном эстрогене или гормоне роста. натуральные пищевые добавки, которые помогают бороться с тревогой, способствуют здоровому сну и улучшают пищеварение.
Можете Ли Вы Предотвратить Это?
Хотя полностью предотвратить тревогу может быть невозможно, есть несколько привычек образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы избежать других симптомов ПМС, связанных с тревогой во время вашего периода. Здесь доктор Росс описывает, что вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить беспокойство с помощью изменений в питании, которые приносят пользу и другим симптомам ПМС.
Пейте два - три литра воды в день. Добавление имбиря в горячую воду также может помочь.
Оставайтесь увлажненными, употребляя продукты на водной основе (включая клубнику, чернику, сельдерей, огурец, салат и арбуз).
Ешьте здоровую пищу, включая свежие фрукты и овощи, рыбу, курицу и сложные углеводы, такие как цельные зерна и коричневый рис.
Ешьте продукты или принимайте добавки, содержащие кальций, витамины Е и D, тиамин, магний и омега-3 рыбий жир.
Ешьте продукты , которые являются естественными мочегоннымисредствами, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, помидоры, спаржа, лимонный сок, чеснок, дыня и салат.
Пейте зеленый чай—это одновременно и расслабляющее, и естественное мочегонное средство.
Упражняйтесь четыре - шесть раз в неделю в течение минимум 30 минут.
Ограничьте потребление алкоголя.
Ешьте богатые кальцием продукты или принимайте добавки кальция, чтобы уменьшить мышечные спазмы (доктор Росс рекомендует принимать 1000 мг в день); сыр, йогурт, молоко, семена подсолнечника, шпинат, соевые бобы, капуста, инжир, миндаль, кунжут и тофу также являются отличными источниками кальция.
Пейте теплую или горячую воду, чтобы расслабить мышцы матки.